Давай отделять мух от котлет, нет никакой "системы кроссфит", разноплановые круговые тренировки подобного рода были давным давно известны и практиковались. И при ПРАВИЛЬНОМ подходе они не более травмоопасны, чем все остальное. Проблема как раз в том и заключается, что в Кроссфите нет правильного подхода, во главу угла ставится не качество, здоровье, безопасность, а развлекуха и бабки. И от этого все проблемы и возникают.

Ссылки на исследования тоже бы пригодились.


Цифры без ссылок на исследования с объяснениями о том, как они получены - будут ни о чем. Наши же претензии, основаны зачастую не на статистике, а на здравом смысле и биомеханике (как в случае киппинг подтягиваний - https://workout.su/articles/319)


Я тебя, наверное, удивлю, но в воркауте вообще НЕТ тренеров. Любой, кто называет себя "тренером по воркауту" - паразит, пытающийся срубить бабки на модной теме.

Про тренеров в фитнес клубах с дипломами за 2 недели ты бы лучше даже не упоминал. От слова совсем. Потому человек, который думает, что знает, и может учить других, намного хуже того, кто знает, что не знает и никого при этом не учит.

Только в России по нашим оценкам (они намного более точны твоих) воркаутом занимается около 100 000 человек. Данных по кроссфиту у нас нет, но можно поискать.


"Статистических данных о травматизме в армянской культуре нет" - WTF? Что за бред ты несешь. Воркаут - это субкультура. Хочешь рассматривать один единственный её аспект, касающийся занятий на уличных турниках и брусьях - пожалуйста. Но не называй это "воркаутом", и ты сразу удивишься, как много, оказывается, есть данных по тренировкам с собственным весом и по возможным травмам.


Вангую, что нет ни одного человека, который бы тренировался и не получал травм.
Если говорить про фристайл на турниках, который ты видела на соревнованиях, и который ни разу не относится к воркауту, то травмы плечей вплоть до операций - ОЧЕНЬ РАСПРОСТРАНЕНЫ среди топовых атлетов (Крис Херия, Кузнецов, Китаев, Серб какой-то там и ещё пара имен, это навскидку).


Эм, воркаут вообще не предполагает использования дополнительного веса. Ну так, к слову, не найдешь ты на улице, ни пояс, ни блины, ни жилета. Редкие исключения, когда можно у кого-то одолжить это на площадке - не в счет, давай говорить о генеральной совокупности, а не о частных случаях.


Проблема не в воркауте или в тренировках с собственным весом, проблема в тебе. В том, что ты рвешь с места в карьер. Тебе на это неоднократно указывали в дневнике. Ну а если сказать дураку молиться, то он себе лоб расшибет, без обид.


Серьезно? ogrudko, ты видел?)


Да, да, вот к такому ущербному представлению о воркауте и привела вся эта спортивная составляющая, соревнования и прочая ромашка. Боль, печаль, будем бороться с этим)

Ещё одна неделя подошла к концу, а это значит, что минули и 7 дней нашей обучающе-тренировочной программы! Надеюсь, что вы провели их с пользой, ну а пока давайте подведём итоги того, что мы узнали за это время. Мы выучили новую технику, узнали как увеличить количество подтягиваний, познакомились с новыми упражнениями (отжимания на брусьях, выходы силой, спринтерский бег), а так же попробовали классифицировать все упражнения по уровню сложности, и, под конец недели, научились принципу уважения.

Ну а сегодня я рад представить вам очередную технику ПРОДВИНУТОГО блока.

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. Эта техника является логичным, и более сложным, вариантом предыдущей.

Главное о чем нужно всегда помнить - вес должен быть на опорной руке/ноге. ВСЕГДА! Не возвращайте вес на вторую руку/ногу, пока она находится в воздухе, потому что таким образом вы будете создавать ударную нагрузку на суставы, которая вам не нужна. Сначала поставили на поверхность, потом перевели вес, только так.

Второй момент касается высоты подъема ноги в приседаниях и выпадах. В идеале нужно поднимать колено к груди,что позволит включать в работу пресс и мышцы кора. Но если это пока не ваш уровень, то поднимайте до прямого угла. Если совсем тяжело, то поднимайте на ту высоту, на которую можете, хотя может быть в таком случае вам ещё рано пробовать эту технику?

Переходим к демонстрации упражнений в новой технике.





