Там это все (кроме приседаний) уже есть вообще-то)))


Нет.

Потому что выходы силой в 100500 раз сложнее делать. А нормативы должно сдавать большинство людей. И вообще про нормативы я свою позицию полностью изложил в инфо-посте - http://workout.su/news/2701


1) Нисколько не подтянется. Потому что чтобы подтягиваться нужно тренироваться.
2) Если он 3-5 раз подтягивается, то и подъем переворотом сделает, дело пары дней. Потому что подъем переворотом - ничем, практически, не отличается от подтягивания.
3) Очень печальная ситуация на твоей площадке))) Ну а если серьёзно, то она правда очень печальная, если 6 переворотов это уровень Ганнибала. Надо поднимать уровень занимающихся!


1) Нетренированный человек НЕ сделает 50, и у же тем более 100 приседаний (не говоря уже об отжиманиях). Даже не каждый тренированный сделает. Потому что 50 нормальных отжиманий - это много, а 100 - это заоблачно много. Я говорю про нормальные повторения, а не дрыгания.

И в отличии от подъемов переворотом, отжимания - это базовое упражнение для развития грудных (<url="http://workout.su/forum_thread/3203">подробнее</url>), а приседания - базовое для развития ног (<url="http://workout.su/forum_thread/3199">подробнее</url>)


Откуда информация про 15 повторений? Ничего, что это АБСОЛЮТНО не соответствует действительности?

Что касается элементов, то ласточка - это элемент из спортивной гимнастики, и никого оно там особо не дискредитирует. Да и воркаут - это вообще не спорт, а фитнес.


Неконструктивное заявление. Совсем как бы.


Настоящим, как один из тех людей, которые стояли у истоков воркаута в далеком 2009 году, авторитетно заявляю, что обладаю всеми правами определять, что относится к базе воркаута, а что не относится. Такая возможность у меня есть.

И серьёзно, как ты предполагаешь научно аргументировать классификацию, которая сама по себе будет являться отражением мнения исследователя?


По какому принципу ты разделяешь упражнения и элементы?

Представь что ты пытаешь опустить турник перед собой и попробуй это сделать в действительности. Иначе сложно объяснить словами, что я от тебя хочу, потому что вариант "подтягивания до пупка" не совсем правильно описывает технику выполнения этого упражнения.

Все индивидуально. Но если ты обычный человек, то скорее всего ежедневные тренировки тебе вряд ли дадут желаемый результат. Хочешь узнать почему? Пройди <url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут</url>

Картинки подправлю завтра. Всех москвичей и гостей столицы приглашаю на тренировку в воскресенье - http://workout.su/trainings/659, мб вечером после этого ещё в Люберцы заеду потренируюсь там

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнение, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены мышцы, работающие при выпадах (они подсвечены красненьким):


Но поскольку одной картинки мне кажется мало для этого упражнения, рекомендую внимательно изучить ещё и следующую:


Я думаю теперь вы и сами сможете ответить на вопрос о том, какие изменения нужно внести в технику выполнения этого упражнения, чтобы задействовать те или иные мышцы. И всё же дам пару идей для старта:

Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.


Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание</url>

Поправили.

В список городов добавился Смоленск (4 мая) - http://workout.su/trainings/658!

Написал в личку!

Старайся опустить турник перед собой, а не подтянуть себя к турнику, вот и весь секрет)

Присылай и более подробно распиши алгоритм.

Летом приеду к вам и потреню на ней 100%!!! Очень этого жду даже))) Написал в личку!

Судя по посту - да.


Хотя сам не пью и не пил, но с этим доводом согласен. Дорогое качественное пиво может быть вкусным и его можно пить, потому что нравится его вкус.

Да, можно


http://www.healthlabs.ru/2014/02/25/china-study-part-1.html


Тебе, наверное, нет, жди следующего продвинутого дня и новой техники

Есть разница между полным распрямлением сустава и полным разгибанием ноги. В первом случае нагрузка уходит с мышцы на сустав, во втором нет. Разницу легко понять, если попробовать самому, но в штанах не особо видно, действительно ли в сустав уходит нагрузка у меня или нет.


Зависит от целей.


Это полнейшая фигня и вот детальный разбор почему - http://www.healthlabs.ru/2014/02/25/china-study-part-1.html


"Где-то читал" - это не самый надежный источник, особенно, если "где-то в интернете".

Мышцы адаптируются к любой однообразной нагрузке, это именно то, чем наш биологический вид занимается с самого своего появление. Адаптацией.

Что касается конкретно негатива - то с ним нет никакой особой проблемы, это просто один из подходов к тренировкам.