http://workout.su/100-full-statistics


Ты увеличила почти в 2 раза показатель, о_О


Ты сам себе судья


Начать с начала, когда поправишь здоровье.


А фото ДО есть?


Зачем?

Ты умеешь делать подтягивания, но в базовом блоке не делал обычные, а делал только австралийские?

Надо утащить эту картинку в инфо-пост о балансе калорий

Это сколько ширины турник? Сильно прогибается7

На сайте нет автокоррекции -.-

Идеи названия ближе к этому треку) Первоисточник я не искал)

Сегодня наступил последний день БАЗОВОГО блока, а это значит, что нам с вами пришла пора подводить определённые промежуточные итоги и смотреть, чего мы смогли добиться за это время!

Во-первых, всем будет интересно узнать свои новые максимумы в упражнениях, поэтому рекомендуем после разминки протестировать себя. Необязательно по всем упражнениям, можно только по тем, где вы хотели поднять свои результаты.

Нам очень нужны ваши результаты для сбора статистики по эффективности программы, поэтому БОЛЬШАЯ просьба ко всем участникам, после определения своих новых максимумов внести их по кнопке ниже:

<url="100-max-MEDIUM"></url>

По желанию вы так же можете написать свои новые показатели в комментариях к этому посту, например:

Подтягивания: было - 15, стало - 20 (+5)
Отжимания от пола было - 30, стало - 40 (+10)
Вес: было - 55кг, стало - 60кг (+5кг)

А если поделитесь информацией о тех изменениях, которые произошли в вашей жизни за время БАЗОВОГО блока, то будет ещё лучше и интереснее!

Перед тем, как выполнять подходы на максимум мы бы рекомендовали вам хорошенько размяться и разогреться, а потом выполнить 1-2 разминочных подхода на 25-50% от предполагаемого максимума. Это позволит вам подготовить организм к нагрузке и защититься от возможных травм.

В зависимости от вашего максимума будет удобно делать 1 или 2 пробных подхода, например если ваш предполагаемый максимум - 10, мы бы предложили сделать 2 разминочных подхода, по 3 и 6 подтягиваний. А если ваш максимум 8, то 1 разминочный подход в 4 подтягивания. Какая-то такая логика, но тут больше нужно чувствовать свой организм.

Согласитесь, гораздо приятнее осознавать, что ваш новый максимум - это не просто "на свежачок один раз сделали", а стабильный новый результат.

Во-вторых, если есть участники, которые настолько изменились за 50 дней, что это видно невооруженным взглядом, то стоит обязательно их выложить в комментариях!

В-третьих, мы всегда стремимся к тому, чтобы сделать программу ещё более эффективной и полезной, поэтому будем рады услышать ваши комментарии по поводу того, чего вам не хватало в рамках БАЗОВОГО блока, что в него нужно добавить, а может быть что-то стоит из него убрать или какую-то информацию давать раньше, а какую-то, наоборот, позже. В общем если вы добавите в свои сообщения подобные комментарии, то будет ещё лучше!

Если вы читаете это сообщение и продолжаете свои тренировки по программе, но не хотите ничего писать, то просто ВНЕСИТЕ СВОИ ПОКАЗАТЕЛИ В ФОРМУ НИЖЕ У нас автоматизированная система учета результатов, и нам это очень важно.

<url="100-max-MEDIUM"></url>

В-четвертых, впереди вас ждет ПРОДВИНУТЫЙ блок, где будет ещё больше полезной информации:

1. Мы ещё раз посмотрим на уже ставшие привычными упражнения (подтягивания, отжимания от пола, приседания и выпады), а так же расскажем о том, как увеличить количество повторений и представим вам 2 новых упражнения на будущее!
2. Мы ещё раз вернемся к вопросу питания и ответим на все ваши вопросы (спортивное питание, вода на тренировке, влияние алкоголя на организм).
3. Мы осветим ещё множество полезных тем, которые дадут вам лучшее понимание того, как работает ваш организм в целом, и мышцы в частности.
4. Мы поделимся всей необходимой информацией для самостоятельного составления программы тренировок.

ПРОДВИНУТЫЙ блок рассчитан далеко не только на начинающих, поэтому даже те, кто тренируется уже не первый год, найдут в нем много полезной информации для себя. Поэтому предлагаем ещё раз поделиться в социальных сетях ссылкой на программу <url="http://workout.su/100">"100 дневный воркаут"</url>, тем более что и повод появился, половина пути пройдена!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Для новичка - workout.su/100

Для продвинутого - workout.su/sw

Вот и всё, что тебе нужно знать.

