Отправлено: 02.06.2013 22:24
А "всадника" после разминки?😃</quote>

Без всадника в этот раз)
Отправлено: 01.06.2013 22:41

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняете следующее упражнение (1 раз, затем переходите к предложенному комплексу):

1. Медленные приседания - упражнение выполняется максимально медленно (60-120 секунд на движение вниз, и в 2 раза меньшее время на движение вверх). Делается оно так же в максимальной амплитуде и с абсолютно правильной техникой!

Теперь о новых трёх упражнениях, которые будем также выполнять кругами, одно за другим без перерывов. Всего нужно сделать 5 кругов.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что после каждого возвращения в упор лёжа вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление 😉 Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.

2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.

3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.

Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!
Отправлено: 01.06.2013 22:21
WasD а при отжиманиях обычным и широким хватом нагрузка идет в основном на грудные мышцы, а какие мышцы задействуются на руках?</quote>

Рекомендую внимательно изучить

Антон, если тебе не сложно, можешь подробней описать цель данного вида тренировки. Как я понял, основная её цель - развитие мышечной выносливости,а также неплохой вариант тренировки если в течении дня совсем не хватает времени.</quote>

По сути - это те же круги, но в другом формате, более интенсивные. Отличный способ закончить программу 😃 А так да, цель у них та же, что и у 100 дневного воркаута в целом. И да, такой вид тренировки подойдёт, если времени совсем не хватает, поскольку комплексно прорабатывает всё тело. Но в качестве серьёзной штуки он не подходит.

Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?😃</quote>

Можешь усложнять упражнения, чтобы не было такого большого количества кругов))) например замени отжимания от пола на брусья, или добавь хлопки, или делай с поднятыми выше ногами) в общем - усложняй себе жизнь)))
Отправлено: 01.06.2013 20:21
Но помимо естественного роста, он немало тренировался и следил за питанием, в любом случае.

я кое что сделаю за тебя))) ну чтобы все видели))

https://vk.com/photo-53650017_303416810

наш дружочек обкололся стероидами,так для справки,чтобы знали продолжение истории)))</quote>

Ну как бы ни для кого не секрет, что Илюха серьёзно ушёл в бодибилдинг. А твоя фотка просто ещё раз подтверждает тот факт, что до этого он без стероидов и спорт пита был)
Отправлено: 01.06.2013 19:28
Name:>
Слева фотка 52кг, справа 78к</quote>

слева 15 лет справа 20.Набрал за счет естественного роста организма.</quote>

Примерно так и есть, да, ну мб тогда действительно мезоморф и можно его за это тихо ненавидеть)))
Отправлено: 01.06.2013 19:27
Ноги на 2 ширины плеч, смотрят строго прямо и параллельны друг другу, находятся на одном уровне, колено и большой палец ноги должны находится примерно на одной линии(колено не за стопой), плечи назад, таз вперёд. Правильная поза мабу, раньше ходил на кунг - фу и сидел по 10 - 15 минут в ней.</quote>

Спасибо 😃 Тут на самом деле возможны варианты в зависимости от направления и учителей, но общая идея у всех одна и та же. Это базовая стойка в очень многих БИ.
Отправлено: 01.06.2013 19:26
А где 90 день?</quote>

Как только я преодолею творческий кризис, он появится на просторах нашего сайта 😃

Во 2ом пункте имелось ввиду проработка мышечного рельефа, что по сути взаимосвязано с сжиганием лишнего веса. Просто криво выразился. В принципе все понятно, за исключением пресса. Сейчас у меня пресс задействован в той или иной степени во всех упражнениях - подтягивания, упор сидя-упор лежа, отжимания от пола и на брусьях, приседания/выпрыгивания, выпады. Цели сделать отлично прорисованные кубики у меня пока нет. Следовательно, если я правильно тебя понял, на данном этапе мне не нужны дополнительные изолированные упражнения на пресс и мне будет достаточно той нагрузки, которую дают мне указанные выше упражнения?</quote>

Да, всё верно.
Отправлено: 01.06.2013 19:25
Можно вопрос?, я хочу сдать на 3 разряд, там есть элемент "ласточка", я случайно вывихнул руку, и на турнике ласточку почти не держу (рука болеть начинает), можно мне держать ласточку на брусьях?</quote>

В смысле? хватом за обра брусья или за один?
Отправлено: 01.06.2013 00:33
Илюхе, конечно, лучше знать. И, наверное, он действительно мезоморф с уклоном в эктоморфа. Но сути это не меняет, он был 50-52кг на старых фотках, стал 75-78кг.

