Да, забыли об этом написать в пост Очень большая загрузка на работе у обоих, поправили.


Не знаю на счет коленей, но после статики вполне могут забиваться передние поверхности бедра и по-началу будут странные ощущения. Но они не должны сопровождаться болью или неприятными ощущениями.


Я бы начинал с приседаний, но в этом запуске конкретного варианта нет

Да. Жизнь длиннее.

думаю стоит к врачу!

Значит другие не прокачиваются особо Вообще это упражнение комплексное и направлено на развитие организма в целом (как и вообще все упражнения в 100 дневном воркауте), а не на тренировку конкретных мышц. Ну и с учётом количества повторений, мышцы могут и не забиваться, зато оно серьёзно повышает интенсивность и сложность тренировки для новичков и учит их координации.

По мышцам - бОльшая нагрузка там идет на те же мышцы, что и в приседаниях, мЕньшая на руки, плечи, мышцы кора и т.д.

Отдохни пару дней и посмотри

У меня от них кофта-термо, неплохая вроде.

+100 (10 20 30 13 15 12)
=90297

Да, но те же самые мышечные волокна ещё делятся по прицнипу получения энергии, либо анаэробный, либо аэробный. И есть возможность переделывать анаэробные мышцы в аэробные А это, в свою очередь, позволит увеличить число повторений в упражнениях

Востанавливайся и возвращайся!

печально это всё)

Давай в 24 часа, чтобы 1 день 1 пост, это вроде будет в 22:00 по Москве) А anders_82 всё равно на 4 (верно?) часа впереди


Не дочитал до конца, но на данный момент меня довольно сильно смущает рекомендация Дениса, которая идёт полностью в разрез с рекомендациями Селуянова.

Есть обычные врачи, есть спортивные. Разница между ними главным образом заключается в том, что первые стремятся тебе всё запретить, а вторые думают о том, как тебя поставить на ноги, чтобы ты мог продолжать тренировки.

На мой взгляд от вторых толку больше, хотя в итоге решение ты принимаешь сам и сам несёшь за него ответственность (это твоя жизнь). Такие вот дела.


О_О что это за упражнение и откуда? А главное - зачем?


Кстати очень правильный совет для всех, кто не хочет иметь проблем с позвоночником в будущем!

Не повод расстраиваться и переживать! Сейчас тебе главное восстановиться до конца! А потом сможешь пройти 100 дневку Но, сначала, главное восстановиться!

Да, это они. И не только при выходах медленных, но и вообще при изучении выходов, и даже просто можно перегрузить отжиманиями на брусьях.


По моему опыту - очень распространено, начиная от всяких там растяжений связок, перегрузок суставов в запястье и кисти и т.д. Особенно у неподготовленных людей встречается, когда они слишком много отжиматься начинают или учить стойку, и не обращают внимание на боли в запястьях.

Ещё можно травмировать, если неудачно выход сделал и рука соскочила/провернулась. Ну и все плиометрические элементы (где присутствует момент полёта) потенциально могут закончиться травмой запястья (парень знакомый в Волгограде сделал отжимание с разворотом на 360 и сломал кости в обоих запястьях на камешки маленькие приземлился или типа того).

Локти и запястья - это то, что травмируется в первую очередь


Самая частая проблема - межпозвоночная грыжа, но можно и посерьёзнее огрести, если пробовать элементы из гимнастики (флажок, передний/задний висы, драконий флаг, стойка на руках) без должной подготовки.

В классическом воркауте её особо не травмируешь (если только совсем техника отжиманий и приседаний страдает).

Если Олег выложит ночью (после 12 по Москве), то ок. Сам инфо-пост готов. Я просто в это время спать буду.