В сотке будет отдельный инфопост о спортивном питании, если в двух словах - лучше организуй себе нормальный полноценный разнообразный рацион.

П.С. Гейнер вообще мусор.

Не противоречит же:


А про то, что занимался первые полгода один он немного загоняет) благо были люди в то время, все видели, подтвердят, как он "один" начинал))

Если бы при этом были статьи от 2010 года о том, что бокс изобрели в 2010, то да, не боксом он там занимался, хотя ему может ретроспективно казаться, что именно боксом. А если бокс станет модным и крутым при этом, то ему ещё ретроспективно будет хотеться приобщиться ко всему этому тоже.

Но Бокс - это очень древняя штука, давай более современный пример приведу, чтобы была понятна мысль. Если в 2017 году какой-нибудь старичок выпустит статью о том, что он в детстве на доске с горки съезжал, то есть сноубордингом занимался, а все, что сейчас делают - это шайтаны старые идеи понатырили и выдают за свои. То аргументация будет такого же уровня качества, как и у тебя.

novinka

У нас правда есть распоряжение мэра об оснащении всех парков города площадками для воркаута (!). Про "массу" площадок - это ты, конечно, очень сильно загнула. Там никакой "массой" даже близко нет. До 2009 года и бума воркаута никто практически вообще не занимался уличными площадками для взрослых, людям приходилось заниматься на том, что осталось после распада СССР.

novinka

Если твой родной город не Ставрополь, то какой?

Andrey_1986

Поправил.

Оборот фитнес индустрии за 2015 год составил 100 000 000 000 рублей только в России, если что)

Там не то что 1%, там 0,0001% не тратится от их масштабов


Ахахах, нет.


Первого я не говорил, второго тоже, ну а с третьим относительно 95-99% посетителей фитнес клубов соглашусь)

В Сыртланова ничего не стояло, пока мы не поставили крупнейшую площадку в Европе. НАША заслуга.

И то, что по всей стране сейчас идет обновление инфраструктуры, чтобы взрослые могли тренироваться на свежем воздухе - НАША заслуга.


Интервью с афроамериканцем сделано в 2015 году, сам он никогда и нигде не говорит о том, что занимается воркаутом. Ещё вопросы?


Конкретно в Москве они берутся в парках напрямую из распоряжения мэра С.С. Собянина. А до этого указа, например, ничего не ставили. В Ставрополе площадку выбивали ребята из паркур/воркаут сообщества Offbeats. В других городах площадки тоже начинают ставить только когда возникает СПРОС со стороны воркаутеров. А не по каким-то там планам и прочему.


@Olegivanovich26ru говорят у вас на каждом шагу площадки, если я правильно понял, а ты жаловался, что негде особо тренить


Что это за пруфы, давай вот такие:


Между прочим, Казань, 2012, открытие первой современной уличной спортивной площадки в республике. Вот инфа по мероприятию: https://workout.su/news/588 После чего началась поддержка воркаут движения в городе.

Вот следующий год:


И только после этого все зашевелилось ещё активнее.

Где был твой рибок в то время? Где был ты? А мы уже делали! И это только один из городов.

Когда мы были молоды и наивны у нас не было мозгов и опыта для контроля за журналистами. Сейчас это всё есть, поэтому подобного бреда вроде "включились в популярное движение" мы им уже не допускаем.

И вообще все эти "пришло из америки" и подобные перлы - это следствие отсутствия у нас опыта по молодости. Из Штатов пришла только идея необычных упражнений, не более того.

В процессе.

Если вчерашний инфо-пост мы посвятили перечислению причин, по которым вам не удаётся сбросить лишний вес, то сегодня мы продолжим эту тему, но уже с другой стороны, и поделимся с вами 9 причинами, по которым у вас не растут мышцы!

В принципе, если вы внимательно читали посты первой и второй недель, то у вас не должно возникать этой проблемы. Но, если она всё же есть, то рекомендуем пройтись по приведенному ниже списку!

