Отправлено:
28.11.2013 18:10
Сегодня порассуждав над всем этим, сделав работу над ошибками, мы пришли к выводу что все таки при среднем и высоком уровне подготовки стодневка это прямая дорога к травме. Каждый день мышцы и связки подвергаются большим нагрузкам, и связки попросту не успевают восстанавливаться. Образуются незаживающие микро разрывы, которые в определенный момент оборачиваются травмой.</quote>
Наводящие вопросы:
1) Время восстановления между кругами было 60 секунд?
2) Техника выполнения всегда была идеальной?
3) Количество повторений во всех кругах было одинаковым?
4) При первых признаках перетренированности были сделаны выходные дни?
5) Продолжали ли вы несмотря на боль тренироваться дальше, что ЗАПРЕЩЕНО правилами? То есть если в процессе заболело что-то, нужно было СРАЗУ прекратить тренировку.
Что касается общей нагрузки, то мы тоже посчитали, что в весеннем запуске она была чрезмерной. В этом запуске она ниже, имеет ли смысл снижать её ещё - хороший вопрос, но скорее нет, чем да (индивидуально нужно подбирать количество повторений под себя, чтобы иметь возможность заниматься каждый день).
Спасибо за отзыв и жду ответов на поставленные вопросы
У меня вопрос! А если я делаю австралийские подтягивания с помощью петель TRX, как мне применить технику данного продвинутого дня?</quote>
Ну можно конечно придумать какой-нибудь извращенный вариант, но наверное не стоит.
В теме: День 67. Продвинутый день №3
Отправлено:
28.11.2013 13:57
Отправлено:
28.11.2013 13:57
В теме: День 68. Мифы о диетах
Отправлено:
28.11.2013 13:11
В теме: День 93. Второй ТУРБО блок
Отправлено:
28.11.2013 13:08
В теме: День 78. Отжимания на брусьях
Отправлено:
28.11.2013 12:50
После кругов в этот продвинутый день статику делаем?</quote>
Да, забыли об этом написать в пост
Очень большая загрузка на работе у обоих, поправили.Подскажите, пожалуйста:
Сегодня впервые делал статику на приседания, продержался секунд 45 в положении прямого угла. Когда встал, появилась слабость в области коленей. Так и должно быть? Я не знаю, как они устроены, и в каких случаях стоит бить тревогу, прокачиваются ли они, или просто только изнашиваются.
При обычных приседаниях ничего такого не испытываю.</quote>
Сегодня впервые делал статику на приседания, продержался секунд 45 в положении прямого угла. Когда встал, появилась слабость в области коленей. Так и должно быть? Я не знаю, как они устроены, и в каких случаях стоит бить тревогу, прокачиваются ли они, или просто только изнашиваются.
При обычных приседаниях ничего такого не испытываю.</quote>
Вчера никто не ответил, но вопрос этот меня еще беспокоит. Хотя бы ответьте, пожалуйста, что вам неизвестна причина, по которой ноги подкашиваются. В поисковике смотрел, ничего не нашел.</quote>
Не знаю на счет коленей, но после статики вполне могут забиваться передние поверхности бедра и по-началу будут странные ощущения. Но они не должны сопровождаться болью или неприятными ощущениями.
Есть разница в каком порядке делать? Я делаю подтягивания, приседания, отжимания.</quote>
Я бы начинал с приседаний, но в этом запуске конкретного варианта нет
В теме: День 67. Продвинутый день №3
Отправлено:
28.11.2013 12:47
В теме: День 67. Продвинутый день №3
Отправлено:
28.11.2013 12:41
В теме: День 65. Самые частые травмы
Отправлено:
28.11.2013 12:41
Как прокачиваются другие мыщцы не чувствую.</quote>
Значит другие не прокачиваются особо
Вообще это упражнение комплексное и направлено на развитие организма в целом (как и вообще все упражнения в 100 дневном воркауте), а не на тренировку конкретных мышц. Ну и с учётом количества повторений, мышцы могут и не забиваться, зато оно серьёзно повышает интенсивность и сложность тренировки для новичков и учит их координации.По мышцам - бОльшая нагрузка там идет на те же мышцы, что и в приседаниях, мЕньшая на руки, плечи, мышцы кора и т.д.
В теме: День 66. Типы мышечных волокон
Отправлено:
27.11.2013 22:39
P.S. Такое ощущение, что у меня начали падать силы и выносливость Каждая тренировка дается очень непросто. Сегодня, вообще, еле доделал - голова кружится, сердце вырывается из груди, дыхалка на пределе!</quote>
Отдохни пару дней и посмотри
В теме: День 66. Типы мышечных волокон
Отправлено:
27.11.2013 22:37
В теме: День 64. О зимних тренировках
Отправлено:
27.11.2013 18:53
Отправлено:
27.11.2013 16:51
Да, но те же самые мышечные волокна ещё делятся по прицнипу получения энергии, либо анаэробный, либо аэробный. И есть возможность переделывать анаэробные мышцы в аэробные А это, в свою очередь, позволит увеличить число повторений в упражнениях
А это, в свою очередь, позволит увеличить число повторений в упражнениях
В теме: День 66. Типы мышечных волокон
Отправлено:
27.11.2013 15:55
В теме: Мои тренировки в базовом блоке.
Отправлено:
27.11.2013 15:52
В теме: Футболка с фальшивыми мускулами