Ни пуха!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

было же - https://workout.su/forums/comment/346613

Это очень малая доля на самом деле)

Когда мы только создавали воркаут, то изначально закладывали в его философию идею о том, что на площадке все равны. Не важно, сколько ты тренируешься и что ты умеешь, ты не хуже и не лучше других, и куда важнее тот факт, что сейчас ты пришёл на площадку тренироваться. В конечном итоге единственный с кем ты соревнуешься - это ты сам, и если сегодня ты стал лучше, чем был месяц или год назад, значит ты идёшь верной дорогой. Это были прекрасные времена, когда на тренировках действительно тренировались, когда воркаут был действительно воркаутом (а не гимнастикой, совмещённой с брейком), и когда царила атмосфера дружелюбия и взаимной поддержки.

К сожалению, в какой-то момент мы потеряли контроль над развитием воркаута, в связи с тем, что им начало заниматься огромное количество людей в разных городах по всей стране. И у многих из них было своё восприятие воркаута, они приносили свои идеи, видоизменяли сущность направления и так далее. Это, конечно же, неизбежно, но в итоге всё идёт к тому, что от первоначальных идей не остаётся и следа. Если честно, то нас уже задолбало немного, когда спрашивают "сколько ты занимаешься" и "какие элементы умеешь", "а покажи и т.д.", а когда узнают, что мы в основном тренируем базу, и не заморачиваемся на гимнастике, то сразу мол "так долго занимаешься и ничего не умеешь". Мы заметили, что обычно такие вопросы можно услышать либо от новичков, либо от тех, кто вообще не занимается. Но чем выше уровень, тем больше понимания того, что ты занимаешься для себя, а не для того, чтобы кого-то чем-то удивлять.

Отчасти такие разговоры стали возникать потому что с приходом соревновательной составляющей, в воркаут культуре стало всё больше школьников и всё меньше людей постарше, всё больше гонки за элементами, всякими финтами и красивыми штуками, и всё меньше тех, кто реально прокачивает тело и дух на турниках, кто забоится о своём здоровье и думает на перспективу. Раньше этого не было, но сейчас есть. И мы с сожалением замечаем, что появляются люди, которые считают себя лучше других только потому, что они умеют какие-то крутые штуки (которые, если честно, даже к воркауту не относятся), а другие эти штуки делать не умеют. И вместо того, чтобы делиться своим опытом и знаниями с другими, они поступают совершенно противоположным образом. Это бред.

Не будем сейчас говорить о том, что многие так называемые "лидеры" воркаута в разных городах ведут не самый здоровый образ жизни, постоянно используют нецензурную лексику и брань в общении, крысячат и лицемерят за спинами других и, в общем, далеки от того, чтобы быть примерами для подражания... Возможно это всё следствие того, что воркаут сейчас в моде и популярен, а потом притягивает не совсем "тех" людей к себе, которые хотят его как-то использовать в своих целях.

Ладно, чёрт с ней, с ситуацией в воркауте, будем надеяться, что народ станет мудрее с возрастом, а все "левые" свалят куда-нибудь. Переходим к вопросу об уважении в целом. Тут встает главная беда 21 века, которая заключается в том, что люди общаются в интернете. А в интернете вообще с взаимным уважением друг друга ситуация обстоит очень печальная, потому что твой собеседник находится где-то далеко-далеко, и ты можешь наговорить ему много всего такого, что не сказал бы лично, не особо заботясь о последствиях. Суть этой проблемы в том, что вместо проявления уважения к другим людям и к тому, чем они занимаются, в интернете куда чаще видишь, как одни ребята троллят других. Конечно всегда проще крикнуть "вот идиоты", чем потратить время и силы, на то, чтобы объяснить человеку в чём именно заключается его неправота. Впрочем, пытаться кому-либо что-либо доказать в интернете вообще довольно бессмысленное занятия, и лучше вообще не тратить на это своё время, а сразу пойти спать.


Суть сегодняшнего инфо-поста довольно простая - уважайте других людей и тогда они будут уважать вас.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1.http://xkcd.com/

Все уже рассказано до нас:

Тебе надо наращивать тренировочный объем скорее всего.

Эм, каким боком такой подъем будет считаться "тренировкой"?

Все добавил)

Делают

@workoutrun

Я подумал, может расширить тему до "Спринты и Марафоны"?

Достаточно, но включить можно)

Вот ответ)
Что?)

А если и давали, то в убогом качестве, лишь бы получить разряд. Идея разрядов для популяризации воркаута вообще себя не оправдала, поэтому от неё отказались в виду бесполезности.

Пишите свои упражнения, которые нужно добавить в список

Давно уже.