1. Вы получаете недостаточно калорий

Этот пункт объясняет, наверное, 90% ситуаций, когда кто-то жалуется на то, что не может набрать вес. Потому что набор веса - это не что иное, как создание профицита в ежедневном балансе калорий (то есть вы должны получать больше энергии, чем тратите). Конечно, в зависимости от вашего метаболизма вам будет проще или сложнее набирать мышечную массу, но общий принцип при этом остаётся неизменным! Хотите - считайте калории (более точный способ), хотите просто смотрите на весы и добавляйте дополнительные приёмы пищи (менее точный способ). Но ваша задача - предоставить организму достаточно "строительных" блоков, чтобы он мог построить вам мышечную массу!

2. Вы потребляете неправильные продукты

Если вы хотите набирать качественную массу, а не просто создавать жировые запасы, то следует внимательно отнестись к тем продуктам, которые вы потребляете в пищу. В инфо-посте про составление рациона была представлена информация о полезных и не очень полезных продуктах.

3. Вы употребляете недостаточно воды

Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Ну а если вспомнить о том, что мышцы на 70% состоят из воды, то неудивительно почему недостаточное количество её потребления мешает процессу наборы массы! При этом всё что от вас требуется, это всегда носить с собой бутылку воды и регулярно пить из неё!

4. Ваши тренировки не результативны

Если вы только начинаете занятия, то программы 100-дневного воркаута будет достаточно для того, чтобы получать результаты. Но если вы уже не первый год в деле, то для вас могут быть эффективны другие варианты, которые менее универсальны и больше подстроены под ваши цели, ваш текущий уровень, ваше телосложение и ваши предпочтения.

А может быть вы просто слишком давно делаете одни и те же упражнения, к которым ваш организм давно привык? Нет серьёзной нагрузки - не будет и роста мышц, потому что рост мышц - это, в первую очередь, реакция организма на увеличение уровня стресса. Если вы будете давать нагрузку выше того уровня, к которому привыкли, то вашему организму придётся приспосабливаться! В противном случае не жалуйтесь на отсутствие прогресса.

О контроле прогресса у нас тоже уже был инфо-пост. Неплохим показателем увеличения нагрузки является рост количества повторений, которые вы выполняете за тренировку (или за один подход), а если вы начали тренировать с утяжелителями, тогда можно ориентироваться на увеличение их веса. Так же можно повысить интенсивность за счёт включения в тренировку упражнений более сложного порядка, или за счёт уменьшения времени отдыха, или за счёт суперсетов. В общем, вариантов действительно масса!

Лично я меняю упражнения в тренировках каждый месяц. Это так же облегчает психологический настрой на тренировки, потому что они не превращаются в рутину.

5. Ваша техника никуда не годится

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно стимулировать рост мышц. Хотите стимулировать рост мышц, нужно их нагружать. Но нужно нагружать именно мышцы и чувствовать их работу,а не просто делать упражнения для этих групп мышц! Для этого все повторения во всех упражнениях должны быть в подконтрольном темпе (при этом негативная фаза в два раза дольше позитивной), и никаких дрыганий, рывков или использования момента силы и инерции! Потому что вполне возможно, что отсутствие прогресса обусловлено именно вашей техникой, и тем фактом, что целевые мышцы не получают должную нагрузку!

6. Ваши тренировки не соответствуют вашим целям

Продолжая разговор о тренировках стоит заметить, что довольно распространенной ошибкой среди новичков является выбор неправильных упражнений для своих тренировок.

Для любой группы мышц нужно найти именно те упражнения, на которые они будут у вас давать максимальную отдачу. Именно у вас, а не у кого-то в интернете или в журнальной статье. Вы должны по-настоящему научиться "чувствовать" работу мышц и понимать, когда они включаются в работу, а когда нет. На нашем сайте полно видео и статей, где разбирается техника и можно увидеть как другие делают разные упражнения. Смотрите видео, читайте учебники по физиологии и биомеханике, пробуйте, анализируйте и находите лучшие упражнения для себя!

