Я вчера Догму пересматривал. Хорошее кино. Но не будем углубляться в религию, наш сайт о другом.

Проценты были в инфо-посте за 8ой день, а конкретика для каждого будет своя.


В один из ближайших инфо-постов будет готовая схема питания с вариантом с подобными ограничениями


Метаболизм белка токсичен, грубо говоря, если кушать его сверх меры, то продукты его переработки будут отравлять организм. Избыток жиров может приводить к проблемам с холестерином, ну а углеводы отлично складируются в виде лишнего веса.

В рамках 100 дневки наша главная задача - дать вам основную информацию и не перегрузить подробностями. При желании (и мы очень на это рассчитываем) после окончания программы (или уже в процессе) можно заняться дополнительным самообразованием и найти ответы на те вопросы, которые не были освещены в инфо-постах

Задолбаемся, но попробовать можно)

От чайной ложки сахара в чае ничего страшного не случится, тут не стоит утрировать и перегибать палку. Просто мне картинка понравилась) А вот постоянно перекусывать сладкими батончиками/пончиками/печеньками - это не есть хорошо совсем.

Этого, как и предыдущих двух инфо-постов, не было в Осеннем запуске, но я решил включить их в программу, чтобы у участников было более глубокое и целостное понимание того, из чего состоит пища, которую они каждый день едят. Поэтому буду рад услышать ваше мнение о полезности этих инфо-постов

Мы рассказали вам про <url="http://workout.su/forum_thread/3020">Белки</url>, мы рассказали про <url="http://workout.su/forum_thread/3024">Жиры</url>, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...

Углеводы

Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.

Функции углеводов в организме:

1. Являются непосредственным источником энергии для организма.
2. Участвуют в пластических процессах метаболизма.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур, выполняют опорную функцию для клеток.

Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек. Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах.

Простые углеводы быстро усваиваются, т.к. для этого организму не нужно их переваривать, и быстро поступают в кровь (поэтому они являются углеводами с высоким гликэмическим индексом – от слов глюкоза и кровь, об этом будет завтрашний инфо-пост).

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь и плавно поддерживают уровень глюкозы в ней, снабжая организм энергией в течение длительного времени. Например, углеводы макарон могут всасываться до 12 часов. Соответственно если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, то они дают более долгое чувство сытости, меньше скачков аппетита и чувства сладкого в результате дефицита энергии.

Углеводы нужны для энергетического обеспечения всех клеток и тканей, однако в наибольшей степени в них нуждается центральная нервная система. Мозг потребляет около 100 гр. (380 ккал) чистой глюкозы в день. Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, которое требуется для обеспечения энергией тканей, использующих глюкозу и минимизации расщепления белков в организме (так называемая, белок сберегающая функция углеводов).

Заключение

Для наглядности я предлагаю провести следующие аналогии:

Белки – это кирпичи для построения нашего организма.

Жиры – это дерево, которое может быть использовано как непосредственно для строительства, например можно стены из него делать, так и для добычи энергии, т.е. его можно сжигать. Важно и то, что дерево можно складировать и запасать.

Углеводы – это энергия, допустим электричество. Запасти его много не получается, хотя кое-что может храниться в батареях, зато во всех случаях, когда нужна энергия организм в первую очередь использует углеводы, они лучше всего подходят для этих нужд.

Витамины и минеральные вещества – это как драгоценные камни, которые нужны в некоторых сферах промышленности. Это скажем алмазы, необходимые для создания сложных и прочных инструментов. Много таких алмазов не нужно, но без них организм не справится.

Следует отметить, что наш организм умеет превращать одни виды пищевых веществ в другие. Из углеводов он может синтезировать любые другие углеводы и некоторые жиры, из жиров – другие жиры и углеводы и т.д. Однако возможности его в этом вопросе ограничены.

То есть белки он может получать только из других белков, а из жиров и углеводов - нет. Кроме того, есть некоторые аминокислоты (составная часть белков), некоторые жирные кислоты (составная часть жиров), а также некоторые витамины, которые организм синтезировать вообще не может. Они называются незаменимые, и их можно получить только извне вместе с пищей. Незаменимых углеводов не бывает – их наш организм может получать из любых других видов питательных веществ.

Продолжая нашу метафору, для нормального ведения хозяйства организму нужны камни и дерево, а также небольшое количество алмазов. Они должны быть высокого качества и достойного происхождения. Для того, чтобы их обрабатывать и превращать друг в друга нужно достаточное количество энергии. Самое важное, чтобы всего хватало и некоторое количество особо ценных, незаменимых, ресурсов должно поступать в организм постоянно.

P.S. При подготовке этой темы были использованы материалы агентства <url="http://ria.ru/">РИА НОВОСТИ</url> и <url="http://olegtern.livejournal.com">Олега Терна</url> по Турбодиетологии.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [ВЕСНА'2014] - Содержание</url>

отредактировал, как только поправят баг со статьями - выложу на сайт)))

Я понятия не имею, откуда взялась Птица в полиненасыщенных жирах, потому что по идее её там не должно быть. Убрал.


Олег Терн, считает, что обычному человеку для получения всех необходимых витаминов достаточно просто разнообразного питания и не нужно заморачиваться на счет дополнительных витаминных комплексов. Думаю, что для большинства из нас так и есть.

1) Чтобы лучше фристайлить и восстанавливаться нужно больше фристайлить, имхо тут твой подход не так сильно подходит. Потому что фристайл - это огромное количество РАЗНООБРАЗНЫХ упражнений в течение короткого времени, а у тебя интенсивно, но однообразно. И это разные нагрузки для организма.
2) Это да, есть, согласен.
3) Тут, имхо, индивидуально. У кого-то будет отклик в мышцах, у кого-то нет.

Перенес в Дневники Тренировок.

в твоём случае приседания делать эффективнее, чем пресс

как голосовать-то?

Тогда не тренируй, когда болят, и со временем пройдут + можешь использовать фиксаторы на локти.

Отвечали на этот вопрос в инфо-посте - http://workout.su/forum_thread/3018?page=1, читай внимательнее


Что именно непонятно?


Ты выполняешь все 3 требования (техника, время отдыха, количество повторов в кругах)?


Лол, что? Отдых до усталости???


Нельзя повышать нагрузку, если ты не выполняешь все 3 требования спокойно.


Добавили! Зови друзей!


Пожалуйста и успехов!

Костюм-сауна - хрень и пустой выброс денег, и он ни разу не поможет сжечь жир, только выведет воду из организма, причем больше, чем нужно. Так что наш ответ - НЕТ!

+100=8077