Может быть он действительно раньше вообще не занимался и не питался и был таким тайным мезоморфом, но выглядел как типичный эктоморф.
Отправлено: 01.06.2013 00:31
Упражнение "всадник" делается каждый круг?</quote>

Нет, всадник делается только в начале.

Я правильно понял что вся тренировка не считая разминки будет составлять 15 мин?</quote>

Верно.
Отправлено: 31.05.2013 23:46

Время неумолимо летит вперёд и вот уже мы выходим на финишную прямую нашей обучающей программы 100 дневный воркаут 2013! До конца осталась всего неделя тренировок, но если вы готовы проверить свои силы и хотите внести разнообразие в круги, то я дам вам такую возможность! Вчера был последний день ПРОДВИНУТОГО блока, ну а сегодня мы начинаем ТУРБО блок!!! Правда, по традиции, сначала подведём итоги того, что мы узнали за прошедшие 7 дней:

<url="http://workout.su/forum_thread/2133">День 85. Учимся много подтягиваться</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2135">День 86. Переоценённые упражнения</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2143">День 87. Потребление vs. Созидание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2144">День 88. Самые частые травмы</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2146">День 89. 3 принципа продвинутых тренировок</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2147">День 91. Ответы на вопросы</url>

*** Видео записать не успел, постараюсь сделать на выходных!!! ***

Итак, в обязательном порядке делаем разминку, после чего выполняем следующее упражнение, известное как "Всадник" (оно же "Кадейра" из капоэйры, "Мабу" из ушу, "Киба-дачи" из каратэ):

Как я не старался найти в интернете нормальное видео с исполнением этого упражнения, но по-быстрому этого сделать не смог, поэтому постараюсь предоставить детальное текстовое описание. Поставьте ноги примерно на 2 ширины плеч, корпус держите прямо. Теперь присядьте до параллели с полом (90 градусов угол в коленях). Корпус держите ровно, носки можно немного развернуть вне, в спине должен быть естественный прогиб, руки можно держать вытянутыми перед собой (так проще) или на груди (сложнее). В таком положении вам нужно простоять 30-60 секунд. Считайте, что это было продолжением разминки 😉

Теперь дождитесь полного восстановления дыхания, после чего приступайте к выполнению следующего комплекса:

1. Отжимания в упоре лежа - 3 раза
2. Выпады - 2 раза на каждую ногу
3. Подтягивания - 1 раз

Все упражнения делаются без остановок в равномерном темпе, один за другим, круг за кругом. Женщины - 10 минут, мужчины - 15 минут. Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

В комментариях можете поделиться своими успехами и написать, сколько кругов вам удалось выполнить за отведенное время 😉
Отправлено: 31.05.2013 22:00
Fish2013,

Давай по пунктам.

1) Это будет, если будешь регулярно тренироваться 😃 когда достигнешь определенного уровня, то даже можно будет не каждый день тренироваться, а всё равно форма сохраняться будет.
2) Не очень понял мысль.
3) На <url="http://workout.su/forum_thread/1970">второй неделе 100 дневки</url> подробно расписывается вопрос питания, как скинуть лишний вес и удерживаться в рамках целевого там тоже описано 😉
4) Тогда нужно искать упражнения, от которых бицепс и спина будут расти и использовать их 😃

В общем-то да, получается что тебе нужны тренировки вроде 100 дневки (комплексы на тренировку всего тела за 1 день), которые можно разбавлять бегом. Дополнительно стоит включать работу над подтягиваниями чтобы тренировать спину и бицепс, если пресс не нужен прямо точенный, то нет смысла добавлять одно изолированное. А если нужен точенный, то нужно <url="http://workout.su/forum_thread/2038">интенсивные комплексы</url> делать, одним упражнением тут не справиться.

Как-то так.
Отправлено: 31.05.2013 21:55
а почему бы де сделать себе турник и брусья?</quote>

Или можно <url="http://workout.su/articles/278">купить</url>😃

Но если не успеваешь купить, то реально сделай или найди аналог турнику!
Отправлено: 31.05.2013 21:54
единственный стресс для мышц который приводит к росту это увеличение веса которые они поднимают.Все остальное туфта

вы не смотрите на про,они хоть и делают чистенько много повторов,но у них вес там как вы на раз еле еле осилите.</quote>

далеко не единственный -.-
Отправлено: 31.05.2013 13:14
6 секунд засчитал (с 0:04 по 0:10)