да)

Главная причина в том, что очень многие не тренируют ноги вообще или тренируют их по остаточному принципу.

Нет. К сожалению, правила едины для всех.


1) Тебя внесут в Список Разрядников
2) В профиле будет соответствующее Достижение.

4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:


Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:


Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:


Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом

Упражнение №3. Подтягивания с паузой в верхней точке. Всё довольно очевидно, в верхнем положении (когда подбородок находится над турником) подтягиваем колени к груди и задерживаем это положение на 3-5 секунд. Затем выпрямляем ноги и опускаемся вниз. Количество повторений? 3-7.

P.S. Сегодня вечером уезжаю в Пензу на защиту диплома, поэтому возможно возникнут перебои с инфо-постами небольшими. Прошу понять и простить))) Инфо-пост за 90-ый день я ещё напишу, помню о нём, просто дико занят. Вернусь в пятницу утром.

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.


Несколько важных моментов о которых следует помнить:
Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!
Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!
Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения! - вместе, так сложнее держать равновесие и больше нагрузка на мышцы кора мышцы кора.
Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки!
Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Эти 3 подхода пролетели и мы приступаем к круговому комплексу. Как обычно, 3 упражнения, 5 кругов, никакого отдыха!

Упражнение №1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук. Чередуем по кругам, получается узкая, широкая, узкая, широкая, узкая. Ну или широкая, узкая, широкая, узкая, широкая, кому как больше по душе. 10-20 повторений в зависимости от подготовки.


Упражнение №2. Приседания "Сумо". В демонстрации этого упражнения нам поможет великий и харизматичный, Дмитрий Яшанькин (на 0:56):


Количество? 10-30 повторений.

Упражнение №3. Подтягивания + вис. Подтягиваемся любым хватом по собственному желанию (можно и чередовать хваты), 5-10 раз, после чего ещё висим на турнике (после каждого подхода) 5-10 секунд.

И затишье)))


Если ты сделаешь 25 с передышками, а кто-то сделает 25 без передышек, он будет круче тебя)

Не будешь таскать еду - не будет массы По деньгам это не слишком дорого на самом деле, хотя всё относительно. По поводу утомительности - всё верно, ищи способ упростить процесс, например готовь сразу много порций на несколько дней вперёд одинаковых или в таком духе решения находи

Я о том же, Zark, равняй вис

Нужны ведущие следующих рубрик:

Новости
Видео недели
Список рекордов

Так же постоянно требуются люди, хорошо владеющие английским для перевода зарубежных текстов, новостей и статей!

Мне кажется или ноги надо ниже опустить?

Это совсем не критично

В этом запуске уже не будет похоже 2 недели это может быть относительно небольшим сроком, если ты уже несколько лет тренируешься. И тут ещё важна причина по которой ты пропускаешь 2 недели, ибо травма травме и болезнь болезни рознь. В любом случае, возвращаться снова к тренировкам следует постепенно и не форсировать события. Может быть смогу что-то более конкретное сказать, если напишешь причину.

Да, вчера, к сожалению, очень поздно вернулся из Серпухова Но большинство идёт с отставанием на пару дней, так что не заметит этого

Мероприятие:
2-nd street work out fest Serpuhov

Формат:
Открытые городские соревнования

Организатор:
Трезвый Серпухов

При поддержке:
-

Комментарий:
2 июня в Серпухове состоялись вот уже вторые открытые городские соревнования по уличным дисциплинам, которые собрали более 50 участников. Хочется отдельно отметить место проведения соревнований - спортивная площадка на территории стадиона "Спартак", удачно расположенная в тени деревьев, так что даже в самый знойный день там приятно тренироваться.

В воркаут фристайле победили:
1-е место Бибиков Н. (WorkOut Domodedovo)
2-е место Ермоленко И. (WorkOut Moscow)
3-е место Прохоров А. (WorkOut Khimki)

В gimbarr выиграли:
1. Толченов К.
2. Горелов А.

Видео:
--- Видео не будет ---

Фото:
<url="http://workout.su/gallery/category/show/31">WorkOut Dmitrov 2013</url>

Медиа:
<url="http://vk.com/event52608065">Группа ВКонтакте</url>

Понедельник - день тяжёлый, ну а мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! И сегодня вашему вниманию новый воркаут комплекс.

После хорошенькой разминки выполняем 1 раз <url="http://workout.su/forum_thread/2149">уже знакомое нам упражнение "Всадник"</url>. После чего переходим к круговому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз, напоминаю, что отдых между упражнениями не предусмотрен!

Упражнение №1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

Упражнение №2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.


Упражнение №3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз за 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс