Отправлено: 23.03.2024 08:43
32/104 "90D-II"
Вес: 75,1кг (+1,7кг) На ужин, была, вяленая вобла с БЕЗАЛКОГОЛЬНЫМ пивом. Отёк, аж глаза еле открыл. 😨
23.03.24 СБ 7:00

По плану сегодня отдых от тренировок и бега. Отдыхаю...
Отправлено: 22.03.2024 15:03
Пробежался на стадионе. По резинке. Пульс высоковат. Возможно из-за кофе. Выпил чашечку, за час до пробежки.
Отправлено: 22.03.2024 12:19
Lawnmover
Я вот давно хочу спросить, а что может быть по другому?
Может. Т.к. я тренируюсь 5раз в неделю, уровень нагрузки скопирован из сотки.
он таков, что в последних двух-трех подходах, тяжело, непросто, но не до отказа. Что-бы успеть восстановиться к завтрашней тренировке.

подобная технология, опробована мной лично, в предыдущей 90 дневной послесоточной программе, где был стабильный прогресс.

А после болезни, творится ерунда какая-то, вот я и беспокоюсь.

Но, вода камень точит, сейчас 4 тренировки, отработаю на этой нагрузке, полюбому спрогрессирую (уже с подтягиваниями получше пошло) и двинусь дальше.
Отправлено: 22.03.2024 10:26
VASILEN
Это делаешь шаг левой и в выпад садишься, делаешь шаг правой и тоже выпад. 5 в одну сторону, развернулся и 5 в другую. Ну и так раз 6 туда-сюда.
У меня в подходе 13 повторений на каждую ногу, 13 шагов в одну сторону, 11 в другую и еще 2 шага обратно. В сумме 26 на обе ноги, считаю как один подход.
Но в принципе, это все не так важно, главное делать, регулярно 💪
Отправлено: 22.03.2024 10:16
31/104 "90D-II"
Вес: 73,4кг (+0,2кг)
22.03.24 ПТ 9:00
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+0)
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+0)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+0)
Снова, последние пару повторений, в последнем подходе, были из последних сил.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+0)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Во второй половине дня, бег.
Отправлено: 21.03.2024 11:27
Красавчик! Супер! 👍
Отправлено: 21.03.2024 11:23
Lawnmover
че там прям все нельзя?
Из перечисленного тобой, можно: фасоль, бобы, гречку.
Отправлено: 21.03.2024 11:03
Russman
ждёт белка.
Попробуй соевый сыр «тофу» 3 куска по 200гр, в среднем, дадут около 2гр/кг в сутки.

держу как запасной вариант для поста, но использую только в 3-5 дневных постах перед причастием.

Конечно, растительный белок, по аминокислотам, мощно проигрывает животному, но «на безрыбье и рак рыба»

а без белка, ты сейчас всю мышцу растеряешь...
Отправлено: 21.03.2024 11:00
VASILEN
Выпады в ходьбе
12 подходов по 5 повторений без отдыха между подходами
Это как? 😁
получается 1 подход по 30 повторений на каждую ногу 😉
Отправлено: 21.03.2024 10:56
Красавчик, все мудро так построено... всю зиму объемами форму держал. К весне работы пошли...
Отправлено: 21.03.2024 10:53
AK83
250 гр творога каждый день
Я ем по 200гр на ужин. Обильно заливаю кефиром и в прикуску с спелым бананом - супер!
когда в бане, заменяю банан на апельсины.
Отправлено: 21.03.2024 09:43
31/104 "90D-II"
Вес: 73,2кг (-0,8кг) можно сказать отеки спали, вернулся к стандартному весу, до болезни. Поглядим как зайдет.
21.03.24 ЧТ 9:31
  • Суставная гимнастика.
  • Подтягивания (резина зел+фиолет): 6 подх/1 мин отдых: 9-9-9-9-8-8=52 (+1)
Подтягивания зашли хорошо, без нарушения техники, но и не просто, в общем, самое то! Даже на последних 3х подходах локоть перестал болеть (на первых трех, беспокоил но терпимо). Я воодушевился и решил сделать всю тренировку без урезаний, как резал в прошлый и позапрошлый разы.
  • Приседания 6 подх/1мин отдых: 20-20-20-20-19-19=118 (+1)
  • Отжимания 6 подх/1мин отдых: 12-12-12-12-11-11=70 (+1)
А тут облом, последние пару повторений, в последнем подходе, были из последних сил. Выходит, версия Романа Lawnmover не подтвердилась, немного, я деградировал за неделю. А подтягивания зашли, т.к. "на свежачка", после дня отдыха. Ну и прогрессирую малость, не без этого.
  • Выпады 6 подх/1мин отдых: 13-13-13-13-12-12=76 (+1)
  • Антигиперлордозный комплекс Демченко 2х25
  • Заминка: растяжка
Позавчера, после тренировки с подтягиваниями без резины и на следующий день отдыха, беспокоил локоть. Решил вчера разобраться с этим вопросом. "Покурил" ютуб и нашел снова Демченко, с внятным и людским объяснением.
Видимо, это у меня такая особенность организма, слабый связочный аппарат. Либо уже возраст. В общем, принял я решение, на время отказаться от подтягиваний без резины. Неспеша, спрогрессирую до одной, черной резинки.
Зеленая+фиолетовая - зеленая+черная - зеленая - фиолетовая+черная - фиолетовая - черная
А после, уже откажусь. Ну а если, локоть пройдет быстро, то можно будет, аккуратно и вернуть.
Отправлено: 20.03.2024 18:49
Что-же вас всех, в смысле новичков, пугает духота и ручьи пота? Открой окно в конце концов. В жаре, намного сложнее травмироваться. А вот на холоде, как раз плюнуть...
Отправлено: 20.03.2024 09:58
30/104 "90D-II"
Вес: 74,0кг (-1,0кг) Вода, получается, скачет...
20.03.24 СР 7:41

По плану, отдых от тренировки и бег вечером.
Добавил 3мин

Левый локоть, продолжает беспокоить, продолжаю мазать лошадиным гелем.
Заметил взаимосвязь, от подтягиваний с резиной. локоть болит меньше, чем от классических подтягиваний.
Отправлено: 19.03.2024 19:20
Liliya_
У кого-то есть проблемы со сном после интенсивной тренировки?
Бывает, если провести высокоинтенсивную тренировку за 2-3 часа до сна. Она будоражит ЦНС и поэтому не до сна.
Решаю тем, что провожу её задолго до сна, иного пути нет. ☺️
В теме: Фитнес 2024