В некоторых да, и к ним претензий нет)

Возьми ещё и наклей снова!


Раз 100500 уже отвечали на этот вопрос) когда же уже Kahar выпустит свои статьи? Почему на английско-то? Воркаут - вполне русскими буквами написано?

P.S. Patriots не имеет ни малейшего отношения к тому, о чем ты подумал) а если точнее, то The Patriots.


Workout - да, Воркаут - нет.


В республиках бывшего СССР, по сравнению с Россией, его тоже уже нет практически.

Если это ТАК ПРОСТО, то я нашел тебе способ неплохо подзаработать

К Крупнову точно никакого отношения название не имеет. Если честно, то я никогда не задавался этим вопросом. В те времена придумать крутое название для команды ни для кого не было особой проблемы, а идея была в том, что чтобы ни происходило в твоей жизни, когда ты просыпаешься утром, у тебя всегда есть ещё один день чтобы всё изменить.


Да, да, мы ждём)))

Несмотря на то, что наша программа называется 100-дневный воркаут, правильнее было бы назвать её 100 дневный путь к воркауту, потому что воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки на уличных турниках и брусьях. И сегодня мы расскажем вам историю возникновения этой уличной субкультуры.

Эта информация из первых рук, потому что мы стояли у истоков воркаута в далеком 2009 году и видели как творится история. В то время здоровый образ жизни не был не то что в моде, но даже не был популярен, уличные спортивные площадки в парках и школах пустовали, на турниках и брусьях из молодежи занимались буквально единицы, даже самого слова "воркаут" не существовало. Никто и представить тогда не мог, насколько революционным станет то, чем мы занимаемся и к чему это приведет.

Но, давайте обо всём по порядку.

Что такое Стрит Воркаут?

Street Workout или просто WorkOut (воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность.

Как мы видим из определения, в воркауте можно выделить три составляющих, которые определяют его сущность. И поскольку очень многие ассоциируют воркаут именно с уникальным подходом к тренировкам, то с этой составляющей и начнем.

Не зря говорят, что лучше 1 раз увидеть, чем 100 раз услышать, поэтому первым делом предлагаем посмотреть следующие видео. Заодно они позволят вам самим ответить на вопрос, чем тренировочная составляющая воркаута отличается от обычной физкультуры, кроссфита, или популярных в советское время занятиях на турниках:

Ghetto Workout 24h Fitness


Barilla and Hannibal


G.I.A.N.T.


The Beast aka Lord Vital


Harlem S.E.A.L.S. & Calisthenics Kingz


До 2008 года, когда подобные видео начали появляться на YouTube никто даже близко не предлагал подобный подход к тренировкам. Конечно, на турниках и брусьях и до этого делали какие-то упражнения и элементы (по большей части заимствованные из гимнастики), но даже и в помине не было креативного подхода к упражнениям и комбинациям и всего остального, что предложили Bar-tendaz, Ruff Ryders и другие команды. Хочется отметить, что у каждого участника этих каждой команды был собственный неповторимый стиль. Для них тренировки были не только способом укрепления тела, но так же и способом самовыражения. Зачем каждый раз приходя на площадку делать одно и тоже? Одни и те же упражнения, одни и те же повторения? Зачем ограничивать себя рамками какой-то программы или плана? Если разные площадки дают возможность делать совершенно разные упражнения, то почему бы это не использовать? В этом смысле уличные тренировки близки по духу уличным танцам.

Эти видео показали, что занятия на улице (на спортивных площадках или любых подходящих конструкциях) дают отличные результаты в плане здоровья, силы и красоты тела без каких-либо финансовых затрат и вдохновили сотни тысяч людей по всему миру на то, чтобы начать заниматься. Стоит ещё раз оговориться, что к советской гимнастике воркаут не имеет абсолютно НИКАКОГО отношения. Как вы можете заметить, в видео выше вообще нет упражнений из спортивной гимнастики. Люди с которых все начиналось не были гимнастами и не вдохновлялись гимнастами и тем, что они делают. Они просто тренировались на уличных площадках, и просто делились своим опытом и знаниями с другими. Ну а потом появились YouTube, Facebook и ВКонтакте и скорость распространение идей таких необычных тренировок многократно увеличилась.

