Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/forum_thread/1974">разминку</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1975">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1976">приседания </url>и <url="http://workout.su/forum_thread/1981">отжимания</url>, ну а сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health


Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

P.S. Участники 100 дневного воркаута из Москвы приглашаются на открытую тренировку в воскресенье, совместно с движением "Свобода улиц"! Подробная информация по ссылке - http://workout.su/trainings/411

1) В смысле блокируется? Не очень понятен симптом.
2) Стоит чередовать хваты. Хват на ширине плеч - один из самых легких, широкий хват - сложнее. Я бы не рекомендовал сильно широко браться, тренируйся в пределах 1-2х ладоней от ширины плечей (как уже, так и шире)

Не стоит тренироваться так, чтобы возникало чувство тошноты! Совсем не стоит! Одна из первоочередных задач, стоящая перед вами в 100 дневке - научиться чувствовать свой организм! И, поверь мне, если ты не спецназовец, не профессиональный спортсмен и не собираешься ставить какие-либо рекорды, то подобные тренировки на износ тебе вообще не нужны!

Конечно, с течением времени твой организм привыкает к нагрузке, и то, отчего по-началу выворачивало, становится нормальным. Но ведь отличные результаты можно получать и тренировок до тошноты!

Так что смело увеличивай время отдыха между кругами или уменьшай количество повторений в кругах!

Вторые гораздо лучше смотрятся!

Статья поверхностная, хотя не лишена смысла и выводы в общем плане довольно правильные сделаны. С другой стороны, видно, что человек, который её писал не занимается воркаутом (или занимается недостаточно долго).

Не пробовал

Что ты имеешь в виду про подтягивания с табуретки 4х2? Я бы использовал разные хваты в подтягиваниях в каждом круге (там, где не можешь вытянуть сам - помогал бы табуреткой). В рамках программы будет полноценный пост про то, как научиться подтягиваться с нуля.

Ну и последний момент, рывковые подтягивания - это не подтягивания

Возможно мы пойдем до 11, возможно остановимся чуть раньше, но кругов в конце блока будет действительно много)))

Уменьшай количества повторений в кругах, самое главное - вписываться в 1 минуту времени отдыха и делать все упражнения без перерыва, повторения вторичны.

В принципе ничего страшного Программа разрабатывалась таким образом, чтобы быть эффективной и занимать как можно меньше времени. Если есть возможность тренироваться 2 раза в день, при этом самочувствие позволяет, то в данном случае никаких проблем нет

Каждую неделю я буду менять картинку


1) Каждую неделю мы будем добавлять 1 круг
2) Если тебе легко, то ты можешь увеличить количество повторений, или уменьшить время отдыха (до 30 секунд) или выполнять более сложные варианты упражнений

Для начала следует освоить базовый вариант Но да, меняя положение рук и ширину стойки ты меняешь нагрузку и смещаешь акцент с одних мышц на другие. Об этом будет ооочень подробно рассказано в ПРОДВИНУТОМ БЛОКЕ.

Сейчас же я, судя по тому, что обычно наблюдаю на площадках, рекомендовал бы стать мастером обычных отжиманий с ногами вместе, руками чуть шире плеч, пальцы смотрят вперед

Программа построена таким образом, что дни отдыха не нужны в принципе. Но если есть желание, позволяется давать 1 день отдыха в неделю (не более). Мышцы будут восстанавливаться за 24 часа между тренировками.

Если вперед значит от себя, то я понял о чем ты