с непривычки просто, в следующий раз уже легче будет гораздо.

После изнурительной тренировки тренер попросил трех своих учеников рассказать о том, что они чувствуют.

- Я сегодня повторил один прием тысячу раз. Это довольно скучно и очень изнурительно, - ответил довольно злобно первый ученик.

- Я тренируюсь усердно, и благодаря регулярности и упорству, я часто выигрываю соревнования, - сдержанно ответил второй ученик.

- Со стороны кажется, что я просто тренирую тело. Но на самом деле я закладываю основы, которые помогут мне во всех сферах жизни. Я строю будущее, - улыбнувшись, ответил третий ученик.

посмотри видео урок по подтягиваниям на одной от Макса, должно помочь - http://workout.su/video/show_video/397

найду место дома - сделаю, чё, 21 раз точно смогу)))

При всём уважении к Денису, ничего нового он в своём видео явно не покажет, на мой взгляд это просто сбор денег с фанатов, которые верят в то, что кто-то появится и скажет им "секретную формулу" успеха. Знаем, проходили, бодибилдинг тоже на этом ни одку кучу денег согрёб, продавая "волшебные" тренировочные системы.

Думаю, что как только DVD выйдет, в инете его сразу можно будет найти/скачать, как это уже было со всеми DVD Calisthenics Kingz, Hannibal For King и Bar-tendaz!

Всё равно очень жаль, что воркаут пытаются испортить подобной коммерцией...

Ребенок обычно рождается через 9 месяцев. Если он родится намного раньше, то либо будут проблемы со здоровьем, либо он вообще может не выжить. Согласно законам природы все в мире происходит постепенно, с той или иной скоростью, необходимой для каждого явления.

Также и в тренировках. Нет смысла тренироваться до ломоты в мышцах, на пределе своих физических сил. Природе наплевать на ваши вычисления, что сегодня вам надо сделать 43 отжимания по популярной методике «100 отжиманий».

Как только вы поймете, что 80% интенсивности, о которых я говорил, это не цифры, а ощущения, то сразу все станет на свои места. Просто у вас не получится никогда правильно высчитать эти 80%. Вы же считаете их от 100% максимума? Однажды, вы определили, что максимум можете отжаться 50 раз и взяли данную цифру за основу. Но, например. сегодня, вы переезжали и носили много тяжелых вещей, или вы болели, или вы провели 3 часа в пробке… или-или… Ваш максимум сегодня изменился. И скорее всего, в меньшую сторону. Однако, если вы ярый приверженец цифр, то на тренировке будете упорно пытаться отжаться на все свои, ранее высчитанные, 80%. И даже несмотря на то, что для вас сегодня они все 110. Итог один – работа до отказа, невозможность выполнения других подходов, при регулярном выполнении – перетренированность. Поэтому не высчитывайте вы эти 80%, как пытались делать некоторые участники. Мы все учимся в этой жизни, все нормально, каждый проходит свой опыт

Некоторые известные культуристы, которые постоянно работают со своим телом на протяжении многих лет, переходят на принцип инстинктивного тренинга. Они вообще не считают повторы в упражнениях, полагаясь только на ощущения. Кстати, небезызвестный парень из Днепропетровска Денис Минин, изображенный на фото в начале поста, тоже во время выполнения упражнений не считает повторений. Некоторые идут еще дальше. О том, какие упражнения выполнять на тренировке, они принимают решение непосредственно в процессе. До этого многим еще далеко, а пока просто запомните один хороший принцип – ОБЪЕМНЫЙ тренинг (много подходов) и не до ОТКАЗА. Вот он основной секрет неуклонного, постоянного прогресса.

Помните очень известную притчу о лесорубах?