Сейчас уже очень невозможно выяснить, с кого именно всё началось, но совершенно точно можно сказать, что такие известные люди, как <url="http://workout.su/articles/321">Beast</url> и <url="http://workout.su/articles/305">GIANT</url> были одними из первых, а немногим позже появились команды Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family и <url="http://workout.su/articles/244">Bar-Barians</url>. Это если говорить про тех, о ком стало известно благодаря интернету, но ведь и они у кого-то тоже учились. К сожалению, имена тех людей неизвестны.

С тренировочной составляющей вроде бы разобрались, остается только добавить, что такие тренировки зарубежом называются calisthenics или bodyweight training, и можно двигаться дальше.

История возникновения воркаута

Мы не зря выложили выше именно американские видео, потому что новый подход к привычным упражнениям зародился именно в Соединенных Штатах Америки. И хотя многие ошибочно приписывают его жителям бедных районов, в действительности это было далеко не так. Люди просто собирались в парках на уличных спортивных площадках и занимались тренировались вместе. На площадке все равны, и единственное что имеет значение - это то, что ты пришел заниматься.


В России об этом новом подходе к тренировкам узнали осенью 2008 года, когда несколько ребят из команды <url="http://onemoreday.ru">One More Day</url> наткнулись на представленные выше видео и были не меньше вашего поражены ими. Проникнувшись духом уличных тренировок они решили, что это нереально круто и нужно не только начать заниматься самим, но и познакомить с этим как можно большее количество людей. Ребята сами занимались паркуром, поэтому решили придумать название и для нового направления. После некоторых раздумий они создали группу ВКонтакте под названием Ghetto Workout (в честь одного из видео) и начали проводить еженедельные воскресные открытые бесплатные тренировки для всех желающих. Идея была именно в том, чтобы показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми за счет доступных всем тренировок с использованием воображения и веса собственного тела в качестве сопротивления.

В отличии от упомянутой выше американской команды Bar-tendaz, которая так же проводила мастер-классы, тренировки и читала лекции о здоровом образе жизни, но делала это за деньги, ребята из One More Day все делали абсолютно бесплатно и на чистом энтузиазме. Они так же стремились показать людям в других городах, что для развития воркаута, организации и проведения тренировок вообще ничего не нужно. Достаточно просто создать группу ВКонтакте, собрать друзей и знакомых и начать тренироваться. Многие города начали брать с них пример и организовывать свои воркаут сообщества. Очень быстро воркаут завоевал популярность у молодежи не только по всей России, но и в странах СНГ. Примерно в это же время начала вырисовываться определенная <url="http://workout.su/articles/7">философия этого направления</url> и <url="http://workout.su/articles/43">дух воркаута</url>.

Именно благодаря своей доступности, интересности, эффективности и тому, что спустя всего пару лет, Гетто Воркаут и уличные тренировки обрели огромную популярность среди школьников и студентов, а Россия стала мировым лидером в этом направлении и очень сильно обогнала все остальные страны, как по числу занимающихся, так и по степени развития инфраструктуры. Все началось с нескольких человек и их друзей и знакомых Постепенно количество занимающихся росло и на открытые тренировки и сборы приходили совсем новые люди, которые узнали о воркауте из интернета. На сегодняшний день в России количество воркаутеров составляет порядка 100 000 человек!!!

Справедливости ради, стоит заметить, что за эти несколько лет в Штатах ничего не изменилось, и уличные тренировки остались на том же уровне популярности, что и были. Это до сих пор локальная история небольшой группы людей, которые собираются в парках после работы или на выходных.

Что нужно знать о воркауте?

Завершая сегодняшний инфо-пост, мы бы хотели, чтобы вы запомнили для себя следующие главные моменты:


Теперь немного подробнее о последних четырех пунктах.

Воркаут - это не спорт и не экстрим. Почему это не спорт? Потому что главным атрибутом любого спорта является противостояние атлетов друг другу, сравнение достижений, соревнование. В воркауте традиционно отрицается соревновательная компонента, потому что главной целью ставятся не какие-либо победы, или достижения, или медали, а здоровье и развитие занимающегося. Более подробно взгляд на этот момент изложен в статье <url="http://workout.su/articles/235">"Уличный фитнес или профессиональный спорт?"</url>.

Почему это не экстрим? Потому что экстрим направлен на получение острых ощущений, на риск и всплеск адреналина в крови. Задача воркаута же - совершенствование человека без опасности для жизни и здоровья. Именно поэтому это направление строится на базовых и естественных упражнениях, но за счет воображения дорабатывает их, создавая новые варианты и комбинации.

