Если ты хочешь набрать массу, ты должен создать профицит калорий. Вот и весь секрет.

Выше Олег рассказал, как можно посчитать свой расход калорий, но я предлагаю сделать это гораздо проще Суть в том, что если вы все время примерно одинаково питаетесь и примерно одинаково тренируетесь (а в рамках 100 дневки это будет как минимум так), и ваш вес представляет собой +\- постоянную величину, то для того, чтобы определить свой баланс калорий, вам достаточно просто посчитать свой текущий рацион. Ну а затем, если хотите увеличить вес - добавьте калорий, если уменьшить - уберите калорий.

И, на мой взгляд, это будет гораздо точнее, чем попытки высчитать свой базовый метаболизм, суточную активность и расход энергии за тренировку

Постепенно. Я бы начинал с 25% от нагрузки до болезни, спустя несколько дней увеличил бы до 50%, потом до 75%, а потом до 100. И смотреть на самочувствие надо всегда.

На следующей неделе будет 2 инфо-поста на эту тему.

Нужно делать и то, и другое, потому что это разные упражнения.

Хотя бы вот этой:



а сколько у тебя ща?

я думаю это близко к джимбарру) или как сказал Caracal относится к нему, потому что очень похоже на другие их упражнения на одной.

Для точности - да.


Нужно менять состав питания и давать организму запрос на создание мышц.


Про сам курс пока не знаю, на праздниках посмотрю в интернете информацию, но меня смущает, что он занимает 30 минут. Это как полноценная отдельная тренировка по сути, а не как разминка перед тренировкой получается. Это моё мнение. Может быть его подсократить и делать в укороченном варианте?

Оповещение о мероприятиях в твоём городе приходят на почту, если ты поставишь соответствующую галочку в Настройках своей страницы


Я держу мышцы в напряжении и всем рекомендую именно так делать

Этого поста не было в прошлом запуске, но мы решили, что стоит подробнее рассказать про макронутриенты

Зависит от задания и времени.

Любая еда состоит из следующих основных компонентов:

- Органические вещества (белки, жиры, углеводы, витамины).
- Неорганические вещества (минеральные и другие химические вещества, микроэлементы, вода).

Выделяют несколько важнейших функций пищи:

1. Энергетическая, то есть обеспечение организма энергией. На выполнение этой функции тратятся в первую очередь углеводы и жиры, а в случае, если их не хватает, то и белки.
2. Пластическая, то есть обеспечение организма строительным материалом для построения и обновления клеток и тканей. Для этого в первую очередь используются белки, но ее также выполняют жиры, и в меньшей степени углеводы.
3. Биорегуляторная, то есть участие в образовании ферментов и гормонов, регулирующих деятельность нашего организма. Здесь, опять же, решающую роль играют белки, витамины, а также жиры.

Таким образом, каждый компонент пищи выполняет в организме какую-то важную функцию, и я предлагаю более подробно рассмотреть ключевую тройку: БЕЛКИ, ЖИРЫ и УГЛЕВОДЫ. Начнём?

Белки

Белки (англ. protein, от греческого protos – первый) - являются основной и необходимой частью организма. Около 85% сухого остатка всех тканей любого организма, в том числе человеческого, приходится именно на их долю.

В нашем организме белки выполняют довольно важные функции (это неполный перечень):

1. Основной строительный материал в организме.
2. Являются переносчиками витаминов, гормонов, жирных кислот и др. веществ.
3. Обеспечивают нормальное функционировании иммунной системы.
4. Обеспечивают состояние "аппарата наследственности".
5. Являются катализаторами всех биохимических метаболических реакций организма.

При недостатке энергии белки также могут использоваться для ее получения (При окислении 1 г белка освобождается около 4,1 ккал.), но использовать их для этой цели – все равно, что топить печь ассигнациями (ценными бумагами). Для построения новых клеток взамен разрушенных человек постоянно нуждается в белках. Так же белки – это единственный источник азота для организма, а без азота организм не может синтезировать другие белки (которых существует огромное количество).

!!! ВАЖНО !!! Белки состоят из аминокислот, восемь из 20 которых являются незаменимыми – т.е. организм их синтезировать не может и нуждается в их получении из пищи.

Биологическая ценность белков той или иной пищи определяется двумя основными характеристиками: количеством незаменимых аминокислот и легкостью усвоения. Большую биологическую ценность имеют белки животного происхождения (яйца, мясо, рыба, молочные продукты), меньшую – растительного (орехи, бобовые, мука, овощи и фрукты). Однако для того, чтобы получить все незаменимые аминокислоты и полностью обеспечить организм нужно потребление разнообразных белковых продуктов.

Недостаток белков в пище ведет к их расщеплению в тканях, так называемому отрицательному азотистому балансу, когда собственные белки и собственный азот используются на острые нужды. Это все равно как при строительстве здания иметь дефицит кирпичей, и пытаться воздвигать этажи, перетаскивая кирпичи из одной стенки в другую. При этом начинают нарушаться деятельность нервной системы, возникает гормональный дисбаланс, снижение массы тела с распадом мышц и отложением жира во внутренние органы (вместо разрушенных кирпичей организм ставит латки из дерева).

Избыточное потребление белка вызывают перегрузку работы печени и почек, участвующих в обезвреживании и утилизации их метаболитов (продуктов распада). Повышается риск формирования аллергических реакций. Усиливаются процессы гниения в кишечнике - расстройство пищеварения в кишечнике.

Вот вроде бы и всё основное, что вам нужно знать о белках на данный момент. Ну а завтра мы продолжим эту тему и поговорим о ЖИРАХ!

P.S. При подготовке материалов сегодняшнего инфо-поста использованы материалы <url="http://olegtern.livejournal.com/"> Олега Терна</url> и агентства <url="http://ria.ru/">РИА НОВОСТИ</url>.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>

Мы 100% можем посетить любые города, которые находятся на расстоянии 12-16 часов на поезде от Москвы. Всё что дальше находится - под вопросом, ибо надо брать билеты на самолет, а они, черти, дорогие)))

Не знаю, насколько реально добраться до Ставрополя и Краснодара, но вот Белгород, Волгоград, Саратов потенциально есть в планах.

Исправились - http://workout.su/news/2652, хотя мы не мастера толкать такие поздравительные речи)))

Многие из тех, с кем я тренил и у кого норм уровень имеют проблемы с подсчетом подходов и повторений на тренировке))) с другой стороны, благодаря этому они делают на 10-30% больше работы, что есть хорошо)))

Я не знаю откуда эти точные цифры по белкам люди берут. Вообще не представляю. Калорийность лично я бы снижал пропорционально (ну это если всякий бред типа конфет уже выкинут и осталась только хорошая еда).

Думаю, что добавим ещё на Форумы блок "Популярные дневники", где будет топ10 дневников, чтобы разгрузить блок "Популярные темы".