Это тебя.


Они сюда не вписываются. Я пока не хочу радикально лопатить дизайн и делать его никаким в угоду современным вкусам. В тоже время реально наш сайт тяжеловат для восприятия ламповых няш.


Это я донеудалял все со скрина от гикбрейс

Текущий сайт пугает впечатлительных начинающих, желающих приобщиться к тренировкам. Это серьезный барьер в плане продвижения 100-дневки. Было принято решение сделать ламповую версию, а воркаут.су останется хардкорной для настоящих воркаутеров.


Сотка с текущего сайта никуда не денется. Оба сайта будут заведены на единую базу. Речь идет именно о создании отдельной точки входа для участников сотки, заточенную на сотку и с современным безликим дизайном.


Старожилы будут видеть все те же самые сообщение на форуме, что и сейчас.


Каких функций тебе не хватает?

Как-то совсем мало сообщений на форуме стало

На выходных залипил дизайн (прикидочный) интерфейса отдельного сайта по сотке, который будет современным, стильным, чистым, в общем как хомячки любят. Пишите критику, предложения и идеи. Надеюсь, что к осени мы уже станем намного ближе к среднему юзеру интернета


Красивый стартовый экран будет служить отличной посадочной страницей и повысит конверсию посетителей в участников программы.


До авторизации клик по каждому разделу будет выдавать картинку и краткое описание о нем.


Человек будет сразу видеть все (или не все) инфопосты в виде красивых наборов картинок. Но кликабельными будут только доступные для него в настоящий момент.


Все отзывы участников будут добавлены в систему, поэтому новые пользователи легко смогут узнать, что получили от участия в программе похожие на них по параметрам люди.



Помимо нового чистого дизайна на форуме появятся вложенность у комментариев, которая сильно упростит процесс ведения дискуссий.

Ранее мы уже рассказали вам о том, что ваши мышцы состоят из Миофибрилл (сократительных элементов) и Митохондрий (энергетических элементов), и что ваша сила напрямую зависит от первых, а выносливость от вторых. Возникает вполне логичный вопрос - как же тренировать эти самые миофибриллы и митохондрии? Вопрос хороший, правильный и своевременный, однако однозначного ответа на него мы дать не сможем (потому что его пока нет), но подскажем, в каком направлении нужно копать.

Тренировка Миофибрилл

Важный момент о котором стоит сказать в разрезе тренировки миофибрилл заключается в режиме тренировки при котором предполагается ОТСУТСТВИЕ расслабления мышцы. Если в обычном случае вы начинаете упражнение из точки, где мышца расслаблена и в неё же возвращаетесь, то в этом режиме, чтобы мышца не расслаблялась, вы убираете эту часть амплитуды, то есть делаете упражнение в неполной амплитуде держа мышцу всё время под нагрузкой.

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы (интенсивность нагрузки в одном конкретном повторении). Чем выше, тем лучше. Если смотреть на любое упражнение с точки зрения силы и выносливости, то, по сути, любое количество повторений свыше одного уже переводит работу мышц с силы на выносливость. Поэтому чем меньше повторений в упражнении вы можете сделать, чем оно тяжелее для вас, тем больше его интенсивность будет. Но здесь нужно внимательно подходить к выбору упражнений и возможного количества повторений, чтобы не перегрузиться и не получить травму.

Во-вторых, интенсивность упражнения. Интенсивность упражнения может быть различной в зависимости от типа упражнения (отжимания и спринт будут давать разную интенсивность) и от темпа выполнения упражнения (отжиматься от пола можно тоже очень интенсивно). Так что здесь возможны варианты.

В-третьих, продолжительность выполнения упражнения. Продолжительность должна быть ДО отказа, то есть до того момента, когда мышцы больше не могут сокращаться (поскольку они потратили весь имеющийся Креатин). Здесь нельзя дать конкретные параметры по количеству повторений или по количеству времени выполнения, нужно исходить из собственных ощущений и доходить до отказа.

