+250=24882

Барахолкой? Чем городские форумы не подходят? Как это добавило бы новых пользователей? И чем облегчило бы жизнь остальным?

Как всегда буду рад узнать ваше мнение о том, какое место среди техник должна занять техника перемещений. Напомню, что на прошлой неделе мы решили проранжировать техники следующим образом (от простых к сложным):

- техника с паузой
- нестабильная техника
- полуторная техника

Думаете полуторку нужно двигать дальше по курсу?

Вот и наступила середина нашей тренировочной недели, а это значит, что пришло время познакомить вас с новой техникой выполнения упражнений. Это будет уже четвертый по счету продвинутый день, так что погнали!

Каждую неделю мы будем выделять 1 день, когда вместо привычных мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Эти продвинутые дни мы впервые опробовали в <url="http://workout.su/articles/388">предыдущем осеннем запуске</url> и получили от участников положительные отзывы, но мы все ещё собираем по ним информацию и будем очень благодарны вам за отзывы, комментарии и мнения. В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.


Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:


Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.



Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

Да, это нормально.


Я так понимаю, что ты максимумы не мерил?

1 раз вообще не считается как разница

Тот самый парень, кто делает 70-80 на брусьях.

Фото можно, документ вряд ли, сделаем такие же кнопки, как на форуме и для личных сообщений, ок?

Ни пуха

Он там бурпи с отжиманиями делает) у нас значительно более простой вариант)))


7 кругов. Брусья по желанию и уровню. Выходы только если уровень позволяет.

Последняя неделя ПРОДВИНУТОГО блока вся будет посвящена разбору этой темы

нужно раздобыть больше информации про сухожилия, сейчас читаю книжку про Засса.

Обновил инфо-пост информацией про тренировку сухожилий!

наполнил инфо-пост текстом, как и обещал!