На самом деле этот вопрос касается не только конкретных упражнений. Есть примеры, когда люди хотят массу, а тренируются по 2 раза на день в безумном количестве повторений, что в итоге дает поджарый рельеф. Или наоборот, хотят рельеф, а начинают делать усложненые варианты, с отягощениями, на одну руку и т.д. + кушают за троих, в итоге получают огромную массу с 20-25% жира и вид "доброго увальня". Вы всегда должны смотреть на то, какие результаты получаете при том или ином подходе к тренировкам и питанию, и уже от этого отталкиваться.

7. Вы не тренируете мышцы ног

К сожалению, тоже очень распространенное явление среди тех, кто занимается воркаутом. Настолько распространенное, что многие даже думают, будто воркаутеры вообще не тренируют ноги. На самом деле тренируем и много, и чаще всего в таком же духе, что и спринтеры.

Есть, как минимум, пара важных причин активно и регулярно тренировать ноги. Во-первых, эстетическая, вы ведь не хотите выглядеть, как колосс на глиняных ногах? Во-вторых, гормональная, такие упражнения как приседания, напрягают весь организм и способствуют выделению гормона роста! Так что если хотите быть большим и сильным, не забывайте тренировать ноги

8. Вы слишком много тренируетесь / Вы недостаточно отдыхаете

После хорошей тренировки нужно хорошо и отдохнуть! Это простое правило, но, к сожалению, очень часто забываемое. Когда вы тренируетесь, вы не растите мышцы, наоборот, вы их разрушаете, создаёте микро разрывы, которые потом зарастут и сделают мышцы сильнее (восстановление и гипертрофия мышечных волокон). Но чтобы они это смогли сделать, нужно создать соответствующие условия!

С одной стороны речь здесь идёт о том, что не следует тренировать мышцы слишком часто (ведь если они не будут успевать восстанавливаться, то вы очень скоро достигнете состояния перетренированности), а с другой о важности полноценного здорового сна для восстановления организма.

9. У вас недостаточно мотивации

Последней причиной в нашем списке будет отсутствие должного уровня мотивации для достижения поставленной цели. Можете ли вы сказать, что действительно выкладываетесь на все 100% на тренировке и делаете всё, что в ваших силах в течение дня? Есть несколько простых способов следить за своим прогрессом и определить, действительно ли вы движетесь вперед:

* Ведите тренировочный дневник
* Каждый месяц ставьте перед собой небольшие цели
* Регулярно делайте фотографии «До» и «После»
* Разместите где-нибудь на видном месте фотографию человека, на которого вы хотели бы быть похожи

Эти простые советы действительно помогают сделать ваш тренировочный процесс эффективнее

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Балашиху и Егорьевск добавили в Июнь!

Статья написана в 2011 году. Вот тебе видео 2009 года, первое упоминание в СМИ о воркауте вообще:


Хочешь доказать, что воркаут был до нас? Найди пруфы датированные раньше. Никто не говорит, что черные тренировались в необычном ключе на турниках и брусьях до этого. Но воркаут не тождественен только уличным тренировкам. Черные как тренировались, так и тренируются, но воркаута в штатах нет.

А) Я не зарабатываю на воркауте деньги.

Б) Опять какие-то голословные обвинения меня, которые опять, видимо, сольются в никуда. Ты выше не ответил ни на пруфы про рибок с их ценами на 100% выше, ни на пруфы о существовании воркаута до меня.

Обидно даже, отчасти благодаря мне стоят все эти новые площадки для уличных тренировок в Казани, но из-за того, что в свое время я был очень скромен и не ставил везде своё имя, то мне сейчас это даже в вину ставят, мол и не было меня.

Странно потом удивляться, что теперь у меня более агрессивный и строгий подход ко всему этому делу. VyxodNadve прав, что нужно быть мягче в объяснениях, но это очень сложно)

В) НИЧЕГО не было в обиходе ДО. Гугл тренды в помощь. До 2009 года никакого воркаута не существовало вообще. Потому что мы его придумали. С нуля.

В промо ролике сотки заблочили музон, летом теперь 100% переснимать нужно будет.

Запиши видео, посмотри со стороны.

IPDU

Подкорректировал твой пост и сменил видео, ибо в том какое-то мракобесие про ширину и толщину спины было.