Насколько я понимаю, это ребята просто сняли видео под трек Маваши?

Нет, не турнир восьми) турнира восьми в этом году не будет))) мб в следующем) а в Ноябре будет обычный челлендж)

Перчатки, которые у нас в Магазине (http://workout.su/store/show/7) подороже будут, чем простые рабочие, но и качество соответствующее и о мазолях забыть можно будет.

Хотя в лесенке мозоли возникают из-за того, что часто слезаешь/залезаешь на турник, а не из-за самих подтягиваний.

+46
=7050

+200
=22863

Что такое Forum Challenge?

Forum Challenge (Форум Челлендж) - это ежемесячное соревнование среди участников форума на выполнение заданного комплекса упражнений, который представляет чемпион мира Street Workout <url="http://workout.su/user/190">Евгений 'Ether' Козырь</url> или координатор портала WorkOut.SU - <url="http://workout.su/user/30">Антон 'WasD' Кучумов</url>.

В первых числах месяца (мы будем очень стараться, чтобы видео выкладывались вообще первого числа) - будет выложен комплекс, который предлагается повторить всем желающим. Естественно, свою попытку нужно записать на камеру и выложить видео на ютубе (мы будем очень рады, если вы в качестве заставки используете скрин с логотипом нашего сайта).

Мы будем просматривать все видео и ссылки, размещённые в этой теме и формировать на их основе рейтинг участников. В конце месяца победитель получит не только респект от всех участников, но и символический приз.

Кстати, если у тебя есть предложение по лучшему названию для этого действия, чем Forum Challenge, то пиши свои варианты в этой теме!

Логотип для видео

Мы будем очень благодарны, если вы разместите в начале своего видео нашу заставку. Очень возможно, что те, кто посмотрит ваш ролик на YouTube заинтересуется нашим сайтом и станет активным его пользователем!

http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg (картинка)
http://ifolder.ru/27367254 (видео)

Ноябрьский Challenge


WasD:
В ноябре мы возвращаемся к простым (или не очень простым) силовым упражнениям, которые можно выполнять не только на улице, но и дома.

В этом месяце мы будем делать алмазные отжимания (большие и указательные пальцы обоих рук вместе и образуется сердце\алмаз\треугольник) с опорой на одну ногу. Почти Hannibal For King стайл.

Правила:

1. На видео записи участник должен быть виден во весь рост.
2. Опора должна быть ТОЛЬКО на одну ногу (вторую можно поднять или положить на опорную ногу).
2-а. Отдыхать во время выполнения упражнения нельзя. Все повторы должны идти без остановок.
3. Опускаться нужно ДО угла в 90 градусов. Ниже можно, если хотите, но НЕ МЕНЬШЕ 90 градусов должен быть угол.
3-а. Лежать на животе на полу и отдыхать - нельзя. Опускаться до касания животом пола - можно.
4. Видеозапись должна быть приемлемого качества.
5. Приветствуется активное обсуждение и критика. Запрещаются взаимные оскорбления.
6. Запрещается нарушение вышеперечисленных правил.
7. Окончание приёма заявок - 30 ноября.

Для того, чтобы принять участие необходимо:

1) Записать видео, на котором вы выполняете задание.
2) Смонтировать его, добавив в начало видео нашу картинку.
2) Выложить его на YouTube, присвоив ему название WorkOut.SU Forum Challenge November (так их нам будет удобно найти в случае чего)
3) Закинуть его на форум сайта workout.su в соответствующий раздел. (используйте теги [video]ссылка[/video] только вместо квадратных скобок - угловые)

Приз победителю
Приз победителю

Удачи

23 октября 2011

Тренировались в зале, было много фристайла. Из обычных упражнений можно выделить:

- выходы силой на кольцах
- трицепсовые разгибания
- лесенка (выход силой + подтягивание) до 5
- выходы силой 5-6-5-6
- отжимания с касанием коленей руками и выпрыгиваниями
- прыжки в длину
- австралийские подтягивания на кольцах
- удержание переднего виса

Победитель единогласно определён. Будет объявлен завтра на главной

Женя написал, что как раз сейчас отсматривает видео.

горизонтальный вис и горизонт - это разные упражнения :>

а вообще пробуй зависать с подогнутыми ногами, и делать так 5х20 секунд или что-нибудь в таком духе, то есть намного больше чем обычный вис держишь, так и сможешь повысить силу и выносливость и будешь держать дольше

Mangos,

Выход Зефа - это обычный выход разнохватом)

BarWarrior,

Ага, трицепсовые разгибания уже есть)

Number_23,

Если ноги поднять, то акцент с трицепсов уйдёт.

samorez777,

А откуда цифра 20 взялась?

