Регистрация официально закрыта! Полный список участников появится через пару-тройку дней в теме - http://workout.su/forum_thread/2271

Если вы не успели зарегистрироваться, то вы всегда можете пройти наш курс самостоятельно, благо что вся информация находится в открытом доступе

Я знаю, как вам может быть лениво делать разминку, и как хочется поскорее приступить сразу к основной тренировке. Но, поверьте мне, если вы планируете заниматься воркаутом достаточно долго, то разминка - это просто MUST HAVE и в сегодняшнем инфо-посте я объясню почему:


Какой должна быть интенсивность разминки?

Рекомендуется давать такую нагрузку, которая бы разогнала пульс до 90-120 ударов в минуту, но по ощущениями была бы умеренной. Ваша главная задача во время разминки - "разогреть" свой организм и подготовить его к нагрузке.

Какой должна быть продолжительность нагрузки?

Рекомендуемая продолжительность нагрузки в среднем составляет 3-5 минут, однако для новичков или тем, у кого есть какие-либо проблемы её продолжительность может составлять и 10-15 минут и более.

Какие существуют варианты разминки?

На самом деле способов размяться перед тренировкой существует огромное множество, так что со временем каждый из вас сможет подобрать тот, который будет больше всего ему соответствовать. Ну а в рамках 100 дневного воркаута наша главная задача состоит в том, чтобы познакомить вас с различными вариантами разминки.

1. Суставная гимнастика

Не зря на востоке очень популярна гимнастика Тай Чи, построенная вокргу плавных круговых движений в суставах. Но если Тай Чи для вас слишком скучно, то можно обратиться к более западному варианту в исполнении великолепного Дмитрия Яшанькина:


Вообще Дмитрий Яшанькин в своих видео делится огромным количеством полезной информации, в том числе и о разминке, поэтому я бы рекомендовал подписаться на его канал на YouTube - http://www.youtube.com/user/DYashankin?feature=watch

Вот ещё один подобный разминочный комплекс от Джамала Ажигирея:


И вот ещё одно очень приятное разминочное видео от Сергея Бадюка:


2. Имитирующая разминка

Если вы планируете тренироваться с утяжелителями и железом, то в качестве разминки может быть очень правильно выполнять все те же упражнения, но с использованием собственного веса, то есть в облегченном режиме. Аналогично, если ваша тренировка построен на упражнениях с собственным весом, то в качестве разминки вы можете
использовать их облегченные варианты (например австралийские подтягивания перед обычными или отжимания от пола перед отжиманиями на брусьях).

3. Бой с тенью

Третьим неплохим способом для разминки является так называемый "бой с тенью" (который очень любили показывать в качестве тренировки главного героя боевиков 90-х годов). Интересен этот вариант разминки так же и тем, что позволяет импровизировать в процессе, внося разнообразие и не давая заскучать.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 - Содержание</url>

Да, нужно снижать повторения. И на твоём уровне я бы не чередовал сейчас хваты.


Очень актуальный вопрос, да!


Как будешь себя чувствовать, если будешь чувствовать, что лучше снижать - снижай. Если будешь чувствовать, что норм вытянешь - делай как сегодня.


От брусьев ещё можно отжиматься.


Ранее уже отвечали на этот вопрос, прошерсти страницы. Если кратко, то если хрустит и не болит, то не слишком страшно, но к врачу стоит сходить.


Не нужно) Хотя мы про тренировку пресса расскажем в программе ещё отдельно.


Уменьшай количество повторений. 60 секунд - это ПРЕДЕЛ!


Да.

Если не практиковал круговые тренировки, то да.


Да, подбирай количество под свой уровень!


Это нормально, ещё нужна разминка и заминка.


Подбородок должен быть выше перекладины всегда) если нет каких-либо сторонних причин по которым он там не может быть.


Совмещай. Делай каждый круг сначала 2 обычных потом 5 австралийских


Ты разгоняешь кровь в большей степени в ногах, так что это не особо аргумент) Я бы начинал круги с самого сложного упражнения - подтягивания, затем идут приседания (они проще), затем отжимания (они сложнее), затем снова приседания (они проще). Я бы не стал менять этот порядок.


1) По самочувствию, но не более пары глотков между кругами.
2) Увеличивай количество, угол можешь тоже попробовать сменить, чтобы тяжелее было, если есть ощущения, что легко все даётся.

В большинстве гелей используется ибупрофен или кетопрофен в качестве основной составляющей, а их главная задача - это снятие воспаления по сути (то бишь они работают как обезболивающие). Это никак не решит проблему, если хруст постоянно возникает, а не является следствие воспаления какого-то участка из-за чего тот увеличился в размерах и теперь создает трение и хруст.

До конца сегодняшнего дня идёт.


Исправим, терпение)

Тебе можно чередовать.

И ещё информация для всех, кто делает по умолчанию много повторений. ПОЖАЛУЙСТА, проверьте, что вы делаете их с правильной техникой! В ближайшие дни будут посты с разбором правильной техники упражнений, очень рекомендую провести анализ своей

Похоже, что даже больше. После закрытия регистрации за пару дней составим список точный.

