За 04.02.2017. запись о тренировки сгорела, но "рукописи не горят" как сказал Воланд в романе Булгакова "Мастер и Маргарита", напишу заново. Базовая подготовка у меня уже есть и как я думаю не плохая. Поэтому к стандартной программе для новичков добавил свой комплекс упражнений который я выполняю.
Разминка, растяжка для суставов 5-7 минут.Выполнил 4 круга 5-10-10-10 с отдыхом 45 сек. Получилось интенсивно и организм завёлся. Отдых 5-7 мин.
Продолжил по своему комплексу:
подтягивания в вариациях 2х10 ; 2х6 ; 2х3(на одной руке вторая помогает за запястье). отдых между подходами - 40-60 сек, отдых между вариациями 3-4 минуты. Отдых 5-7 мин.
брусья 2х20 через 60 сек. отдых 3-4 мин. 2х10(кисти во внутрь) ч\з 30 сек. Отдых 5-7 мин.
Отжимания 3х40 ч\з 80-120 сек.
Я доволен. Пока так и буду проходить СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства с первого дня. Дальше конечно будет сложней. Буду свой комплекс адаптировать , я ведь занимаюсь через день а надо 5.

+160=854 565

+10=9 008

+101=1355. (Лесенка 1-9-1, 4х5)

+160=853 422

+60=83 832

Привет друзья!!! 2.5 года занимался самостоятельно WorkOut. Пришло время отдать долг этому замечательному движению и пройти СТО (стань творцом образа) ДНЕЙ своего совершенства с первого дня.

+10=8978 (1+1+2+2+2+1+1)

На кольцах красиво смотрится. У нас их нет. Как найду обязательно буду учиться.

+50=83 440

+50=887

+160=852 322

+10=8861 (1+1+2+2+2+1+1)

+50=82 999 (2х25)

+45=400