В Сыртланова ничего не стояло, пока мы не поставили крупнейшую площадку в Европе. НАША заслуга.

И то, что по всей стране сейчас идет обновление инфраструктуры, чтобы взрослые могли тренироваться на свежем воздухе - НАША заслуга.


Интервью с афроамериканцем сделано в 2015 году, сам он никогда и нигде не говорит о том, что занимается воркаутом. Ещё вопросы?


Конкретно в Москве они берутся в парках напрямую из распоряжения мэра С.С. Собянина. А до этого указа, например, ничего не ставили. В Ставрополе площадку выбивали ребята из паркур/воркаут сообщества Offbeats. В других городах площадки тоже начинают ставить только когда возникает СПРОС со стороны воркаутеров. А не по каким-то там планам и прочему.


@Olegivanovich26ru говорят у вас на каждом шагу площадки, если я правильно понял, а ты жаловался, что негде особо тренить


Что это за пруфы, давай вот такие:


Между прочим, Казань, 2012, открытие первой современной уличной спортивной площадки в республике. Вот инфа по мероприятию: https://workout.su/news/588 После чего началась поддержка воркаут движения в городе.

Вот следующий год:


И только после этого все зашевелилось ещё активнее.

Где был твой рибок в то время? Где был ты? А мы уже делали! И это только один из городов.

Когда мы были молоды и наивны у нас не было мозгов и опыта для контроля за журналистами. Сейчас это всё есть, поэтому подобного бреда вроде "включились в популярное движение" мы им уже не допускаем.

И вообще все эти "пришло из америки" и подобные перлы - это следствие отсутствия у нас опыта по молодости. Из Штатов пришла только идея необычных упражнений, не более того.

В процессе.

Если вчерашний инфо-пост мы посвятили перечислению причин, по которым вам не удаётся сбросить лишний вес, то сегодня мы продолжим эту тему, но уже с другой стороны, и поделимся с вами 9 причинами, по которым у вас не растут мышцы!

В принципе, если вы внимательно читали посты первой и второй недель, то у вас не должно возникать этой проблемы. Но, если она всё же есть, то рекомендуем пройтись по приведенному ниже списку!

1. Вы получаете недостаточно калорий

Этот пункт объясняет, наверное, 90% ситуаций, когда кто-то жалуется на то, что не может набрать вес. Потому что набор веса - это не что иное, как создание профицита в ежедневном балансе калорий (то есть вы должны получать больше энергии, чем тратите). Конечно, в зависимости от вашего метаболизма вам будет проще или сложнее набирать мышечную массу, но общий принцип при этом остаётся неизменным! Хотите - считайте калории (более точный способ), хотите просто смотрите на весы и добавляйте дополнительные приёмы пищи (менее точный способ). Но ваша задача - предоставить организму достаточно "строительных" блоков, чтобы он мог построить вам мышечную массу!

2. Вы потребляете неправильные продукты

Если вы хотите набирать качественную массу, а не просто создавать жировые запасы, то следует внимательно отнестись к тем продуктам, которые вы потребляете в пищу. В инфо-посте про составление рациона была представлена информация о полезных и не очень полезных продуктах.

3. Вы употребляете недостаточно воды

Вода – это удивительная «добавка», созданная самой природой. Ну а если вспомнить о том, что мышцы на 70% состоят из воды, то неудивительно почему недостаточное количество её потребления мешает процессу наборы массы! При этом всё что от вас требуется, это всегда носить с собой бутылку воды и регулярно пить из неё!

4. Ваши тренировки не результативны

Если вы только начинаете занятия, то программы 100-дневного воркаута будет достаточно для того, чтобы получать результаты. Но если вы уже не первый год в деле, то для вас могут быть эффективны другие варианты, которые менее универсальны и больше подстроены под ваши цели, ваш текущий уровень, ваше телосложение и ваши предпочтения.

А может быть вы просто слишком давно делаете одни и те же упражнения, к которым ваш организм давно привык? Нет серьёзной нагрузки - не будет и роста мышц, потому что рост мышц - это, в первую очередь, реакция организма на увеличение уровня стресса. Если вы будете давать нагрузку выше того уровня, к которому привыкли, то вашему организму придётся приспосабливаться! В противном случае не жалуйтесь на отсутствие прогресса.

О контроле прогресса у нас тоже уже был инфо-пост. Неплохим показателем увеличения нагрузки является рост количества повторений, которые вы выполняете за тренировку (или за один подход), а если вы начали тренировать с утяжелителями, тогда можно ориентироваться на увеличение их веса. Так же можно повысить интенсивность за счёт включения в тренировку упражнений более сложного порядка, или за счёт уменьшения времени отдыха, или за счёт суперсетов. В общем, вариантов действительно масса!

Лично я меняю упражнения в тренировках каждый месяц. Это так же облегчает психологический настрой на тренировки, потому что они не превращаются в рутину.

5. Ваша техника никуда не годится

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно стимулировать рост мышц. Хотите стимулировать рост мышц, нужно их нагружать. Но нужно нагружать именно мышцы и чувствовать их работу,а не просто делать упражнения для этих групп мышц! Для этого все повторения во всех упражнениях должны быть в подконтрольном темпе (при этом негативная фаза в два раза дольше позитивной), и никаких дрыганий, рывков или использования момента силы и инерции! Потому что вполне возможно, что отсутствие прогресса обусловлено именно вашей техникой, и тем фактом, что целевые мышцы не получают должную нагрузку!

