Отправлено: 07.03.2013 23:39
+70
=184 760
Отправлено: 07.03.2013 20:49
Нууу фиг знает, я думал у меня везде и всегда одна техника 😃 ладно, подождем тепла, запишу на 25 там посмотрим.
Отправлено: 07.03.2013 19:07
Я тут призадумался, курить я бросил 202 дня назад) Теперь учитывая график тренировок и их интенсивность, могу с радостью отметить, что про алкоголь в любом его проявлении и любом количестве придется забыть🆒
Пипец как собой горжусь))) И не безосновательно скажу я вам) Приятно замечать перемены в конституции тела к лучшему.
😃 Поделюсь информацией. Работаю в поисково-спасательном отряде. Наши нормативы по физподготовке: на 100 баллов
подтягивание - 30 раз
подъем переворотом - 32 раза
выход силой на перекладине - 15 раз
рывок гири 24 кг - 75 раз (в сумме на 2 руки)
бег 100м - 11,8 сек
челночный бег 10х10метр -22 сек
бег на 400м -56,6
челночный бег 4х100м -1 мин 6 сек.
бег 1 км - 2мин 55сек
бег 3 км - 9 мин. 50 сек
лыжная гонка 5 км - 18 мин

Спасатели вперед)))))</quote>

Неплохие такие нормативы 😃 а на качество сильно смотрят?
Отправлено: 07.03.2013 19:00
Но вот вопрос , у меня начали сильно хрустеть суставы в колени когда я приседал , что делать , ощущение не приятное , не хотелось бы нанести себе вред?!</quote>

1) Не тренируйся так, чтобы кружилась голова! Уменьшай тренировочный объем.
2) Посмотри тему про приседания, ты точно правильно приседашь?
Отправлено: 07.03.2013 16:03
Подтягиваниями на швабре, размещенной между стульями :>
В теме: Help!!!
Отправлено: 07.03.2013 13:25
Попробуй <url="http://workout.su/articles/149">тренировки по системе GTG</url> или пройди <url="http://workout.su/forum_thread/1970">100 дневный воркаут</url>😉
В теме: начало
Отправлено: 07.03.2013 12:59
Погода у нас такая на протяжении 2 недель 😃
Вис я учил пол года по обучалке Ника, но сделал я вис только потому что мой друг с которым я его учил сделал его в первый же день( как мы решили вместе его учить ) и меня это так сматевировало что я упорными тренировками сделал его за 3 дня, так и выучил.</quote>

Вис за 3 дня :>
Отправлено: 07.03.2013 12:57
День добрый!
Возник такой вопрос. Как понять второй принцип программы: "Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд"? Дыхание должно приходить в норму или пульс?
Ситуация такая: 2 месяца назад бросил курить (курил 9 лет). Решил сигареты заметить тренировками.
В круге делаю 3-10-10-10. Занимаюсь с пульсомером (ну чтобы за пульсом следить). После отдыха в 60 секунд пульс опускается до 120-130, а во время выполнения упражнений в кругах максимальный - 160-170? Это нормально или многовато? При этом сильной загрузки мышц не особо ощущаю, упражнения делаю достаточно легко на всех кругах, приседания на 4-м круге только немного сложнее даются. Дыхание за 60 секунд в принципе восстанавливается, отдышки никакой нет...
Что посоветуете делать?</quote>

1) Дыхание.
2) Мне сложно сказать много это или мало для тебя конкретно (я не знаю твоих параметров пульса обычных), поэтому смотри по самочувствию. Если дыхание восстанавливается и самочувствие нормальное, то все ок. Если становится легко, то можешь увеличивать количество повторений.
Отправлено: 07.03.2013 12:44
Ежедневные занятия не сушат мышцы? Ежедневные занятия способствуют наращиванию мышечной массы? Мне бы хотелось нарастить мышечную массу, а не просто увеличить количество повторений/кругов.</quote>

1) Нет не сушат.
2) Да способствуют.
3) Тогда тебе нужно создавать профицит калорий. Уже завтра выйдет видео блог, где я обо всем этом расскажу.
Отправлено: 07.03.2013 02:17
При рекорде в 27 повторений (в этом году будет 30, сделаю видео), я никогда не понимал этой гонки за цифорками. Реально. Кому кто что хочет доказать? У меня в принципе нет особой идеи, что нужно подтягиваться столько-то раз. Для меня главная задача на данный момент - внешний вид и отработка собственного стиля (для которого нужно прокачивать силу). Поэтому я вообще не заморачиваюсь на количестве повторов)))
Отправлено: 07.03.2013 02:15

Антон, качество выполнения отличное.. но.. объективно.. не разгибал до конца руки внизу, на 0:20 четко видно когда есть лок аут в момент когда ты повис, в подтягиваниях самые первые разы он практически был, дальше уже не разгибал руки до конца, поэтому не зачёт😃</quote>

Я не делаю локаут на подтягиваниях в принципе, ибо по моему мнению он вреден для локтевых суставов и мешает давать полную нагрузку на мышцы.

