Можешь руки ещё сантиметров на 5-10 к поясу придвинуть? Чтобы человечек сильнее вперед плечами ушел?

Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...

Углеводы

Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.

3 важных функции углеводов

1. Выступают в качестве источника энергии для организма.
2. Участвуют в процессе образования клеток и тканей.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур и участвуют в жизнедеятельности клеток.

Углеводы обеспечивают энергией всех клетки и живые ткани организма, однако больше всего в них нуждается центральная нервная система. Наш мозг в сутки потребляет около 100 г чистой глюкозы (380 ккал).

Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, требуемое для обеспечения энергией тканей, перерабатывающих глюкозу. И столько же нужно, чтобы снизить вероятность, что компенсируя недостаток углеводов, организм начнет обеспечивать себя энергией, расщепляя белки, – это также называют сберегающим белок действием углеводов.

Виды углеводов

Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек.

Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах.

Именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться, что может привести к накоплению хронической усталости.

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь, плавно поддерживая в ней уровень глюкозы. Они долгое время снабжают организм энергией. Например, углеводы, содержащиеся в макаронах, могут всасываться до 12 часов. Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.

Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Каких белков?

Вот скорее если много раз всплывает один и тот же момент, значит, надо добавлять информацию в инфо-пост. Если один раз была дискуссия с одним единственным участником, то это может быть частный случай. Это касается противоречий, когда 100ка права, если участник прав, то, конечно, нужно вносить изменения в сотку.

Вообще в сотке изначально все утверждения и факты должны быть со ссылками, чтобы было куда отправлять тех, кто заявляет что-то противоречащее.

Кстати, как думаешь, может быть нам нужен в 100ке отдельный пост про вегетарианство?


В конце недели будет подробный инфо-пост с практикумом по составлению рациона, с примерами кучи разных продуктов.

Напрямую - становиться тяжелее делать - больше нагрузка - больше стресс для мышц - лучше результат за тоже время, чем от простого делания без шагов. Ну и интереснее тоже. Попробуй)


Ерунда эта из гимнастики пришла, не силовая она. Мб для разминки, мб кто лучше подскажет для чего нужна.

junior

Как дела? У меня сильно болит предплечье, немного совсем спина, грудь и руки вообще нет.

А давай, это даже лучше будет, если ты такие штуки под каждое упражнение сделаешь и для всех упражнений )) (если время есть)

Оправдания.


Мама 6 детей.

Ты инфо-посты на сайте читаешь или в приложении?

Красава! Ещё будет?

1) Да.

2) Отжиматься становится намного сложнее.

Нужно читать эти конкретные исследования, чтобы делать какие-либо выводы. Потому что сейчас в науке столько фигни.

Это куда лучше для прогресса, чем 0 дней растяжки.

Можешь резину, можешь австралийские, но объем тебе нужно добивать хотя бы до 5 повторений в круге.


Когда-то очень давно было.

Какой третий?