<url="http://farm7.static.flickr.com/6215/6275381219_894e3100db_b.jpg">

</url>
Схема воркаута на ближайшие 30 дней:

1. Приседания - 10
2. Подтягивания - 3-5
3. Выпады - 5 (каждой ногой)
4. Отжимания - 10
5. Тяга Кинга + Ягодичные мостики - 5 (каждой ногой)
6. Упор лежа - упор присев - 5

Во второй месяц занятий мы можем позволить себе обращать более пристальное внимание на технику выполнения упражнений. Рекомендую сделать акцент на следующих нюансах:

1. Приседания. Теперь можно делать слегка усложненный вариант приседаний - пальцы рук держим на затылке, в замок не соединяем. Расправляем плечи, отводим локти назад и чуть прогибаем поясницу. Когда опускаемся в присед, то спину остается такой же прогнутой, а локти такими же отведенными назад. Пробуйте при движениях сосредотачиваться на работе мышц бедер и ягодиц.

2. Подтягивания. Повиснув на турнике, “отпустите” плечи вверх, слегка прогнувшись в грудном отделе и скрестив лодыжки. Делая акцент на сведении лопаток и опуская плечевой пояс, подтянитесь, стараясь коснуться перекладины верхом груди, а не просто чуть подняв над ней подбородок. Все движения стараемся делать плавно. Для тех, кто еще не может сделать одно полноценное подтягивание, использование стула (скамейки, фитбола и т.д.) крайне необходимо. Повторяю, что это самый эффективный вариант исполнения подтягивания, который РЕАЛЬНО может помочь научиться подтягиваться, что за предыдущий месяц нам подтвердили несколько участниц.

3. Выпады. Вводим сложно-координационное упражнение, так как пора раздвигать границы двигательного диапазона. Поставьте ноги на ширину плеч, руки на пояс или перед грудью. Сделай левой ногой большой шаг вперед и опустись в выпад. Повторите движение другой ногой.

4. Отжимания. Обращаем внимание на исходное положение для отжиманий — ноги вместе, руки чуть шире плеч, кисти не выходят вперед за линию плеч!!! От затылка до пяток тело натянуто как струна. Втянуть немного живот и напрячь слегка ягодицы. Теперь, сохраняя ноги и позвоночник в неподвижности, опуститься и коснуться пола грудью. Вернись в исходное положение. Сразу отмечу, что чем шире вы отводите локти от корпуса, тем в более опасное положение с точки зрения травмирующей нагрузки становятся плечевые суставы. Поэтому отводите локти примерно на 45 градусов относительно корпуса и линии плеч и немного сводите лопатки.

5а. Тяга Кинга. Встаньте на одну ногу, в вытянутые руки можно взять книгу. Свободную ногу отведите назад и прогните поясницу. Отводя таз назад, наклонитесь и опустите книгу на уровень середины голени. Вернитесь в исходное положение и повторите. Сделав 5 раз, смените ногу. ВАЖНО: чтобы лучше задействовать ягодичные мышцы, во время наклона дополнительно сгибайте опорную ногу в колене.

5б. Ягодичный мостик. Лягте на пол, согнув обе ноги до прямого угла. Ступни прижмите к полу. Удерживая колени вместе, выпрямите одну ногу. Опираясь о землю пяткой, поднимите таз как можно выше, вернись в исходное положение. Сделав 5 раз, смените ногу. ВАЖНО: не опираться локтями на пол, иначе снизится нагрузка на ягодицы. Руки либо держим на поясе ("руки в боки"), либо они свободно лежат на животе.
Примечание - половину кругов делайте тягу Кинга, оставшуюся половину кругов - ягодичный мостик.

6. Упор лежа - упор присев. Толчком ног из положения упор лежа принимаем упор присев. Затем толчком ног снова принимаем упор лежа.

Все остальные рекомендации остаются таким же, как в <url="http://workout.su/forum_thread/474">схеме первой части воркаута</url>.

Вариант тяги Кинга

Более легкий вариант ягодичного мостика, выполняется на двух ногах

а мы завтра снова в зал, будем на кольцах жечь)

Надеюсь, что Женя до конца октября всё же отпишется и мы запустим ноябрьский челлендж ))