За месяц другой до этого снимал видео на 18 повторений в майке:

Отправлено: 07.03.2013 00:31

!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ 1 КРУГ !!!



Итак, первая неделя нашей обучающей программы подходит к концу, а это значит, что пора отвечать на ваши вопросы! В конце этой (да и каждой другой) недели я буду публиковать подобрку самых частозадаваемыъ вопросов и ответов на них. Этот инфо-пост так же отличный шанс задать свой вопрос, если вы по какой-либо причине этого еще не сделали, и получить на него ответ. Погнали!

Как будут организовываться тренировки? Можно ли будет посещать занятия в реальной жизни?

Вся наша программа разбита на 3 блока - БАЗОВЫЙ, ПРОДВИНУТЫЙ и ТУРБО. БАЗОВЫЙ блок длится с 1-го по 50-ый день. В течение всего этого времени мы КАЖДЫЙ ДЕНЬ тренируемся по схеме, представленной <url="http://workout.su/forum_thread/1971">здесь</url>. Жители Москвы смогут посещать по воскресеньям открыте занятия, на которых я буду присутствовать и смогу пообщаться на тему 100 дневного воркаута вживую, ответить на вопросы, помочь с техникой и так далее. Ближайшая такая встреча состоится уже на этой неделе - http://workout.su/trainings/411

Сколько делать повторений в упражениях? Что делать, если мне легко? Что делать, если мне трудно?

Хотя в схеме тренировочной программы указана цифра 80% от максимума, она была рассчитана исходя из возможностей новичков. В том случае, если вы подтягиваетесь больше 10 раз, отжимаетесь и приседаете больше 20, то вам необходимо скорректировать эту цифру в зависимости от собственного уровня. У нашей программы есть два главных принципа, которыми вы должны руководствоваться при подборе числа повторений:

1) Вы должны успевать восстанавливаться за 30-60 секунд.
2) Ваша техника должна быть идеальной или близкой к идеалу.

Если вам слишком легко, вы успеваете восстанавливаться за 30 секунд и по количеству повторений подошли к пределам (10 подтягиваний, 20 отжиманий, 20-30 приседаний), то можете либо продолжать тренировки в этом ключе (напоминаю, что каждую неделю мы будем добавлять по одному кругу!), либо выбрать более сложные варианты выполнения упражнений.

Если вам сложно, вы не успеваете восстанавливаться за 30 секунд, не можете выдержать одинаковое количество повторений во всех кругах и т.д., то я настоятельно рекомендую уменьшить количество повторений в упражнениях, пока не станете соответствовать нашим принципам.

Я хочу помимо 100 дневного воркаута заниматься по каким-то ещё программам/совмещать его с другими тренировками/ваш вариант, это возможно?

Если вы только начинаете свои занятия воркаутом, то это возможно, но не нужно. Если вы уже не первый день занимаетесь, то все зависит от вашего уровня подготовки. Если самочувствие позволяет, то почему бы и нет? Главное, чтобы вы понимали, зачем вы это делаете. Вообще, вся суть программы "100 дневный воркаут", чтобы научить вас разбираться в том, что и зачем вы делаете, чтобы получить желаемый результат.

Я хочу добавить упражнения на пресс, можно?

Я уверен на 99% что на данном этапе они вам не нужны. В ПРОДВИНУТОМ блоке у нас будет один или несколько инфо-постов, посвященных тренировкам пресса, с этого времени можно будет (при желании) включать их в тренировку.

Можно ли чем-нибудь заменить приседания?

Приседания - это одно из базовых упражнений в воркауте и одно из самых лучших упражнений для нижней части тела! Заменить их можно, разве что, другими приседаниями. Поэтому если у вас должны быть по-настоящему серьезные основания для того, чтобы их не делать! Если же таковые имеются, поэкспериментируйте с различными вариантами приседаний, возможно какой-нибудь из них вы сможете выполнять.

Стоит ли менять хваты и положение рук каждый круг?

Да. Почему именно - расскажу в ПРОДВИНУТОМ блоке, а пока поверьте на слово 😉

Есть вопрос? Задавай!
Отправлено: 07.03.2013 00:30
Ну вот собственно мой передний вис пока только так недолго, на следующей недели постараюсь подольше задержать</quote>

Это у вас такая погода сейчас?О_О

Как вис учился делать, рассказывай!
Отправлено: 07.03.2013 00:06
Неуютно и люди зыркают? Учимся выходить за свою зону комфорта 😃

Лавка неудобна, а перекладина кривая? Учимся тренироваться в любых условиях!

Кровь носом? К врачу.

Вес стал? Думаю для тебя первоочередной задачей является изменение внешнего вида, а не цифорок на весах, верно? Ещё раз перечитай пост про "Контроль прогресса"😉

П.С. Про Питание уже послезавтра выйдет видео блог первый и начнутся инфо посты 😉
Отправлено: 06.03.2013 23:01
Надо как можно быстрее начинать делать с прямых ног! Пусть даже по 1 разу, пусть даже только опускаться.</quote>

Я боюсь за поясницу свою, но попробую.