Текущий рейтинг:

1. BarServant - 58
2. VaibroBelarus - 49
3. Caracal - 46
4. Jorik - 40
5. freedom95 - 40
6. Roman_Roman4 - 35
7. jojoushi - 30
8. WasD - 29
9. VanO_GW - 28
10. Regulus - 20 (повторения нужно выполнять без отдыха (!) поэтому засчитал только первые 20. плюс, сделай что-нибудь со светом, почти ничего не видно)
11. Hannibal For King - 11

Звезду?

Можно предложить стойку всадника на время

Поскольку системы временных банов у нас на сайте не предусмотрено, буду тупо блокировать аккаунты за переходы на личности в обсуждениях, если увижу ещё раз.

У моего турника нет ручек для нейтрального. Можно только прямым и обратным. Кроме того, в дверном проеме тесно И с одной стороны антресоли, то есть, голову можно только в одну сторону повернуть...

Смотрите фото.

Будут еще изменения в программе?

Чтобы "прорыв" стал "ПРОРЫВОМ" нужны усилия хотя бы на 3-4 недели. Будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Те, кто не подходит под минимальные требования, продолжают воркаут по второй схеме, не прибавляя кругов пока?

Да, однако, будут дополнительные рекомендации, относящиеся к концентрации, визуализации и усилению нагрузки в рамках этих упражнений.

Подтягивания и отжимания делать одинаково? Или чередовать: первый подход широким, 2-й - узким, 3-й - алмазным и.т.д?

Первые два подхода подтягиваний - внутренним (нейтральным) хватом, остальные 3 - узким хватом снизу. А вот в отжиманиях желательно оставить хват чуть шире плеч, локти под 45 градусов по отношению к корпусу и линии плеч.

А как же широкий? Я так его люблю...

Количество подтягиваний увеличится больше, если подтягиваться внутренним хватом и хватом снизу. Но никто не мешает широким подтягиваться

То есть, кто не делает еще 5 хороших подтягиваний подряд, продолжает все те же круги? Так я никогда с них не сойду...

Нет смысла тренироваться в режиме "прорыва", так как организм не сможет взять самое полезное от этого мероприятия. Просто перетренируетесь и все. Всему свое время. Вам необходимо нарабатывать еще силовую выносливость. И я не забуду прекрасных леди, которые не будут куда-то прорываться Придумаем, как скрасить им круги Прорыв - это больше для мужчин - адреналин, ломота мышц, перенапряжение, счастье от измождения

У меня тоже самое, я тоже просто продолжаю долбить круги.

Ваша основная задача, делать круги с удовольствием, а не долбить. Это две большие разницы.

Для тех, кто отжимается от пола больше 30 раз имеет смысл делать на табуретках или на брусьях отжимания?

На табуретках имеет смысл. Брусья немного другое упражнение и мало, кто может выполнять его так часто, как отжимания, не перенапрягая плечевые суставы и локтевые связки.

Я так понимаю, упражнения на пресс не будет до конца 100-дневного воркаута? Добавить упражнения на пресс хочу с целью появления заветных кубиков (кстати, стоит заметить, что пресс начал проявляться с дня так 20 воркаута - стал один большой овал в районе живота)

Я писал и ролик про кор выкладывал, это можно делать. Нельзя объять много целей в одном тренинге. Даже сейчас при тренировке силы, силовая выносливость будет слега детренироваться. Однако, хочу добавить про пресс - пресс делается на кухне, а не на тренировках. Если Вам не давать сейчас пить и есть дней 5-6, то Вы с удивлением обнаружите, что у Вас есть пресс, да еще и с "кубиками". Упражнениями пресс можно сделать сильнее, толще, выносливее, но проявит Ваши "кубики", только грамотное питание. Я надеюсь, пример, который я привел про 5-6 дней, никого не заставит так поступить, это сказано для того, чтобы была понятна технология избавления от жира на животе или еще где-то. Так получилось, что я однажды не ел и не пил 5 дней, когда мы вышли к людям, друг сказал мне: "Не хочешь поучаствовать в конкурсе сушеных культуристов - сепарация пресса была феноменальная"

Как избежать расшатывания корпуса при подтягивании средним хватом, и какая собственнно польза от этого хвата ?

Чтобы не раскачиваться при подтягиваниях - движения должны быть осознанными в силовом стиле. Соблюдение всех технических нюансов также поможет - лицо, лопатки, спина, пресс, кор и ноги.

Только я успел полюбить тягу Кинга, как ее у меня отбирают! Как несправедлив этот мир!

Если сил хватает, то после приседаний можно сделать 2-3 подхода тяги Кинга. Мне тоже очень нравится это упражнение, и я тягу делаю.

Я правильно понял, что сейчас количество повторений может быть «плавающим»? Но при этом стараться увеличивать количество повторений день за днём?

Да, количество повторов будет разным. Я специально не привожу никаких цифр, но указал принцип, на который нужно ориентироваться при решении, сколько повторов сделать. Повторения будут увеличиваться, если Вы ментально настроитесь на серьезную работу - это главное. Если будете "долбить" подтягивания и отжимания, результат будет хуже.