На чемпионате лесорубов до финала дошли только двое. Перед ними поставили последнюю задачу – за определенное время срубить, как можно больше деревьев. Свисток, время пошло!
Примерно через час, первый лесоруб услышал, как затихли удары топора его соперника. Он воспринял это как шанс и удвоил усилия. Опять прошел час, и снова затихли удары топора второго лесоруба, а первый, наоборот, из последних сил попытался увеличить скорость своей работы. И так продолжалось целый день. И каково же было удивление первого лесоруба, когда к концу дня, его соперник срубил больше деревьев.
- Но как?! Как у тебя это получилось?! Ты же ежечасно прекращал свою работу на 10 минут?!
- Все просто, - ответил второй лесоруб. – Каждый час я останавливался на 10 минут, чтобы поточить свой топор.

Выбор за вами…

Вряд ли он что ещё напишет. За мат аккаунт забанен.

Имхо нужно просто тренить на одной подтягивания и всё.

неплохая мысль, но лучше больше не пей.

или тролль?

В Самаре на площадке будет 4 двухметровых щита стоять, один из них под WorkOut отдают. На других площадках я тоже за то, чтобы ставить щиты информационные. Надо будет что ли разработать образец.

Взял билеты в Самару!

Последняя неделя пошла, ещё участники будут?

нинзя)))

Хочу акцентировать внимание тех, кто пытается научиться подтягивать свое тело на турнике, хотя бы один раз. Первый раз - он трудный самый. Пока вы не научились его делать, сложно перебороть ощущение, что это вообще когда-нибудь получится. Ранее я уже писал про два способа, с которых можно начать, если у вас не получается подтянуться ни разу.

К сожалению или к счастью, но других способов, как добиться этой цели, еще не придумано. Конечно, вы можете делать тягу вертикального блока сидя, который имитирует подтягивания. Но я не раз встречал людей, которые тянули вес на таком блоке, даже превышающий собственный, но подтянуться на турнике, так и не смогли. Просто делая тягу на блоке, вы заставляете практически работать только широчайшие мышцы и бицепсы. Остальные не включаются в работу основательно. Совсем иное дело, если вы пытаетесь подтянуться на турнике, даже с использованием стула. Посмотрите, насколько больше мышц включилось в работу, практически все тело.

То же самое касается и тренажера гравитона, который появляется во многих залах. В 90-х годах его не было и в подвальных качалках Советского Союза наряду с вопросом: "Сколько ты жмешь?" всегда звучал вопрос: "Сколько ты подтягиваешься?" Поэтому, если хотите научиться подтягиваться, то подтягивайтесь сразу на турнике. Хотите научиться имитировать подтягивание, то вам на гравитон.

Иногда задают вопрос, что по фотографии все равно не понять, как можно подтягиваться со стулом. Что тут сказать? Смотрите видео Сначала можете послушать разговорный английский, а потом, примерно с 5 минуты, смотрите, как удобнее всего использовать стул при подтягивании на турнике.


Как раз хотела спросить про подтягивания. Мой брат (12 лет) научился подтягиваться пару раз (говорит, его держали за ногу), но делает это криво - больше тянет себя одной рукой. Что бы Вы могли посоветовать?
Второй вопрос - вот я делаю 5 кругов, но даже в первых кругах обычно не доделываю отжимания до 10 - всегда 7-8-9, это нормально?

1. Делать акцент на том, чтобы тянуть себя двумя руками. Поделать негативные опускания. В них вряд ли будет тянуть себя одной рукой.

2. Посмотрите <url="http://workout.su/forum_thread/477">FAQ</url>. Я не зря публикую его в конце каждого поста, там уже много ответов есть, в том числе и подробно Ваш вопрос разобран. Если Вам нужен короткий ответ - то это нормально.

Сколько подтягиваний считаются средней нормой? (По возрастным категориям).

http://www.google.ru/search?gcx=w&sourceid=chrome&ie=UTF-8&q=%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F+%D0%BD%D0%B0+%D1%82%D1%83%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B5+%D0%BD%D0%BE%D1%80%D0%BC%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B2%D1%8B+%D0%BF%D0%BE+%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%BD%D1%8B%D0%BC+%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F%D0%BC