Отправлено: 20.11.2013 11:53
Есть мнение, что определенные вещества, находящиеся в сое повышают уровень эстрогенов, отсюда слухи про растущие сиськи. Но мы не нашли источников, более-менее достоверных, указывающих на эту взаимосвязь. Поэтому в инфо-посте и не стали писать. Если кто найдет ссылки на научные или медицинские статьи по теме - бросайте сюда.</quote>

Генистеин и Дайдзеин, если быть точнее, которые являются фитоэстрогенами. Источники есть, но количество исследований слишком мало 😦((

Здесь про сою хорошо написано http://www.gur-mania.ru/index.php?module=elems&id=151
Не зря все-таки мы избегаем всяких соевых добавок в продукты питания. Тем более это не чистая соя, а генетически модифицированная. Например, в проросших ростках сои ничего плохого нет, но опять-таки всему нужна мера.</quote>

Спасибо, ознакомимся!
В теме: День 59. Соя
Отправлено: 20.11.2013 11:51
Спринт идет за счет работы белых мышечных волокон, а они кушают насколько я помню креатинфосфат для пополнения своих топливных резервов. А этому самому креатинфосфату нужно время на восстановление, отсюда и перерывы между забегами.</quote>

Да, именно так и есть, и впереди ещё будет шикарный пост про волокна.

А вообще, когда ты выкладываешься на 100% на спринте, тебе нужно время для восстановления. Хотя в начале такие большие перерывы скорее для разогрева сделаны.

Когда я тренил подтягивания на максимум отдых тоже был порядка 5-10 минут между каждым подходом. И это давало результат. Так что смысл в такой тренировке есть. Но я не занимаюсь спринтами, чтобы говорить об этом больше 😃

С каких это пор хлеб стал вредным продуктом, чтобы его прям исключать?</quote>

В большинстве своём продукты нельзя делить на вредные и полезные. Относитесь к ним скорее как к инструментам, которые можно использовать в различных ситуациях. Те же сладости, которые вызывают резкий выброс инсулина в кровь могут быть полезны в случаях, когда вам срочно нужна глюкоза и т.д. и т.п.

Разумный подход, вот о чём идёт речь 😉
Отправлено: 20.11.2013 00:17
Почему? Я взвешиваюсь каждый день около 4 лет)</quote>

Потому что это бесполезно. Только нервы портишь.

1100 к в день вы гробите свой организм + нереально снижаете обменку, надо увеличить если с целью похудения хотя бы до 1800 к в день...</quote>

Об этом будет один из ближайших инфопостов!

хм, дак вроде не голодаю, может не правильно посчитал</quote>

Возможно, что неправильно)
Отправлено: 19.11.2013 23:53
Грамотный пост и в тему, с учётом того, что сейчас идет вторая неделя продвинутого блока, давай сразу после продвинутого дня №2 его опубликуем. Я тоже был удивлен некоторыми постами участников по количеству калорий.
Отправлено: 19.11.2013 22:36
+200
=257 056
Отправлено: 19.11.2013 22:34
БЛ@ТЬ!!!! написал огромное сообщние, нажал ответить...А ОНО БЛ@ТЬ ПРОСТО ИСЧЕЗЛО!!! это ГЛАВНЫЙ МИНУС сайта!!!</quote>

CTRL+A CTRL+C перед отправкой)) а вообще используй гугл хром, там ничего не пропадает) а на счёт потери сессий мы уже давно мучаем программиста, но пока безрезультатно 😦((</quote>

Может легче его поменять на другого</quote>

Этот баг уже давно исправили. А программиста сменили.

Частный случай: зашёл на сайт - просмотрел свежачок (может внимательно, может где-то и завтыкал/упустил). Тааак, а где я там чего писал/советовал/ругался/спрашивал; вдруг кто ответил, поблагодарил, или послал). Вот с этим неудобняшки ("добавил в избранное" не в счёт) со временем это избранное вырастет в бороду.</quote>

Лента новостная так называется. В этой версии сайта не будет её уже, в следующей думаем сделать, но пока нет видения того, как лучше реализовать.
Отправлено: 19.11.2013 20:34
Дай отдых и попробуй через пару дней.
Отправлено: 19.11.2013 19:33
6 инфо постов ещё нужны.
Отправлено: 19.11.2013 19:16
Допишу ещё.
Отправлено: 19.11.2013 19:16
<img></img>

Благодаря рекламе мы знаем, что не все йогурты одинаково полезны, ну а благодаря программе "100 дневный воркаут" вы сегодня узнаете о том, что не все мышечные волокна в нашем теле одинаковые.

