Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы
100 дневный воркаут 2013! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:
<url="http://workout.su/forum_thread/2133">День 85. Учимся много подтягиваться</url><url="http://workout.su/forum_thread/2135">День 86. Переоценённые упражнения</url><url="http://workout.su/forum_thread/2143">День 87. Потребление vs. Созидание</url><url="http://workout.su/forum_thread/2144">День 88. Самые частые травмы</url><url="http://workout.su/forum_thread/2146">День 89. 3 принципа продвинутых тренировок</url><url="http://workout.su/forum_thread/2147">День 91. Ответы на вопросы</url>*** Видео записать не успел, постараюсь сделать на выходных!!! ***
Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):
Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки
Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:
1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз
Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.
В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время