Никогда не смотрите фильм "Хранитель времени", байда редкостная.

Давай) последний день сегодня!

На каждой тренировке ты делаешь 5 упражнений по 5 подходов (25%, 50%, 75% и max, max). Выбираешь например сегодня подтягивания, и делаешь 5 разных видов подтягиваний по 5 подходов как я написал выше. Если легко, можно увеличивать количество повторений и подходов. Илюха делает 10 упражнений по 10 подходов, а между ними ещё пресс качает. Я тоже буду посмотрим что из этого выйдет, думаю базу точно неслабо повышу

Ну и про фристайл надо не забывать, нужно делать не простые упражнения, а с элементами фристайла, так гораздо эффективнее будет!


Да, почти, только 10 упражнений по 10 подходов на максимум - нереально вытянуть))) поэтому я облегчил её.

Я бы не говорил о цели воркаута, скорее о его философии. Философия воркаута заключается в самом процессе тренировки. Хорошее тело - это всего лишь следствие, но никак не самоцель. В этом плане очень рекомендую прочитать <url="http://workout.su/articles/108">интервью Максима Hunt'a</url>, там очень грамотно написано всё. Или задать этот вопрос нашему <url="http://workout.su/masters/show/14">мастеру Niko</url>, он чертовски точно умеет формулировать свои мысли на этот счёт. Куда лучше меня.

Развитие - это не только тело, это так же и дух и твой разум. Ты не просто механически приходишь на площадку и выполняешь свою тренировочную программу, подходы и повторения, один за другим с периодами отдыха. Ты творчески подходишь к процессу, ты включаешь свой мозг и придумываешь новые упражнения и комбинации. Ты не сдаёшься, когда что-то не получается, и развиваешь в себе силу воли. Может быть это всё и начинается на площадке, но затем помогает тебе во многих других сферах жизни. Ты обретаешь силу, уверенность в себе. Ну а мышцы - это следствие... В этом заключается отличие воркаута от бодибилдинга или фитнеса, мы не занимаемся чтобы бицепс был побольше или спина пошире...

Вопрос о том, насколько эффективен воркаут для построения именно отличного тела уже ставился много раз, я в этом плане люблю давать пример Ильи Punisher'a:

(2 года исключительно регулярных занятий воркаутом, правильного питания и хорошего сна)


Отлично подходит)))

100+ УЧАСТНИКОВ!!! Я думаю, что никто такого точно не ожидал! Но тем интереснее будет процесс! Регистрация продолжается! Ответы на ваши актуальные вопросы под списком участников второго круга 100 дневного воркаута!

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] Sashka_Volkova
75] pavluha
76] Formiga
77] !
78] Bagira
79] natali
80] romagar

81] DMITRIY_Lunkin
82] !
83] neznaiu
84] GenJS
85] Greenlion
86] primakov_vitalii
87] alex91
88] Mukan

89] aleksei4ik
90] gudron
91] Risebringer
92] UkhovKirill
93] Mustanger
94] hmyrblu
95] tor
96] Gera

97] Sherwud
98]!
99] drob4ik

100] !
101] ssa_808_ssa
102]
103]
104]
105]
106]
107]
108]


Делать надо кругами, но на счёт количества - тебе необходимо самостоятельно определить, сколько именно подходит для тебя. Определяется это опытным путём (первый день попробуй эти количества сделать), если окажется, что легко - можешь увеличить количества повторений в кругах, если окажется, что сложно, то можешь уменьшить. Эти числа - не аксиома, а просто усреднённый пример, программу можно (и нужно!) подстраивать под себя!


Сорри, видимо просто проглядел! Добавил под номером 90!


После тридцати первых дней будут дальнейшие указания не волнуйтесь, это уже второй запуск, так что система отлажена)))

Больше всего хочу весной поездить по разным городам и потренироваться с разными людьми с 1 марта начну тренироваться по лайтовой системе Ильи Punisher'a, посмотрим чего смогу достигнуть за 3 месяца

Вчера досмотрел "Ромовый дневник", очень странный фильм, вернее очень странная вторая половина фильма. Первая классная)

http://workout.su/articles/37 - вот например

http://workout.su/forum_thread/42 - всё что ты хотел узнать о выходе силой на две

Часов по 10-12, работаю чёрт возьми((((

Вся эта инфа есть в профиле бтв)))

Список участников ВТОРОГО КРУГА

1] freeman09
2] Invult
3] gosha83
4] Keith
5] SoundCharget
6] riv94
7] Artur
8] VladbeatBox

9] WereWolf
10] NKey
11] Tetraider
12] MAXIM_80
12+1] Sparka
14] Onix131 (better luck this time, bro!)
15] Spalt
16] mircz

17] Undos
18] AbcenT
19] Hanibal_Jr
20] nrj
21] krosh
22] MihailZamaev
23] 1ronmen
24] LEINSTER

25] !
26] serega13
27] Atr
28] snakegreen
29] Evge_niY
30] makoter
31] vvv11
32] Umato

33] getron
34] SeregaOS
35] ferotty
36] TJ58
37] ZigaZak
38] DimaGurjui
39] SPORT_s_MEN
40] Dares

41] Dolphin88
42] RomaKru
43] Splove
44] tracer
45] skz
46] hohlov94
47] oZman
48] norco

49] Mxms
50] SeVeR90
51] Mikelo
52] kareba
53] Spektr
54] GaM
55] meison
56] Daimonil

57] Leonid_Popov
58] pe3k
59] Alex_Kuller
60] DiGGeR_RuS
61] A_2
62] Anrail
63] Vitek1997
64] M0rsl

65] bmichael
66] technoroma31
67] Andruxaturnikmen
68] Kirill98
69] SkroL
70] !
71] Sergiant
72] Kolyan933

73] Vasiliy
74] мб ты?

Интересно, наберём сотню участников за оставшиеся два дня? Активнее делимся ссылкой на воркаут с друзьями, которые уже давно обещали себе начать тренировки, но всё ещё не сделали этого!


Программа упражнений на первые 30 дней уже описана здесь - http://workout.su/forum_thread/474 а здесь вообще полно полезной информации - http://workout.su/forum/252

Ну а о результатах будем говорить через 100 дней


Количество кругов мы будем увеличивать все вместе 1 раз в неделю. По количеству повторений - смотри сам по самочувствию!

Нет, нельзя. Делай приседания, ты итак их наверняка не часто делаешь!

Если у вес человека 95 и ему 43 года, то начинать надо постепенно. Программа легко адаптируется под любой уровень физической подготовки.


Если тебе слишком легко, можешь увеличивать количества повторений в подходах. Но круги не должны быть слишком сложными. Каждую неделю мы будем прибавлять по кругу, так что нагрузка будет расти.


И круги растут и количество повторений (в зависимости от роста показателей) тоже, смысл в том, чтобы сохранить % от максимума.


Хватит палить контору)))

м? есть причина для таких больших отдыхов при таких маленьких количествах? или с весом делал?

ух, 63 человека уже!