Дай отдых и попробуй через пару дней.

6 инфо постов ещё нужны.

Допишу ещё.

<img></img>

Благодаря рекламе мы знаем, что не все йогурты одинаково полезны, ну а благодаря программе "100 дневный воркаут" вы сегодня узнаете о том, что не все мышечные волокна в нашем теле одинаковые.

Глобально мышечные волокна скелетных мышц бывают двух видов: медленные и быстрые.

Тип I: Медленные мышечные волокна (красные)

Как следует из названия этого типа, скорость сокращения этих волокон довольно низкая, однако они способны выполнять длительную непрерывную работу за счет обычного кислородного окисления (клеточного дыхания).

Красные волокна небольшого диаметра, окружены массой капилляров (маленькие кровеносные сосуды) и содержат много белка миоглобина, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям (фактически он служит для транспортировки кислорода), если с кровью его поступает недостаточно. Многочисленные митохондрии красных волокон имеют высокий уровень активности окислительных ферментов. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот.

Тип II: Быстрые мышечные волокна (белые)

Аналогично, из их названия следует, что скорость сокращения этих волокон довольно высокая (40-100% от максимума). , однако они не рассчитаны на продолжительную работу из-за особенностей их энергетического обеспечения. Обеспечение энергией происходит за счет с помощью гликолиза (процесс расщепления гликогена до глюкозы), который сопровождается выделением АТФ и молочной кислоты. Из-за накопления последней повышается кислотность среды в мышечных волокнах, что приводит к усталости мышцы и, в итоге, остановке её работы.

Белые мышечные волокна имеют большой диаметр, в них содержится большое количество гликогена (сложный углевод, энергетические резервы организма), в то время как митохондрий не много. Из ферментов преобладают гликолитические (расщепляющие гликогена до глюкозы – основного источника энергии нашего организма).

Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб.

Подтип IIа (промежуточные волокна)

Эти мышечные волокна могут использовать как кислородный и без кислородный обмен веществ для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения).

Подтип IIб

Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только без кислородный обмен веществ, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на данный тип волокна скелетной мускулатуры.

Лекция Селуянова В. Н.

Если хочется по-настоящему разобраться в этом вопросе, то настоятельно рекомендую к просмотру:

Что нам это даёт?

Всё очень просто. Теперь вы знаете, что ваши мышцы состоят из двух типов волокон, которые были спроектированы для совершения разных типов работы. Одни используются, когда нужно много сил в короткий промежуток времени, другие, когда нужно не так много сил, но в течение долгого времени. Соответственно, чтобы полноценно развиваться вам необходимо включать в свои тренировки нагрузку и для первых, и для вторых (смещая акценты в зависимости от индивидуальных целей).

Ещё один инструмент ваш набор, который определённо пригодится в будущем

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>

Назовём это всё мифы о диетах и распишем почему те или иные диеты не работают)

Это продвинутый блок, хардкорные мужики, на следующей неделе белого поставлю)

Если что-то болит, то НИКАКИХ тренировок, вызывающих боль или болезненные ощущения. Если за 2 дня отдыха не проходит, либо к врачу, либо неделю отдыха, а потом к врачу, если не пройдет.

10 минут это перед каждым подходом в той программе.

Там же написано сколько отдыхать между подходами, или в чём-то другом вопрос?

С учётом того, что выдача персонализирована (то есть формируется в зависимости от твоих предыдущих запросов) смысла в 1ой строке мало. Скорее нужно думать, где ещё имеет смысл размещать ссылки на сайт, чтобы народ новый привлекать. Главная беда воркаута, всё ещё - узкая аудитория, которую нужно расширять

Чем мы и стараемся заниматься

Как хочешь)


Пьяные? WTF?)))

Зато было весело)

+100=89 345

Я бы вообще не тренил, если есть боль в плече. Плечи они такие, очень проблематичные места в плане если получить травму.

Не люблю я уколы