Глобально мышечные волокна скелетных мышц бывают двух видов: медленные и быстрые.

Тип I: Медленные мышечные волокна (красные)



Как следует из названия этого типа, скорость сокращения этих волокон довольно низкая, однако они способны выполнять длительную непрерывную работу за счет обычного кислородного окисления (клеточного дыхания).

Красные волокна небольшого диаметра, окружены массой капилляров (маленькие кровеносные сосуды) и содержат много белка миоглобина, который запасает в себе кислород и отдает его митохондриям (фактически он служит для транспортировки кислорода), если с кровью его поступает недостаточно. Многочисленные митохондрии красных волокон имеют высокий уровень активности окислительных ферментов. Энергию красные волокна получают путем окисления в митохондриях углеводов и жирных кислот.

Тип II: Быстрые мышечные волокна (белые)



Аналогично, из их названия следует, что скорость сокращения этих волокон довольно высокая (40-100% от максимума). , однако они не рассчитаны на продолжительную работу из-за особенностей их энергетического обеспечения. Обеспечение энергией происходит за счет с помощью гликолиза (процесс расщепления гликогена до глюкозы), который сопровождается выделением АТФ и молочной кислоты. Из-за накопления последней повышается кислотность среды в мышечных волокнах, что приводит к усталости мышцы и, в итоге, остановке её работы.

Белые мышечные волокна имеют большой диаметр, в них содержится большое количество гликогена (сложный углевод, энергетические резервы организма), в то время как митохондрий не много. Из ферментов преобладают гликолитические (расщепляющие гликогена до глюкозы – основного источника энергии нашего организма).

Отдельно выделяют два типа белых мышечных волокон. Подтип IIа и IIб.

Подтип IIа (промежуточные волокна)

Эти мышечные волокна могут использовать как кислородный и без кислородный обмен веществ для продукции энергии сокращения в равной степени. Эти волокна представляют собой нечто среднее между быстрыми и медленными (от 25% до 40% максимального сокращения).

Подтип IIб

Это истинные быстрые мышечные волокна, они используют только без кислородный обмен веществ, обладают максимальной силой и скоростью сокращений. Именно эти клетки играют первостепенную роль при наборе массы в бодибилдинге, поэтому практически все тренировочные программы рассчитаны на данный тип волокна скелетной мускулатуры.

Лекция Селуянова В. Н.



Если хочется по-настоящему разобраться в этом вопросе, то настоятельно рекомендую к просмотру:







Что нам это даёт?



Всё очень просто. Теперь вы знаете, что ваши мышцы состоят из двух типов волокон, которые были спроектированы для совершения разных типов работы. Одни используются, когда нужно много сил в короткий промежуток времени, другие, когда нужно не так много сил, но в течение долгого времени. Соответственно, чтобы полноценно развиваться вам необходимо включать в свои тренировки нагрузку и для первых, и для вторых (смещая акценты в зависимости от индивидуальных целей).

Ещё один инструмент ваш набор, который определённо пригодится в будущем 😉

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
Отправлено: 19.11.2013 16:25
Назовём это всё мифы о диетах и распишем почему те или иные диеты не работают)
Отправлено: 19.11.2013 16:24
Верните красивых девушек и уберите некрасивых негров. Вся мотивация пропала 😦</quote>

Это продвинутый блок, хардкорные мужики, на следующей неделе белого поставлю)
Отправлено: 19.11.2013 16:24
Сейчас вроде бы лучше,хотя все равно побаливает,и не знаю делать или нет круги, вот совета хочу у вас узнать-хуже не будет???</quote>

Если что-то болит, то НИКАКИХ тренировок, вызывающих боль или болезненные ощущения. Если за 2 дня отдыха не проходит, либо к врачу, либо неделю отдыха, а потом к врачу, если не пройдет.
Отправлено: 19.11.2013 16:13
Или пробежал, например, 80м , потом вернулся и снова пробежал и так 5 раз, а потом 10 мин. отдыха, верно?</quote>

10 минут это перед каждым подходом в той программе.
Отправлено: 19.11.2013 16:12
В первой тренеровке День А сколько минут отдыха между подходами? или вовсе не надо отдыхать? Или пробежал, например, 80м , потом вернулся и снова пробежал и так 5 раз, а потом 10 мин. отдыха, верно?
Такойже принцып и в тренеровке День Б, верно?</quote>

Там же написано сколько отдыхать между подходами, или в чём-то другом вопрос?