Alezhka,

Давай так. Воркаутом ты до 85-90кг не раскачаешься. Это факт. Только железо и тяжёлые тренировки с отягощениями.

Вдобавок к этому тебе нужно следить за питанием, есть пять раз в день разнообразную пищу, сбалансированную по белкам/жирам/углеводам и создать себе неплохой профицит калорий. Иначе расти не будешь.

И только в последнюю очередь можно думать о протеине. Это именно что - добавка, а не основа. На одной ней не вырастешь, поверь, скорее только посадишь желудок, почки, печень и другие интересные органы, которым эту химию перерабатывать не будет нравиться.

Semenrus,

Реально, горсть таблеток, витамины и препараты для сустава и связок связаны не с приёмом протеина, а с интенсивными тренировками, которые необходимы, чтобы протеин усваивался. Иначе это впустую будет, при обычных нагрузках организму столько протеина не нужно.

brozduke,

Я думаю, что 95% присутствующих здесь нет смысла заморачиваться на катаболизм и углеводное окно после тренировки. Не тот уровень просто.

И я бы делал акцент именно на том, как сделать питание правильным, а не как его попытаться чем-то заменить. Сам на работу всегда (или почти всегда) беру из дома обед сбалансированный (например рис + курица + овощи) + бананы какие-нибудь, чтобы в течение дня было чем подкрепиться, ибо 10 часов за компом - это жесть.

P.S. При росте 180 до 80кг на воркауте (упражнения только с собственным весом) расскачаться более чем реально, неоднократно доказано.

link,

неплохо так на одной)

Onix,

У нас же не бодибилдинг, вот народ и не гонится за размерами) а физуха - это всего лишь отражение силы, которой человек обладает)

хотя я в последнее время начинаю сомневаться в наличии связи между силой и внешним видом, но точно смогу через пару лет сказать

Тут всё от целей зависит. Если хочешь поднять брусья сейчас по-быстрому, то нужно фокусироваться на них, пускай и в ущерб другим упражнениям немного.

У меня лично в таком стиле получается размяться, разогреться, потом 10 подходов (не всегда выдерживаю, скука, бывает, побеждает), потом добивка каким-нибудь другим упражнением.

Вообще я бы конечно на твоём месте не заморачивался бы на этот счёт, но если тебе это нужно, то чтобы встряхнуть мышцы - нужно изменить технику выполнения упражнения, это же элементарно

Поскольку у тебя относительно невысокие показатели в брусьях, предлагаю тебе два варианта:

1) начать делать по 10 подходов за тренировку на макс. таким образом ты станешь сильнее и твои первые три подхода будут значительно больше по повторениям
2) изменить упражнение. сейчас ты просто отжимаешься, попробуй делать плиометрические отжимания на брусьях, или отжался, прыгнул вперёд, снова отжался, или вместо прыжков переставил одну руку вперёд - отжался, потом переставил вторую и отжался ещё раз

фристайл гораздо эффективнее, чем классические упражнения)))

Давайте выкладывать видео, а не просто говорить о них!

ShaD,

Не нужно с этим спешить, нагрузка только кажется невеликой, на самом деле по ССС бьёт неплохо, если неподготовлен!

Даже не знаю, что сказать В воркауте как-то не особо дружат с протеиновыми коктейлями, это правда. Лично я считаю, что если твоя цель по массе лежит в пределах 80 кг, то они не нужны. Нужно просто следить за тем, чем ты питаешься. Кстати, <url="http://vkontakte.ru/skyinmyeyes">этот парень</url> придерживается такого же мнения, но он тягает железо вдобавок

Виталий Куликов (<url="http://workout.su/video/show_video/297">7ой разряд по воркауту</url> и <url="http://workout.su/video/show_video/89">100 подтягиваний</url>, да и просто отличный мужик!) написал статью со своим видением того, что сейчас происходит в стране и обращением ко всем, кому не безразлично собственная жизнь и будущее нации.

Читать обращение к <url="http://workout.su/articles/74">...воину</url>

kiss,

Выступление посмотрят и забудут. Сколько уже ГТО было проведено на Красной Площади? И много это дало?

С другой стороны площадка - это платформа для тренировок, это место, которое будет объединять людей вместе. Место, где каждый воркаутер сможет найти новых друзей, потренироваться, отлично провести время.

Это будет именно то место, куда захочется идти после учёбы/работы и в выходные. Чтобы тренироваться.

И именно с помощью площадки в отдельных городах можно вершить перемены.

Имхо.

я бы предложил сначала увеличить кол-во кругов, но если легко даётся, можно увеличивать количество повторений в круге, но не больше 80% от максимума

неделя прошла! у кого какие впечатления и результаты?

у меня с непривычки в начале тоже дыхалке было тяжело, потом втянулась и без проблем вовсе)

1. Нужно сделать видеозапись вашего фристайла продолжительностью до 2-х минут времени (до 120 секунд).
2. Видеозапись должна быть цельной - мы не будем принимать в качестве заявок нарезки и монтажи.
3. В своём фристайле вы можете объединять самые разные конструкции и не ограничиваться только турником/брусьями/полом, основная цель - показать на что вы способны!
4. Видеозапись должна быть приемлемого качества.
5. Приветствуется активное обсуждение и критика. Запрещаются взаимные оскорбления.
6. Запрещается нарушение вышеперечисленных правил.
7. Окончание приёма заявок - 15 октября.

Так же:

1) Название видео должно быть WorkOut.SU Forum Challenge September
2) В начале видео должна быть наша заставка http://farm4.static.flickr.com/3184/5799213020_01a41b74a3_b.jpg

Нельзя так сказать. Слишком много факторов. Несколько десятков тысяч рублей. Примерно.