К сожалению, у многих людей складывается неправильное мнение о воркауте, основанное на многочисленных роликах в интернете и репортажах на телевидение. В таких видео слово "воркаут" используется только в названии для привлечения внимания, а по сути показываются гимнастические, акробатические и любые другие зрелищные/опасные/красивые трюки на турниках и брусьях, которые не имеют никакого отношения к воркаут культуре.

Что ещё печальнее, так это то, что сейчас появляются ребята, которые смотрят на все эти модные видео с трюками и кучей просмотров и начинают относиться к воркауту соответственно. Они не видят в нём тренировок, не видят в нём способа развития своего тела и духа, всё что они видят - это возможность удивить других или показать себя. Обычно они тренируются год или два, достигают определённых успехов и бросают это дело. Потому что у них больше нет времени зависать на турниках по 5 часов в день (обычно на момент начала занятий они учатся в школе или университете), потому что появляются другие интересы, или потому что они получили травму в попытке научиться сложному элементу без должной подготовки. Мы видели эту ситуацию не один раз и во многих городах. Что примечательно, те с кем мы начинали в 2009 году - до сих пор тренируются. Да, они могут редко приходить на общие воскресные сборы, потому что у них мало времени из-за семьи и работы, но у себя во дворе они продолжают регулярно заниматься. Для них воркаут - это не просто очередное увлечение, это часть жизни.

Следующий пункт посвящается растущему количеству псевдо тренеров по воркауту, приходящих из фитнеса или гимнастики, или просто ушлых ребят, которые пытаются использовать модное слово для обогащения себя любимых, хотя вообще не имеют представления о том, что такое воркаут. Такие люди и их поведениее КРАЙНЕ негативно сказывается на имидже воркаута в глазах обычных людей.

В воркауте нет тренеров. С самых первых дней вся культура строилась на принципе "каждый учит каждого".


В воркаут культуре нет как таковых тренеров или учителей, все кто пришел на площадку равны между собой, но при этом любой готов поделиться своим опытом и помочь другим. Воркаут превращает площадки в места сборов единомышленников, которые приходят после работы или учебы не только для того, чтобы потренироваться, но и для того, чтобы пообщаться, научиться чему-то самим и поделиться чем-то с другими. Только таким образом можно добиться главной цели воркаута - чтобы как можно больше людей узнали об этом направлении и начали им заниматься!

Вообще смысл тренировочной составляющей воркаута именно в том, что занимаются ОБЫЧНЫЕ люди и не занимаются ПРОФЕССИОНАЛЫ. В этом секрет его привлекательности, потому что если твой коллега с работы смог добиться значительных результатов, то тебя это будет мотивировать намного сильнее, чем картинка надутого фитнесиста на обложке журнала, который посвятил этому всю жизнь, кучу денег и угробил своё здоровье ради красивой картинки.

Воркаут - это улица. Это направление зародилось на уличных спортивных площадках. В отличии от фитнес-клубов, качалок или гимнастических залов, площадки открыты 24 часа в сутки, 7 дней в неделю и при этом абсолютно бесплатны. Ты можешь приходить и заниматься в любое время, когда тебе удобно и заниматься ровно столько, сколько тебе хочется. Кроме того, когда ты на улице - тебя видят люди! Лучший пример - это личный пример, и в этом смысле, ты подаешь пример другим. Положительный пример, который может подтолкнуть кого-то тоже выйти на площадку и начать изменять свою жизнь к лучшему.

Вот такие вот дела. Что-то очень много букв получилось сегодня, но просто подумал, что вам будет интересно узнать о том, с чего всё начиналось и куда можно двигаться дальше, после того, как вы освоите азы и закончите 100 дневную программу.

Кто прочитал весь инфо-пост, тот молодец! И в качестве бонуса вот самый самый первый репортаж о воркауте (2009 год, Russia Today):


<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Пока нет, но ты продолжай держать нас в курсе событий, публикую (еженедельно!) отчеты, чтобы мы оперативно узнали об их появлении!


Ахахахаха. Нет. 3 подхода по 10 через день не дадут никому (кроме уникумов) вообще никакого результата.


Правильный подход, включая активно пресс во все основные упражнения, времени экономишь массу, да и эффективность повышается!


Не переживай и выздоравливай!