Да ничего)


У нас пока только дождь, но снег обещают уже к концу недели

Лучше делать обычные, а потом добивать австралийскими до 5.


Можешь оставить приседания по минимуму (хотя бы по 10 в круге), а акцент делать на отжимания и подтягивания.

Я немного переписал первый пост, чтобы там были ответы на самые популярные вопросы, надеюсь это поможет.

Дышать нужно носом. Технику упражнений начнем разбирать уже с завтрашнего дня


Время отдыха между подходами довольно неплохой показатель степени интенсивности выполняемой нагрузки. В данном случае мы хотим, чтобы нагрузка была для вас достаточной, чтобы быть вызовом, но не чрезмерной, чтобы вы могли тренироваться каждый день. Как показывает опыт, если успеваешь восстановиться в течение 60 секунд отдыха между кругами, то нагрузка подобрана хорошо (мб даже с запасом и есть куда расти).


НИКАКИХ рывков. Точка)


Не слишком быстро и не слишком медленно. Темп должен быть средний, техника должна быть идеальной.


Здесь - http://workout.su/forum_thread/2412

Регистрация официально закрыта! Полный список участников появится через пару-тройку дней в теме - http://workout.su/forum_thread/2271

Если вы не успели зарегистрироваться, то вы всегда можете пройти наш курс самостоятельно, благо что вся информация находится в открытом доступе

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку, и как хочется поскорее приступить сразу к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это просто MUST HAVE и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему:


Какой должна быть интенсивность разминки?

Рекомендуется давать такую нагрузку, которая бы разогнала пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениями была бы умеренной. Ваша главная задача во время разминки - "разогреть" свой организм и подготовить его к нагрузке.

Какой должна быть продолжительность нагрузки?

Рекомендуемая продолжительность нагрузки в среднем составляет 3-5 минут, однако для новичков или тем, у кого есть какие-либо проблемы её продолжительность может составлять и 10-15 минут и более.

Какие существуют варианты разминки?

На самом деле способов размяться перед тренировкой существует огромное множество, так что со временем каждый из вас сможет подобрать тот, который будет больше всего ему соответствовать. Ну а в рамках 100 дневного воркаута наша главная задача состоит в том, чтобы познакомить вас с различными вариантами разминки.

1. Суставная гимнастика

Не зря на востоке очень популярна гимнастика Тай Чи, построенная вокргу плавных круговых движений в суставах. Но если Тай Чи для вас слишком скучно, то можно обратиться к более западному варианту в исполнении великолепного Дмитрия Яшанькина:


Вообще Дмитрий Яшанькин в своих видео делится огромным количеством полезной информации, в том числе и о разминке, поэтому я бы рекомендовал подписаться на его канал на YouTube - http://www.youtube.com/user/DYashankin?feature=watch

Вот ещё один подобный разминочный комплекс от Джамала Ажигирея:


И вот ещё одно очень приятное разминочное видео от Сергея Бадюка:


2. Имитирующая разминка

Если вы планируете тренироваться с утяжелителями и железом, то в качестве разминки может быть очень правильно выполнять все те же упражнения, но с использованием собственного веса, то есть в облегченном режиме. Аналогично, если ваша тренировка построен на упражнениях с собственным весом, то в качестве разминки вы можете
использовать их облегченные варианты (например австралийские подтягивания перед обычными или отжимания от пола перед отжиманиями на брусьях).

3. Бой с тенью

Третьим неплохим способом для разминки является так называемый "бой с тенью" (который очень любили показывать в качестве тренировки главного героя боевиков 90-х годов). Интересен этот вариант разминки так же и тем, что позволяет импровизировать в процессе, внося разнообразие и не давая заскучать.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 - Содержание</url>

Да, нужно снижать повторения. И на твоём уровне я бы не чередовал сейчас хваты.


Очень актуальный вопрос, да!


Как будешь себя чувствовать, если будешь чувствовать, что лучше снижать - снижай. Если будешь чувствовать, что норм вытянешь - делай как сегодня.


От брусьев ещё можно отжиматься.


Ранее уже отвечали на этот вопрос, прошерсти страницы. Если кратко, то если хрустит и не болит, то не слишком страшно, но к врачу стоит сходить.


Не нужно) Хотя мы про тренировку пресса расскажем в программе ещё отдельно.


Уменьшай количество повторений. 60 секунд - это ПРЕДЕЛ!


Да.

Если не практиковал круговые тренировки, то да.


Да, подбирай количество под свой уровень!


Это нормально, ещё нужна разминка и заминка.


Подбородок должен быть выше перекладины всегда) если нет каких-либо сторонних причин по которым он там не может быть.


Совмещай. Делай каждый круг сначала 2 обычных потом 5 австралийских


Ты разгоняешь кровь в большей степени в ногах, так что это не особо аргумент) Я бы начинал круги с самого сложного упражнения - подтягивания, затем идут приседания (они проще), затем отжимания (они сложнее), затем снова приседания (они проще). Я бы не стал менять этот порядок.


1) По самочувствию, но не более пары глотков между кругами.
2) Увеличивай количество, угол можешь тоже попробовать сменить, чтобы тяжелее было, если есть ощущения, что легко все даётся.

В большинстве гелей используется ибупрофен или кетопрофен в качестве основной составляющей, а их главная задача - это снятие воспаления по сути (то бишь они работают как обезболивающие). Это никак не решит проблему, если хруст постоянно возникает, а не является следствие воспаления какого-то участка из-за чего тот увеличился в размерах и теперь создает трение и хруст.

До конца сегодняшнего дня идёт.


Исправим, терпение)

Тебе можно чередовать.

И ещё информация для всех, кто делает по умолчанию много повторений. ПОЖАЛУЙСТА, проверьте, что вы делаете их с правильной техникой! В ближайшие дни будут посты с разбором правильной техники упражнений, очень рекомендую провести анализ своей

Похоже, что даже больше. После закрытия регистрации за пару дней составим список точный.

Дать день отдыха и продолжить с меньшей интенсивностью.

Либо здесь, либо в своём дневнике тренировок. Все вопросы по программе лучше писать в этом разделе форума в инфо-постах.


Ответил на этот вопрос выше.


Суровый саратовский парень)))

Это ты с <url="http://workoutshop.ru/39-jilety">жилетом-утяжелителем</url> на 20кг?


Подтягиваюсь 25-30 раз. Начну с 5 повторений.


Надо будет выкинуть эту цифру наверное вообще, слишком она смущает людей. Либо снизить до 50-75% для старта.



Регистрация продлится до 24:00 по Москве. Обновленный список участников появится спустя пару дней после этого. Всех внесем, не бойтесь, просто дайте нам время


Да, 60 секунд это критический момент. Больше времени выделять для отдыха категорически нельзя, если не укладываешься, то снижай число повторений.


Именно поэтому они идут два раза в программе. Почему-то мало кто любит приседать! )))


Отдыхать больше минуты нельзя, снижай число повторений!


В смысле?


В смысле? Он и так работает у тебя, стабилизируя тело при приседаниях/подъёмах.


Значит все правильно делаешь. В процессе 100 дневки прокачаешь ноги и дыхалку


Начни с 5-10-10-10 и дальше смотри по самочувствию