В-четвертых, интервал отдыха между подходами. Интервал отдыха должен быть от 5 до 15 минут. Важное замечание!!! Отдых должен быть активным, то есть вы должны двигаться и обеспечивать циркуляцию крови по организму для того, чтобы вымывать накопленные в мышцах ионы водорода. Тогда они не будут наносить негативный эффект мышцам. К тому же активный отдых позволяет в разы сократить его продолжительность по сравнению с пассивным (может доходить до 60 минут).

В-пятых, количество подходов. Для развивающих тренировок рекомендуется делать 5-10 подходов для одной конкретной мышцы. Для определения частоты проведения таких тренировок стоит вспомнить о том, что миофибрилла строится (на 90%, основная мышечная часть) в течение 15 дней (примерно), и достраивается (ещё на 10%, сухожильные концы мышцы) ещё в течение 90 дней (источник?)!

Тренировка Митохондрий

В отличии от Миофибрилл, для роста Митохондрий нужно три главных фактора:

1. Наличие аминокислот в клетке
2. Наличие кислорода в клетке (чем больше, тем лучше)
3. Отсутствие ионов водорода (чем меньше, тем лучше)

Теперь переходим к параметрам тренировки:

Во-первых, интенсивность сокращения мышцы и интенсивность упражнения. На уровне <url="http://workout.su/articles/711">анаэробного порога</url>.

Во-вторых, продолжительность выполнения упражнения. Возможна от 2 до 30 минут.

В-третьих, интервал отдыха. Около 2 минут.

В-четвертых, количество подходов. Чем больше, тем лучше, можно вплоть до 40 подходов за одну тренировку. Ограничителем тут выступают запасы гликогена в организме. Что приятно, так это возможность проводить подобные тренировки хоть каждый день.

Заключение

В заключении сегодняшнего инфо-поста мы хотим ещё раз напомнить, что вся эта информация приведена в большей степени для развития вашего кругозора и не предполагает её применение в рамках программы 100-дневный воркаут. У нашей программы другие цели и другие средства достижения этих целей, вплоть до того, что у нас не стоит задачи отдельно развивать митохондрии и миофибриллы в конкретных мышцах, а стоит задача повышать общую подготовленность участников, включая выработку правильной моторики движений, развитие ССС, развитие дыхательной системы, развитие координации, внедрение ежедневных тренировок в свой образ жизни и т.д. и т.п.

Поэтому не стоит оценивать программы и те тренировки, которые вы проводите в её рамках с точки зрения сегодняшнего поста.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Сейчас можно найти не менее "приятные" примеры. У нас тут молодым и перспективным ученым приходится бросать науку и уходить, например, в программисты World Of Tanks, потому что невозможно наукой заниматься. Несмотря на все майские указы и желание людей.

Может ещё про учителей вспомнить?

Про "денег нет, но вы держитесь?"

И это на фоне отсутствия каких-либо серьезных достижений планетарного масштаба (к которым, безусловно, отправка ракет в космос и покорение космоса человеком относится).

Снимем ещё видос, как набрать массу на турниках

Потому что никто из тех, кто пишет "питаюсь вроде нормально" - не питается нормально (то есть в соответствии со своей целью набрать вес).

Неведомая хурма. Ну ты можешь делать приседания на одной на разной высоте и запрыгивать на неё и ещё придумать 100500 упражнений из головы. Она вроде из паркура взята.

Ты не питаешься нормально.

Она убогая, от неё хочется блевать. А ещё там турники шершавые, а гнутые брусья сделаны для карликов, а каскад турников вплотную к скамейкам и кроссфит зоне и много чего ещё по мелочи.

Как ты относишься к отправке человека в космос в 1961?

Выложи видео потом)

Не существует никаких эктоморфов, забудь.

Да, это Бист говорил) Про понтанутсья не помню, но про то, что всю эту фристайл ерунду они тренят в конце - это его слова)