Дать день отдыха и продолжить с меньшей интенсивностью.

Либо здесь, либо в своём дневнике тренировок. Все вопросы по программе лучше писать в этом разделе форума в инфо-постах.


Ответил на этот вопрос выше.


Суровый саратовский парень)))

Это ты с <url="http://workoutshop.ru/39-jilety">жилетом-утяжелителем</url> на 20кг?


Подтягиваюсь 25-30 раз. Начну с 5 повторений.


Надо будет выкинуть эту цифру наверное вообще, слишком она смущает людей. Либо снизить до 50-75% для старта.



Регистрация продлится до 24:00 по Москве. Обновленный список участников появится спустя пару дней после этого. Всех внесем, не бойтесь, просто дайте нам время


Да, 60 секунд это критический момент. Больше времени выделять для отдыха категорически нельзя, если не укладываешься, то снижай число повторений.


Именно поэтому они идут два раза в программе. Почему-то мало кто любит приседать! )))


Отдыхать больше минуты нельзя, снижай число повторений!


В смысле?


В смысле? Он и так работает у тебя, стабилизируя тело при приседаниях/подъёмах.


Значит все правильно делаешь. В процессе 100 дневки прокачаешь ноги и дыхалку


Начни с 5-10-10-10 и дальше смотри по самочувствию

Про файл - отлично! Список можешь начать делать завтра, тему закрою сегодня в 24:00 по Москве.


Надо будет выкинуть эту цифру наверное вообще. Либо снизить до 50-75% для старта. Что думаешь?

В этот раз тоже будут, мы не будем изобретать велосипед)))


Программа в целом была изменена в сторону снижения интенсивности и в этот раз она проще, чем весенний запуск. Но благодаря возможной индивидуализации (никто не мешает делать больше повторений или усложненные варианты упражнений), она подойдёт очень многим

Опять же, наша главная цель - научить новичков, поэтому мы адаптировали программу именно для её достижения.


Я бы рекомендовал продвинутым товарищам переоценивать свои силы на старте, как минимум неделю думаю стоит потренироваться в таком ритме (если, конечно, до этого никогда круговыми тренировками не занимались).

Ну а дальше я бы не трогал Количество Кругов, Частоту их увеличения и Кол-Во упражнений, а вот Время отдыха можно варьировать (но нет особо смысла меньше 30 секунд делать), равно как и Сложность и Кол-во Повторений в упражнениях.


Пост по разминке будет завтра, пост по заминке будет в субботу. Вся первая неделя будет посвящена разбору вашей тренировочной программы.



Будем рады рассмотреть любые предложения по поводу сайта в разделе http://workout.su/forum/15 Сразу оговорюсь, что любые изменения - это время и деньги, а последние у нас появились только пару месяцев назад, но с тех пор мы стараемся каждый месяц выкатывать полезные обновления.

Глобальная смена дизайна, если все получится, произойдет после НГ.

Если начал по-весеннему заниматься и дошел до выпадов, то можешь продолжать. В этот раз мы решили реже увеличивать количество кругов, чтобы возрастание нагрузки было более плавным и участникам было легче к ней адаптироваться. Считаем, что это несильно скажется на эффективности, но зато повысит число тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок.


Зачем?


В таком случае удели побольше внимания разминке, чтобы 100 дневка не была слишком большим стрессом для организма спросонья


В день отдыха ты тоже можешь зайти на сайт и прочитать полезный инфо-пост, мы ведь не только тренируемся, но и обучаемся


Можно в этой теме, можно создать свой дневник и там


Сорри за мою ошибку, не углядел, когда готовил инфо-пост. Упражнений в тренировочной схеме действительно 4, но вот их количество каждый определяет для себя индивидуально, исходя из уровня своей подготовки. Я начал с 5-10-10-10, поскольку абсолютно уверен, что выполню такую нагрузку. Дальше я немного потренируюсь на этом уровне, и увеличу подтягивания (например).

Собственно в таком ключе предлагаю двигаться и остальным, пробуете нагрузку, определяете её насколько вам легко/тяжело её выполнять и корректируете повторения. При подборе количества повторений вы, в первую очередь, должны ориентироваться на идеальную технику и время отдыха (не более 60 секунд).


Первые 50 дней будем тренироваться +/- по заданной схеме. Когда в программу будут вноситься изменения, это будет отдельно оговорено в инфо-постах.


Ничего не путаешь, в этот раз мы решили немного снизить интенсивность возрастания нагрузки, чтобы увеличить процент тех, кто пройдет БАЗОВЫЙ блок полностью.


Можно начать с двух кругов, определенно включив в них австралийские подтягивания, и, поскольку с ними пока не очень обстоят дела (в отличии от приседаний и отжиманий), то отталкиваться от них в плане увеличения повторений в первую очередь. Если 2 круга очень легко, можно делать 3-4, больше я бы пока наверное не стал делать.

Я бы не рекомендовал.