/forums/comment/273258-vtornik-20-09-2016g-ja-zhiv-posle-vcherashnej
Вторник(20.09.2016г.) : Я жив после вчерашней тренировки по ММА хотя ночью была температура - видать организм получил вчера колоссальный стресс
ЗАРЯДКА (Утро - 7-00)см. первый пост.
- приседания 10
Тренировка (Утро - 11-00) Организм все еще в шоке поэтому тренируемся сегодня без фанатизма
- Разминка суставная - 5мин
Круг х 4
- отжимания разными упорами - 15
- Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 9
- растяжка
Тренировка с утра далась не просто (всегда когда трудно я говорю себе " Терпеть ТРЯПКА!"), вечером пойду на улицу на турник.
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/273294-trenirovka-vecher-18-00-razminka-10min-podtjagivanie-5
ТРЕНИРОВКА (вечер 18-00)
-Разминка - 10мин подтягивание - 5 брусья - 5
Круг х 4 с ОТЯГОЩЕНИЕМ
-подтягивание разными хватами- 8 + 6кг
-пресс ноги к турнику - 11 + 3кг
-приседания - 15 + 3кг
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/273454-quote-name-staer-post-272217-uchu-kapitanskij-podem-4
Учу капитанский подъем - 4 подхода</quote>
Принцип тот же как на перекладине, но стараться вытянуть себя как можно выше и фиксация в верхней точке.
Жалея себя на тренировках, ты и результат получишь жалкий.
/forums/comment/273511-quote-name-ivan-rubets-79-post-273454-kapitanskij
Капитанский подъем еще на брусьях можно тренировать.
Принцип тот же как на перекладине, но стараться вытянуть себя как можно выше и фиксация в верхней точке.</quote>
Моя проблема в данном элементе это длинные тяжелые ноги и слабая поясница. Вытянуть на верх сил рук у меня хватит, а вот зафиксировать себя когда тянешь на верх получается плохо.
Сейчас тренирую поясницу и есть прогресс по с равнению чем месяц назад так что потихонечку сделаю в итоге все равно!
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/273512-sreda-21-09-2016g-i-chetverg-22-09-2016g-den-otdyha
Среда(21.09.2016г.)и Четверг (22.09.2016г.)- ДЕНЬ ОТДЫХА:
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком 5км.
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/273874-b-100-dnevnyj-vorkaut-osen-2016g-b-budu-sovmeshhat
100 дневный воркаут Осень 2016г.
Буду совмещать свои тренировки с программой 100 дневки поехали!
Пятница (23.09.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком 2.5км.
Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/275091-subbota-24-09-2016g-byl-v-derevne-interneta-tam-net
Суббота (24.09.2016г.): Был в деревне интернета там нет поэтому с опозданием
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Работа в деревне
Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10
- учу капитанский подьем - 5 подходов
- пресс ноги к турнику - 10-10
- пресс на брусьях - 2 подхода
- брусья отжимания 17
Растяжка
Баня и обливание холодной водой
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/275272-voskresene-25-09-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj
Воскресенье (25.09.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 5
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10
- отжимание от турника - 10-10-10-10
- пресс ноги к турнику - 10
- пресс на брусьях - 1 подход
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/275599-s-26-09-16-po-04-10-16-uezzhaju-v-komandirovku
С 26.09.16 по 04.10.16 уезжаю в командировку, поэтому сегодня у меня день растяжки, а завтра день отдыха.
В командировке продолжаю сто дневку, вот только как там с интернетом не знаю поэтому отпишусь если что после 04.10.16
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/278640-vernulsja-s-komandirovki-turnika-tam-ne-bylo-pojetomu
Вернулся с командировки. Турника там не было, поэтому с 26.09.16 по 01.10.16 делал следующие круги
Программа 100 дневки
Круг х4
- отжимания разными упорами - 15
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10
02.10.16 - День отдыха
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/278641-ponedelnik-03-10-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj
Понедельник (03.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3км.
Программа 100 дневки
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -10
- отжимания разными упорами - 10
- приседания -10
Своя тренировка
-Работа с гантелей 16кг. на каждую руку бицепс - 8-8-8-8
- вращение и махи гирей 12 и 16 кг.
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/279175-vtornik-04-10-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Вторник (04.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 3км.
Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12
Своя тренировка
-учу капитанский подьем - 4 подхода
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/279459-sreda-05-10-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Среда (05.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 2.5км.
Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12
Своя тренировка
-отжимания на брусьях - 5-10
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/279670-hodba-peshkom-3km-trenirovka-vecher-18-00-razminka
Ходьба пешком - 3км.
Тренировка вечер 18-00
Разминка суставная
подтягивания - 5 брусья -10
Круг х4
- высокие подтягивания -5
- подтягивания с отрывами рук -5
- отжимания от турника - 10
- отжимания с отрывами рук -5
- подъем локтей (подтягиваемся и задерживаемся давя руками турник к животу)
подъем переворот - 5-5
учу капитанский подъем - 2 подхода
пресс на брусьях- 2 подхода
растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
/forums/comment/280053-chetverg-06-10-2016g-zarjadka-utro-7-30-sm-pervyj-post
Четверг (06.10.2016г.):
ЗАРЯДКА (Утро - 7-30)см. первый пост.
- приседания 10
Ходьба пешком - 6 км.
Программа 100 дневки
Разминка суставная
Круг х4
- подтягивания разными хватами - 7
- приседания -12
- отжимания разными упорами - 12
- приседания -12
- приседание на одной ноге на каждой (пистолетик) - 2-2
Растяжка
"Не словами, а делами".
"Упорство и труд все перетрут."