6. Ваши тренировки не соответствуют вашим целям

Продолжая разговор о тренировках стоит заметить, что довольно распространенной ошибкой среди новичков является выбор неправильных упражнений для своих тренировок.

Для любой группы мышц нужно найти именно те упражнения, на которые они будут у вас давать максимальную отдачу. Именно у вас, а не у кого-то в интернете или в журнальной статье. Вы должны по-настоящему научиться "чувствовать" работу мышц и понимать, когда они включаются в работу, а когда нет. На нашем сайте полно видео и статей, где разбирается техника и можно увидеть как другие делают разные упражнения. Смотрите видео, читайте учебники по физиологии и биомеханике, пробуйте, анализируйте и находите лучшие упражнения для себя!

На самом деле этот вопрос касается не только конкретных упражнений. Есть примеры, когда люди хотят массу, а тренируются по 2 раза на день в безумном количестве повторений, что в итоге дает поджарый рельеф. Или наоборот, хотят рельеф, а начинают делать усложненые варианты, с отягощениями, на одну руку и т.д. + кушают за троих, в итоге получают огромную массу с 20-25% жира и вид "доброго увальня". Вы всегда должны смотреть на то, какие результаты получаете при том или ином подходе к тренировкам и питанию, и уже от этого отталкиваться.

7. Вы не тренируете мышцы ног

К сожалению, тоже очень распространенное явление среди тех, кто занимается воркаутом. Настолько распространенное, что многие даже думают, будто воркаутеры вообще не тренируют ноги. На самом деле тренируем и много, и чаще всего в таком же духе, что и спринтеры.

Есть, как минимум, пара важных причин активно и регулярно тренировать ноги. Во-первых, эстетическая, вы ведь не хотите выглядеть, как колосс на глиняных ногах? Во-вторых, гормональная, такие упражнения как приседания, напрягают весь организм и способствуют выделению гормона роста! Так что если хотите быть большим и сильным, не забывайте тренировать ноги

8. Вы слишком много тренируетесь / Вы недостаточно отдыхаете

После хорошей тренировки нужно хорошо и отдохнуть! Это простое правило, но, к сожалению, очень часто забываемое. Когда вы тренируетесь, вы не растите мышцы, наоборот, вы их разрушаете, создаёте микро разрывы, которые потом зарастут и сделают мышцы сильнее (восстановление и гипертрофия мышечных волокон). Но чтобы они это смогли сделать, нужно создать соответствующие условия!

С одной стороны речь здесь идёт о том, что не следует тренировать мышцы слишком часто (ведь если они не будут успевать восстанавливаться, то вы очень скоро достигнете состояния перетренированности), а с другой о важности полноценного здорового сна для восстановления организма.

9. У вас недостаточно мотивации

Последней причиной в нашем списке будет отсутствие должного уровня мотивации для достижения поставленной цели. Можете ли вы сказать, что действительно выкладываетесь на все 100% на тренировке и делаете всё, что в ваших силах в течение дня? Есть несколько простых способов следить за своим прогрессом и определить, действительно ли вы движетесь вперед:

* Ведите тренировочный дневник
* Каждый месяц ставьте перед собой небольшие цели
* Регулярно делайте фотографии «До» и «После»
* Разместите где-нибудь на видном месте фотографию человека, на которого вы хотели бы быть похожи

Эти простые советы действительно помогают сделать ваш тренировочный процесс эффективнее

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

Балашиху и Егорьевск добавили в Июнь!

Статья написана в 2011 году. Вот тебе видео 2009 года, первое упоминание в СМИ о воркауте вообще:


Хочешь доказать, что воркаут был до нас? Найди пруфы датированные раньше. Никто не говорит, что черные тренировались в необычном ключе на турниках и брусьях до этого. Но воркаут не тождественен только уличным тренировкам. Черные как тренировались, так и тренируются, но воркаута в штатах нет.

А) Я не зарабатываю на воркауте деньги.

Б) Опять какие-то голословные обвинения меня, которые опять, видимо, сольются в никуда. Ты выше не ответил ни на пруфы про рибок с их ценами на 100% выше, ни на пруфы о существовании воркаута до меня.

Обидно даже, отчасти благодаря мне стоят все эти новые площадки для уличных тренировок в Казани, но из-за того, что в свое время я был очень скромен и не ставил везде своё имя, то мне сейчас это даже в вину ставят, мол и не было меня.

Странно потом удивляться, что теперь у меня более агрессивный и строгий подход ко всему этому делу. VyxodNadve прав, что нужно быть мягче в объяснениях, но это очень сложно)

В) НИЧЕГО не было в обиходе ДО. Гугл тренды в помощь. До 2009 года никакого воркаута не существовало вообще. Потому что мы его придумали. С нуля.

В промо ролике сотки заблочили музон, летом теперь 100% переснимать нужно будет.

Запиши видео, посмотри со стороны.

IPDU

Подкорректировал твой пост и сменил видео, ибо в том какое-то мракобесие про ширину и толщину спины было.

VASILEN

тем временем где-то в Питере - https://workout.su/video/show_video/7932

Не писали, это миф. Прости.

Во всех разделах форумов сначала идет название, потом пользователь. А ты хочешь, чтобы была слева аватарка, затем название, затем уже ник и звездочки и все такое?