кроме ног))

Можно!

Вопросы принимаю до конца месяца!

Гибкость шейного отдела позвоночника, конечно, важна, но намного важнее заниматься укреплением мышц шеи. Помните историю Франко Коломбо, друга Арнольда Шварценеггера. Франко, прежде чем прийти в бодибилдинг, очень серьезное внимание уделял развитию силы. Однажды, он попал в аварию, и перелетев через свой мотоцикл воткнулся головой в песок. Позже врачи говорили, что обычный человек погиб бы на месте, но мощные мышцы шеи Франко и его инстинктивные реакции бывшего боксера, позволили ему не то, что выжить, а даже не сломать шейный отдел.

Укрепление мышц шеи настолько важно, что большинство людей просто не задумывается об этом. И совсем недостаточно делать по утрам пару поворотов и наклонов. Сошлюсь опять на своего знакомого мануальщика (здоровый и бодрый 60-ти летний врач, бурят по национальности), который показал мне несколько удобных упражнений, которые уже несколько лет органично вписаны в мою жизнь.

Укрепление мышц передней поверхности шеи (упражнения выполняем лежа на спине):

1) поднимаем голову, касаясь подбородком груди, при этом стараемся вытягивать шею, макушкой тянуться к потолку. Естественно, это и другие упражнения делая плавно и медленно, с удовольствием подвергая мышцы шеи нагрузке При этом голову постоянно держим на весу. В первое время отдыхайте после каждого упражнения, положив голову на пол. Я делаю все упражнения, без перерыва, держа голову на весу (нагрузка шикарная!!!);

2) простые повороты головы в стороны (напоминаю, что все еще лежим на спине, голова слегка приподнята над полом);

3) наклоны ухом поочередно к каждому плечу (голова все еще парит над полом );

4) упражнение «Здравствуйте» — чуть приподнять голову и производить кивания с маленькой амплитудой, буквально 2-3 см, но делая кивания, медленно поворачивать голову влево и вправо, как будто вы идете по театру и встречая кучу знакомых, потихоньку и величаво киваете всем и говорите «Здравствуйте, здравствуйте, здравствуйте». На полный поворот головы, например, слева направо будет уходить 10-15 киваний;

5) чуть приподнять голову и в этом положении 4-5 раз сглотнуть слюну (есть мнение, что это упражнение является не только профилактикой храпа, но и помогает от него избавиться);

6) поднимать голову по направлению — правым ухом к левому соску груди и наоборот. Делаем еще медленнее и аккуратнее, пытаясь прочуствовать нюансы выполнения;

7) повернуть голову влево (не наклонить, а повернуть, подбородок у левого плеча) и в этом положении аккуратно потянуться правым ухом к левому соску (должно ощутиться натяжение у другого уха). В данном упражнении амплитуда очень маленькая.

Для укрепления мышц, расположенных на задней поверхности шеи, посмотрите какие упражнения можно выполнять из написанных выше, но лежа на животе.


А скажите а при болях в шее можно выполнять эти упражнения. И как бы помогут они от этих болей избавится? Боли появились от постоянного сидения перед компьютером.

И можно, и нужно. Если причина болей в шейном отделе - слабость одних мышц и чрезмерное перенапряжение других, то помогут.

Я посмотрел все заявки и определился, ждём Женю и публикуем результаты)

NEROME,

Посмотри темы остальные на этом форуме - http://workout.su/forum/343, там есть все требования к нормативам.

В самом Донецке воркаут активно разивается силами Дмитрия Коробкова

И, конечно же, нельзя не порадоваться тому, что благодаря воркауту люди отказываются от вредных привычек и выбирают путь саморазвития!

http://workout.su/forum_thread/567?last-page=1 - в этой теме хорошо написано

Это вот так - 54321234543212345

Можно ещё лесенку Фибоначчи - 1-1-2-3-5-3-2-1-1, но это лучше в выходах силой

Вам так много задают?)

Я после работы тоже обычно только в 8 с лишним прихожу домой, пока поем и время после еды пройдёт уже в лучшем случае часов 10 будет, а тренить надо...

Приходиться тренить совсем вечером или вообще не тренить Только на выходных нормально получается

Перекрёстный хват, имхо, это бесполезная штука при подтягиваниях.

Очень многие задаются вопросом - как вставить видео в сообщение, при том, что у нас не предусмотрено для этого никаких кнопок (мы работаем над тем, чтобы они появились).

На самом деле всё довольно просто. По пунктам:

1) Открываете понравившееся видео на YouTube
2) Копируете ссылку из адресной строки браузера
3) Вставляете ссылку в пост с помощью соответствующих тегов.
4) PROFIT!

Для наглядности, вот картинка:


ВАЖНО! Следите за тем, чтобы в ссылке не было лишних файлов, она должна быть вида "http://www.youtube.com/watch?v=Jc8YDzuWUVA".

ахахаха, это одно из самых забавных видео по воркауту) идея класс!

Для присуждения разряда нужно в точности выполнить норматив, и как можно более качественно это сделать.

Заявка принята, добавил тебя в список разрядников