с обычного хвата на нижний опасно перехватываться ну по крайней мере у меня каждый раз есть риск не уцепиться))

Да, то что я написал в первом посте. Но думаю пока тебе суперсеты рано делать. Стремись сейчас делать 5 подходов на максимум, а не три. То есть двигайся вперёд небольшими итерациями

kiss,

Базовые упражнения в воркауте являются укрепляющими для организма. Кроме того все они отлично тренируют мышцы кора и мелкие мышцы стабилизатора. Лучшей подготовки к упражнениям с железом просто не найти.

К тому же, зачем приступать к железу при 15 отжиманиях от пола (макс)?

Воркаут - это не что-то такое, к чему нужно готовиться чтобы начать заниматься. Воркаут - это особая философия, особый подход к тренировкам.

Начинают все с базы, подтягивания (25), отжимания на брусьях (35-40), отжимания от пола (50), приседания (50). Дальше уже можно думать о фристайле начинать.

п.с. в воркауте нет программ)))

Начни заниматься, что тебе мешает? Просто делай больше отжиманий, больше подтягиваний, больше от пола. Железо можешь пока не жать, смысла в нём мало будет без базы.

Если отвлекает держание себя на руках на брусьях от поднятия ног - значит сначала надо прокачать руки, а потом уже думать о прокачке пресса, который к тому времени мб сам уже прокачается!

Делай больше отжиманий и подтягиваний - они тоже прокачивают пресс + переднюю и боковые планки делай

Так и знал, что в Латвии это не между работой и учёбой ребята мутят, а посвящают этому довольно значительное количество времени...)

Женя совершенно правильно написал, без команды и лидерских качеств - далеко не уехать, ещё было бы очень хорошо самому иметь уровень в воркауте высокий (или выше среднего), без этого будет тяжелее.

Я бы рекомендовал объединять людей уже на базе сайта, в этом его основной смысл. Конечно можно создать очередную группу ВКонтакте, но если начинать с нуля, то можно и без неё. Как показывает практика, количество народа приходящего в воркаут через сайт постоянно растёт, а те, кто один раз зашли, регулярно посещают наш ресурс.

Опять же Женя верно написал про первую совместную тренировку - это должно быть разрекламированное заранее массовое событие, на которое точно многие придут. В дальнейшем можно будет проводить тренировки каждые выходные, но первую нужно провести именно в таком формате.

По поводу команд или единого развития, тут мне кажется всё стихийно развивается скорее, чем на это можно повлиять. Сначала всем удобно двигаться вместе, но потом народу становится ооочень много, что даже на совместных встречах площадки нужно подбирать действительно большие (например как эта - http://workout.su/areas/47 ), и тогда происходит органичное разделение.

Что касается соревнований и первенств, то, мне кажется, главное не забывать, что воркаут - это не спорт, и цель его не достижение высокого результата. Воркаут - это стиль жизни, и главная цель - это здоровье и развитие. Мне бы хотелось на фестивалях/первенствах/соревнованиях видеть дружескую атмосферу, а не ожесточённую борьбу. Ну это моё мнение.

По поводу отдельной темы про групповые тренировки (если я тебя правильно понял) - это отличная мысль и отличный способ обменять опытом с другими городами! Я знаю, что Саша Борисов очень много полезной информации может дать по этому поводу

супорт - это фиксатор, продаются в спортивных магазинах

или хотя бы опиши, что за площадки - заедем проведём на них открытую тренировку!

Pavel3179,

Ты можешь сам добавить площадки в Базу (желательно, правда, с фотками)! Открой раздел Площадки и клинки по жёлтой кнопке

Он использует суперсеты из подтягиваний-отжимания на брусьях-отжиманий от пола, но ты можешь использовать для начала только одно из них и просто менять в нём хваты или положения рук.

10 подходов за тренировку, если ты действительно качественно и на максимум работаешь - более чем, добавь к этому разминку/растяжку + разогревающие подходы, получается около часа тренировка, если не больше

лично мне этого достаточно + можно добавить фристайл в самом конце, если силы будут

Интервью с координатором проекта WorkOut.SU для портала развития личности v-kontekste.ru датированное апрелем 2011 года.

В принципе ничего особо интересного в нём нет, примечательно оно лишь тем, что проект в тот момент только начинал своё развитие. Интересующиеся могут ознакомиться по ссылке - http://workout.su/articles/72

Что такое вилочка?) Имхо ты рано с весом начал подтягиваться, сколько без веса делаешь? и можешь более читабельно расписать программу?)

bruce_ali,

Про воду - твоя правда, удалил.

К врачу всё равно обратись, думаю он даст квалифицированный ответ. А в инете можно найти много информации дополнительной к размышлению.

Имхо, просто нужно нацеливаться не на достижение результата, а ставить главной целью - здоровье. Соответственно, если чувствуешь боль, то нужно прекращать. Тут конечно будут проблемы с эго и желанием побыстрее

kiss,

Давай без мата в сообщениях!

chshr,

Один из Мастеров - Макс, делает 10 подходов на максимум в упражнении за одну тренировку, тренирует силовую через день, результат можешь посмотреть