Отправлено: 03.06.2013 22:47
Мне кажется или ноги надо ниже опустить?
Отправлено: 03.06.2013 22:45
Я сегодня делаю третий блок, мне казалось так всё и задуманно, на день вперёд, но оказалось я ошибался😕</quote>

Это совсем не критично 😉
Отправлено: 03.06.2013 21:20
Антон на 32 дне программы в инфо-посте ты писал что ты недостаточно раскрыл тему возвращения в строй после болезни , будет ли инфо-пост на данную тему.
Придется пропустить недели две.</quote>

В этом запуске уже не будет похоже 😦 2 недели это может быть относительно небольшим сроком, если ты уже несколько лет тренируешься. И тут ещё важна причина по которой ты пропускаешь 2 недели, ибо травма травме и болезнь болезни рознь. В любом случае, возвращаться снова к тренировкам следует постепенно и не форсировать события. Может быть смогу что-то более конкретное сказать, если напишешь причину.
Отправлено: 03.06.2013 17:24
Предыдущий блок был опубликован в 22-34 вечера по МСК.
Его не успело сделать 99% народу.
А уже опубликован новый - начинается разлад в мыслях😃</quote>

Да, вчера, к сожалению, очень поздно вернулся из Серпухова 😦 Но большинство идёт с отставанием на пару дней, так что не заметит этого 😉
Отправлено: 03.06.2013 17:22

Мероприятие:
2-nd street work out fest Serpuhov

Формат:
Открытые городские соревнования

Организатор:
Трезвый Серпухов

При поддержке:
-

Комментарий:
2 июня в Серпухове состоялись вот уже вторые открытые городские соревнования по уличным дисциплинам, которые собрали более 50 участников. Хочется отдельно отметить место проведения соревнований - спортивная площадка на территории стадиона "Спартак", удачно расположенная в тени деревьев, так что даже в самый знойный день там приятно тренироваться.

В воркаут фристайле победили:
1-е место Бибиков Н. (WorkOut Domodedovo)
2-е место Ермоленко И. (WorkOut Moscow)
3-е место Прохоров А. (WorkOut Khimki)

В gimbarr выиграли:
1. Толченов К.
2. Горелов А.

Видео:
--- Видео не будет ---

Фото:
<url="http://workout.su/gallery/category/show/31">WorkOut Dmitrov 2013</url>

Медиа:
<url="http://vk.com/event52608065">Группа ВКонтакте</url>
Отправлено: 03.06.2013 15:58

Понедельник - день тяжёлый, ну а мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! И сегодня вашему вниманию новый воркаут комплекс.

После хорошенькой разминки выполняем 1 раз <url="http://workout.su/forum_thread/2149">уже знакомое нам упражнение "Всадник"</url>. После чего переходим к круговому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз, напоминаю, что отдых между упражнениями не предусмотрен!

Упражнение №1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

Упражнение №2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.


Упражнение №3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз за 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс 😉
Отправлено: 03.06.2013 15:38
! забанен за оскорбительное поведение по отношению к другим участникам проекта.
В теме: Гиря
Отправлено: 03.06.2013 11:28
+100
=12949
Отправлено: 03.06.2013 00:55
прикольное упражнение новое, ага?)))
Отправлено: 02.06.2013 23:24

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем следующее упражнение 1 раз, а затем переходим к новому круговому комплексу!

«Стульчик» - классическое упражнение на тренировку статики, думаю многим оно знакомо. Ноги ставятся на ширине плеч, корпус прямо, опускаемся до параллели бедер с полом, одновременно вытягивая руки вперед. Смотрим перед собой, плечи назад, грудь вперед, естественный прогиб в поясницу, колени стараемся держать за линией носков. Фиксируем это положение на 45-90 секунд, после чего плавно (!) возвращаемся в исходное положение стоя и переходим к следующему упражнению.

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:


Делаем 5-10 раз.

Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена, смотрим на 3-ей минуте:


Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:


Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра 😉
Отправлено: 02.06.2013 22:24
А "всадника" после разминки?😃</quote>

Без всадника в этот раз)
Отправлено: 01.06.2013 22:41

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняете следующее упражнение (1 раз, затем переходите к предложенному комплексу):

1. Медленные приседания - упражнение выполняется максимально медленно (60-120 секунд на движение вниз, и в 2 раза меньшее время на движение вверх). Делается оно так же в максимальной амплитуде и с абсолютно правильной техникой!

Теперь о новых трёх упражнениях, которые будем также выполнять кругами, одно за другим без перерывов. Всего нужно сделать 5 кругов.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что после каждого возвращения в упор лёжа вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление 😉 Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.

2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.

3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.

Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!
Отправлено: 01.06.2013 22:21
WasD а при отжиманиях обычным и широким хватом нагрузка идет в основном на грудные мышцы, а какие мышцы задействуются на руках?</quote>

Рекомендую внимательно изучить

Антон, если тебе не сложно, можешь подробней описать цель данного вида тренировки. Как я понял, основная её цель - развитие мышечной выносливости,а также неплохой вариант тренировки если в течении дня совсем не хватает времени.</quote>

По сути - это те же круги, но в другом формате, более интенсивные. Отличный способ закончить программу 😃 А так да, цель у них та же, что и у 100 дневного воркаута в целом. И да, такой вид тренировки подойдёт, если времени совсем не хватает, поскольку комплексно прорабатывает всё тело. Но в качестве серьёзной штуки он не подходит.

Напряженно)
На 13 минуте сбился со счета, было 48 или 49.
Потом еще 12 сделал, но было уже 15мин40сек.

Вообще конечно прикольно, но сил осталось еще очень много - поэтому:
перед.вис - 7х7
подтяг. - 3х7
отж. - 2х20-15-15(широк.,ноги вверх, узким)
брусья - 3х10
добил австралийскими - 3х15

Антон, как быть?😃</quote>

Можешь усложнять упражнения, чтобы не было такого большого количества кругов))) например замени отжимания от пола на брусья, или добавь хлопки, или делай с поднятыми выше ногами) в общем - усложняй себе жизнь)))
Отправлено: 01.06.2013 20:21
Но помимо естественного роста, он немало тренировался и следил за питанием, в любом случае.

я кое что сделаю за тебя))) ну чтобы все видели))

https://vk.com/photo-53650017_303416810

наш дружочек обкололся стероидами,так для справки,чтобы знали продолжение истории)))</quote>

Ну как бы ни для кого не секрет, что Илюха серьёзно ушёл в бодибилдинг. А твоя фотка просто ещё раз подтверждает тот факт, что до этого он без стероидов и спорт пита был)
Отправлено: 01.06.2013 19:28
Name:>
Слева фотка 52кг, справа 78к</quote>

слева 15 лет справа 20.Набрал за счет естественного роста организма.</quote>

Примерно так и есть, да, ну мб тогда действительно мезоморф и можно его за это тихо ненавидеть)))