Цель №1 (при тренировки спины) - 30 подтягиваний
Цель №2 (в элементах) - отжимания в стойке на руках
Цель №3 (в элементах) - передний вис
Цель №4 (при тренировки ног) - накачать ноги
Цель №5 (при тренировки грудных) - 50 отжиманий от пола
Цель №6 (при тренировки грудных) - 20 отжиманий на брусьях
Цель №7 (при тренировки пресса) - рельефный пресс
Цель №8 (при тренировки грудных) - рельеф и симметричность грудных мышц
Цель №9 (при тренировки рук) - увеличить объем бицепса и трицепса

Это из того, что сходу вспомнил.

Я всех услышал, в следующем запуске увеличим нагрузку внутри круга, чтобы не так много кругов было)))

Тренироваться нужно настолько часто, насколько это будет эффективно для тебя.

Для набора массы нужно создать профицит калорий.


Можно.


Побольше кушать.


Это самый правильный совет Образовательный курс лежит здесь - http://workout.su/forum/2191

+100 = 13 763

Предпоследний день! Сегодня вы можете дать себе день отдыха, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения После ТУРБО недели вы это действительно заслужили!

А тем временем настала пора подводить итоги того, чего вам удалось добиться за время программы. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:

1. Начнем с формальной части, напишите свои итоговые результаты после прохождения 100 дневного воркаута (в сравнении с началом курса):
- Подтягивания *было* -> *стало*
- Отжимания от пола *было* -> *стало*
- Приседания *было* -> *стало*

- Вес *был* -> *стал*

2. Что вы приобрели позитивного в результате прохождения 100-дневного воркаута:
- увеличение количества повторений выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы, общего самочувствия,
- приобретение друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе и т.д.

Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100-дневном воркауте. А если вы приложите фотки своего прогресса, то будет вообще супер!

3. Что вы приобрели негативного за время программы:
- получили травмы
- упали показатели
- пришлось серьёзно обновлять гардероб
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.

Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для нас важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели и сделать выводы на будущее. От запуска к запуску мы будем стараться совершенствовать программу, поэтому ваша информация будет полезна для будущих участников!

4. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?

Или может быть есть предложения по поводу изменений в порядке инфо-постов? Какие-то стоило дать раньше, а какие-то наоборот позже? Эта информация нам тоже пригодится!

5. Что не понравилось в программе?
- Темы не раскрывались до конца
- Неинформативное видео
- Инфо-посты с ошибками
- Однообразность
- Манера общения
- Задержки с публикациями и т.д.

Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее

6. Любые дополнения, которые не подходят под первые 5 пунктов. Если есть что сказать, пишите

P.S. Ну а завтра вас ждёт последний выпуск нашей обучающей программы

Какой город, давай добавим в базу)))


А если на пару шагов от стены подальше встать? или лицом к стене если (тоже на расстоянии нескольких шагов от стены)?

Я бы просто рекомендовал не перегружать кисти и дать им достаточно времени на привыкание к нагрузке + отжиматься на кулаках, когда на кистях уже некомфортно.

А ещё ты можешь стать тем самым ретранслятором, потому что на сайте есть те, кто не сидит в соц. сетях по идейным соображениям))) и тогда твои новости для них станут просто кладезью полезной информации!

Сбросить вес, набрать массы, сделать 30 подтягиваний. Какая разница спортсмен или нет? Всегда есть что-то что можно в себе улучшить, всегда есть что-то, что хочется улучшить в первую очередь. Поэтому определяешься с целями, составляешь план действий и вперед.

Главное двигаться, а результат со временем приходит.

У тебя СПб город стоит Ты вводишь меня в заблуждения!


Держи - http://workout.su/video/show_video/4072


Это для плечей.


Не поверишь, но работают одни и те же.


Зависит от того, как ты на стену опираешься, можешь и вдоль корпуса их сгибать.

+326=95 000

На кулаках не помогает, ели делаешь?


Надо себя заставлять.

Мы будем насаждать культуру уличных тренировок по ВСЕМУ миру! Так что ситуация со временем изменится.

Что именно ты понимаешь под "разработать"?


Вряд ли в рамках ТУРБО блока их можно чем-нибудь заменить. Деревья, козырьки подъездов и т.п. тебе в помощь

Ну не зря же мы эту штуку разрабатывали)))