http://workout.su/articles/78 - Козырь рассказывает тут как он тренил подтягивания на одной

Опять много слов) подтверди делом - запиши видео!

+80=31213

я тебе в брусьях кинул вызов)))

Может добавим выходы силой чистые?

нет-.- пока нет

Подтягивания сегодня:
5,5,10,10,11,13,9,7,8,5

Первые 3 подхода дышал правильно, потом сбился ((

Cooler, твой ход

минут 5-10 растяжка/разминка

записал несколько видео разных упражнений для сайта - http://workout.su/video/category/15

5х10 алмазных отжиманий на одной ноге
30 подтягиваний хватом сверху шире плеч
5х10 русских отжиманий на брусьях
30 подтягиваний хватом снизу
3х10 трицепсовых разнибаний
30 подтягиваний нейтральным хватом

3хMAX подтягиваний хватом снизу (разное расстояние между руками в каждом подходе)

В это воскресенье, 24 июня, в Твери состоится большой сбор воркаутеров разных городов. В том числе у нас народ с Москвы едет, если кто хочет присоединиться, то встречаемся в 8:00 в центре зала м. Комсомольская (радиальная), сама электричка - в 9:04.

http://www.tutu.ru/rasp.php?st1=79310&st2=83010&date=24.06.2012

вчера наконец-то записали видео с этим упражнением -.-

1. Отжимания, в упоре лёжа, на ладонях, средним хватом.
2. Отжимания, в упоре лёжа, на ладонях, узким хватом.
3. Отжимания, в упоре лёжа, на ладонях, широким хватом.
4. Отжимания узким хватом, ладони развёрнуты внутрь.
5. Отжимания на кулаках.
6. Отжимания на пальцах.
7. Отжимания от пола, ноги на возвышенности.
6. Отжимания от стула, ноги на полу.
7. Отжимания с хлопком (сильно оттолкнуться руками и хлопнуть в ладоши).
8. Отжимания на запястьях.
9. Отжимания на левой руке.
10. Отжимания на правой руке.
11. Отжимания волной вперёд (отжимаетесь, как-будто лезете в нору).
12. Отжимания от стены.
13. Отжимания с партнёром на плечах.
14. Отжимания с задержкой внизу, на несколько счетов.
15. Отжимания с колен.
16. Отжимания в стойке на руках (для подготовленных).
17.Отжимания на одной руке, со сменой рук, резким отталкиванием от пола.
18. Отжимания с хлопком за спиной.
19. Отжимания из положения лёжа на животе, руки вытянуты вверх (оторвать тело от пола и задержаться).
20. Отжимания из положения лёжа на животе, руки вытянуты в стороны (оторвать тело от пола и задержаться).
21. Отжимания на рёбрах ладоней (можно разворачивать ладони в разные стороны).
22. Отжимания на ладонях, с противоположно развёрнутыми кистями (одна направлена вперёд, другая назад).
23. Отжимания от стула из упора сидя (руки за спиной держатся за стул, ноги на полу, сгибание рук).
24. Отжимания на брусьях.
25. Отжимания на брусьях обратным хватом.
26. Отжимания от баскетбольного мяча.
27. Отжимания на двух баскетбольных мячах.
28. Перекрёстные отжимания (упор лёжа, одна рука на возвышенности).
29. Отжимания на гантелях.
30. Отжимания на гантелях с тягой (после отжимания подтянуть гантель к поясу, можно 2-3 раза).
31. Отжимания между двумя стульями (скамьями) (руки на стульях, опускаем тело между ними).

Перекинул в общую тему про отжимания - http://workout.su/forum_thread/109

)) мы не за бюджетность, а за здоровье -.-

Я никогда не отличался внимательностью к деталям)))

Пишу здесь, чтобы ответ все видели:

Вся программа поделена на круги, один круг - это комплекс повторений (1 подход приседаний, 1 подход подтягиваний, 1 подход приседаний, 1 подход отжиманий). За тренировку нужно выполнить n кругов.