Всем привет! Прочитал пост и прям сразу меня что то насторожило
Помнится, когда только затеевалось это мероприятие, многие не могли определиться со своими 80%, и считали, что для них схема 10-5-10 - слишком легко, наивные Вы, уважаемые тренеры, нас убедили, что выполнять по данной схеме будет лучше, чем изматываться в каждом подходе, т.к. общее количество будет больше и не будет так изматывать. До 60 дня народ выполнял в сумме 50 подтягиваний(не все правда), а сейчас за 5 подходов это количество наберут единицы!
И мне отчего то нынешняя схема напоминает уже знакомые 50 подтягиваний, 100 отжиманий. Так и задумано?

А где я писал, что необходимо набрать такое же количество подтягиваний и отжиманий? Чего Вас эти цифры так гипнотизируют? Это только способ определения развития вашей силы, выносливости и т.д.

Первые два месяца воркаута - это ОФП, без которого никакие "прорывы" и т.п. усиления тренинга не помогут. В заключительной части воркаута, кто легко выполняет требования, чтобы быть допущенными к "прорыву", идет работа над увеличением количества повторов. Если у вас нет базы, то займитесь ОФП, которая эту базу и создаст.

Заниматься спортом, циклировать нагрузки, и не убиваться до "отказа" - это залог вашего дальнейшего прогресса, который возможен на протяжении ВСЕЙ ЖИЗНИ.

В приседаниях за пару сотен народ уйдёт мне кажется, но тем не менее я тоже рассматриваю их как один из основных вариантов

Турник зимой это проблема

Ответ Олега (автора 3-х кулаков):

"Три кулака" 2,0 создавалась как схема питания для похудения и для набора веса. В обоих таких ситуациях одна из задач - получать максимум полезного из каждой калории. Теперь посмотрим, что полезного есть в супах. Разваренные овощи, в которых не осталось ни витаминов ни клетчатки? Маленькие кусочки вываренного мяса, если повезет (большие, если домашний суп, но это явно не "стандарт")? Жир в бульоне?

Потребность в супах и их особо положительное влияние на желудок - это диетический миф, поддерживаемый заботливыми бабушками.

В то же время, в "Три кулака" предусмотрен свободный прием пищи раз в неделю - в него может отлично вписаться и суп, если жизнь без него не мила.

если будет норм освещение и всё будет видно, то ок, а так лучше камеру настрой!

Этот день мы приближали, как могли К делу!

1. Делаем только 3 упражнения - подтягивания, отжимания, приседания

2. Режим выполнения - чередуем подтягивания и отжимания, выполняя по 5 подходов каждого упражнения. То есть выполняем один подход подтягиваний, затем один подход отжиманий. Потом снова подтягивания и т.д. В конце тренировки добиваемся приседаниями (сколько делать - смотрите пункт 4).

3. Между подтягиваниями и отжиманиями отдых минимум 30 секунд, оптимум - 60 секунд, максимум - 90 секунд). То есть подтянулись, отдохнули минуту, отжались - отдохнули минуту и т.д.

4. Сколько раз делать? Подтягивания и отжимания выполняете столько раз, сколько можете с правильной техникой. Начинаете "корячиться" - прекращайте упражнение. Не зря все 60 дней мы с Артемом постоянно придирались к технике. Вы должны уже чувствовать, что следующее повторение с правильной техникой не потянете. Это еще не "отказ", но уже близко к этому.

После выполнения 5 подходов подтягиваний и отжиманий) делаем приседания - 100 раз (выбирайте удобный режим, делайте 5 по 20, 4 по 25, 2 по 50, хоть 100 подходов по 1 приседанию, но должны сделать 100).

5. Отдых - в неделю делайте 1-2 выходных. Можно использовать схемы 2+1, 3+1, 4+1, 5+1, 6+1, где первая - самая легкая (два дня тренинга, один день отдыха). Подбирайте свою, учитывая свой предыдущий опыт тренировки и скорость восстановления.

Всё! Есть, конечно, что еще сказать, но об этом позже. Пробуйте, делитесь впечатлениями. Заранее скажу, схема работает на увеличение количества подтягиваний и отжиманий, но это работа нелегкая. Хотя большинство мужчин наконец-то будут в мышечном бессилии валиться на пол от счастья, что не могут поднять руку, а не от того, что сбилась "дыхалка" от выполнения кругов. Я говорю серьезно - сегодня начинается реальная Спарта! Хотите результат - вот вам инструмент! Я в вас верю!!!

Кто хочет также к лету 2012 года?

Дело в настройках я думаю, она скорее всего отрубает запись видео по какой-то причине. У меня так первая попытка когда снимал на 6ой секунде закончилась, а я не знал и делал))))

Текущий рейтинг:

1. BarServant - 58
2. VaibroBelarus - 49
3. Caracal - 46 (старайся опускаться ниже или выбери другой ракурс для съёмки, под конец считал 2 отжимания за 1, потому что техника начала сильно сдавать)
4. Jorik - 40 (ОТЛИЧНЫЕ ЧЁТКИЕ ПОВТОРЕНИЯ!)
5. freedom95 - 40
6. Roman_Roman4 - 35
7. jojoushi - 30
8. WasD - 29
9. VanO_GW - 28
10. Hannibal For King - 11

Cooler, VanO_GW,

Если нечего сказать по теме, лучше промолчать

Я только за проявление инициативы

Дай денег, сделаем)))


Я вот тоже думал об отжиманиях в стойке на руках у стены