зачееееем?


трамвоопасные они


Типа того.

Разбить большую цель на маленькие цели - это стандартный прием, который позволяет лучше контролировать процесс и мотивировать себя на работу. Это относится к любым большим целям и задачам. Вообще.

Ну твой вопрос из серии, какой смысл разбивать строительство дома на малые этапы, давайте сразу стремиться построить дом целиком.

Свежее видео:

Глобально приседания намного сложнее, чем подъемы на носках, поэтому они на разных уровнях.

---

Добавил с десяток новых упражнений, которые мы отсняли. Приветствую идеи по обновлению списка!

Просто ты планируешь заниматься всю жизнь (чтобы быть здоровым, сильным, красивым, активным), так что смысл в конкретных сроках. Прогрессируешь и прогрессируешь. Главное - прогрессировать)

А какой смысл в сроке?


Какой смысл в замерах без цели? Ну замерил, ну выросло (или сдулось), оценить ты эту динамику можешь только в контексте цели.


Скорее, подтягивался 10 раз, а стал подтягиваться 15, теперь можно ставить новую цель - 20. Смысла во внешних поощрениях здесь нет. Смысл развития в развитии. Ну или если эти результаты тебе нужны были для достижения чего-то ещё, то по этому чему-то ещё можно мерить.

Поскольку мы начали эту неделю с разговора о новых упражнениях, я думаю, что вполне логичным будет смотреться инфо-пост в котором мы систематизируем различные популярные упражнения по группам мышц и уровню сложности.

(Мы пока не уделяли вообще никакого времени графическому представлению этой информации, хотя можно всё очень красиво отрисовать в виде иконок и будет просто зашибись, но пока так.)


Как я уже написал выше, для удобства мы решили разделить все упражнения по 2-м направлениям, во-первых по сложности, а во-вторых по основной группе мышц, которая в них задействуется. В итоге мы выделили 5 мышечных групп: грудь, спина, пресс, ноги и руки. И вот что у нас получилось (классификация примерна, будет круто получить ваши отзывы на неё!):

Грудь

Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/5101">Отжимания с коленей</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6004">Отжимания с коленей с широкой постановкой рук</url>
Отжимания с коленей с узкой постановкой рук

Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/1581">Отжимания от пола</url>
<url="https://www.youtube.com/watch?v=4U90aodQpCw">Отжимания с перетасовкой</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1610">Отжимания с опорой на одну ногу</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6808">Отжимания с ногами на скамейке</url>
Разновысокие отжимания

Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/1586">1. Отжимания с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1632">2. Отжимания Bar-tendaz</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6652">Глубокие отжимания от скамейки</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6646">Шахматные отжимания</url>

Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/321">1. Отжимания на брусьях</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4424">2. Отжимания от турника</url>

Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/381">1. Отжимания на брусьях с хлопком</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/366">2. Русские отжимания на брусьях</url>

Спина

Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/3634">1. Австралийские подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4018">2. Подтягивания на брусьях</url>

Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/284">Подтягивания на турнике</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/359">Подтягивания хватом снизу</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/301">Подтягивания разнохватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/312">Подтягивания узким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/331">Подтягивания широким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6210">Подтягивания лучника</url>
Разновысокие подтягивания

Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/808">1. Высокие подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/807">2. Подтягивания к коленям</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6533">Стул</url>

Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/3996">1. Плиометрические подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/754">2. Подтягивания с хлопком перед собой</url>

Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/753">1. Подтягивания с хлопком за спиной</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6268">В Матрице (Подтягивания с касанием носков)</url>

Уровень VI:
1. ?

Уровень VII:
<url="http://workout.su/video/show_video/6246">1. Передний вис</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1376">2. Задний вис</url>
3. Подтягивания в заднем висе
4. Подтягивания в переднем висе

Ноги

Уровень I:
1. Подъёмы на носки
2. Подъёмы на носки на одной ноге

Уровень II:
1. Стульчик у стены

Уровень III:
1. <url="http://workout.su/video/show_video/5238">Приседания</url>

Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/4055">Приседания с выпрыгиваниями</url>
Выпады
Выпады в стороны
<url="http://workout.su/video/show_video/6099">Болгарские сплит приседы</url>

Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/6181">Выпады с перемещением</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6884">Выпады с подъемом ноги</url>

Уровень VI:
1. Приседания на одной ноге
2. Пистолетики

Руки

Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/6634">Обратные отжимания от скамейки</url>

Уровень II:
<url="http://workout.su/video/show_video/4898">2. Трицепсовые отжимания от пола</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/3639">3. Плиометрические отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6482">Плечом к плечу</url>

Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/289">Трицепсовые разгибания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1600">Алмазные отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6281">Подтягивания Ганнибала</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4362">Отжимания с хлопком за ногой</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/4394">Ацтекские отжимания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1064">Выход силой</url>

Уровень IV:
<url="http://workout.su/video/show_video/1402">1. Выход силой узким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1389">2. Выход силой широким хватом</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6844">3. Медленные подтягивания</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6211">Печатная машинка</url>

Уровень V:
<url="http://workout.su/video/show_video/1156">2. Медленный выход силой</url>
Отжимания на одной руке
Отжимания в стойке на руках
Impossible на брусьях
Трицепсовые разгибания одной рукой

Уровень VI:
Выход силой нижним узким хватом

Уровень VII:
Выход силой нижним скрестным хватом

Пресс

Уровень I:
<url="http://workout.su/video/show_video/5239">Планка</url>
Боковая планка

Уровень II:
Подъёмы корпуса
Ножницы
Боковая планка на одной ноге
<url="http://workout.su/video/show_video/6113">Бег в упоре</url>

Уровень III:
<url="http://workout.su/video/show_video/977">Уголок на турнике</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/1080">Уголок на брусьях</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6880">Подъёмы коленей к груди</url>
<url="http://workout.su/video/show_video/6128">Подтягивания с поочередным подъемом коленей к груди</url>

Уровень IV:
1. Подъёмы ног к турнику
2. Книжечка

Уровень V:
1. Дворники

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

А зачем тебе срок? Твоя задача - двигаться к этим результатам, ты тренируешься для себя же. Сроки я бы вообще не ставил. Зачем этот ненужный прессинг? Тренировки должны быть в кайф.


Они выражены количественно, то есть ты можешь оценить, движешься ли ты к ним, или стоишь на месте.

Давеча ходил в Кино, там показывали трейлер Angry Birds, угадайте, на кого из форумчан похож красный главный герой?)))

В теории - да, на практике - это не очень удобно. Но в посте про отжимания мы вроде говорили о том, что если локти вдоль тела - больше трицепс, локти перпендикулярно телу - больше грудь.

Подстели перчатки или полотенце или ещё что. Амплитуда больше, поэтому потяжелее, а так особой разницы нет.

Там нагрузка на сухожилия идет не из-за локтей в сторону, а из-за того, что тебе кисть вокруг неподвижной опоры провернуть нужно. Если прижать локти - то просто нагрузка будет меньше, но она все равно никуда не денется. Чтобы исключить сухожилия, нужно изначально очень высоко подтянуться (как Ганнибал или Серёга Спиридонов), потому что когда ты уже НАД турником, то доворот кисти не требует усилий.


Мое мнение сейчас - я бы не тратил время.


Нет.


Здесь нужно действовать итерациями. Если нужна мотивация, почитай про японский кайдзен. Возьми свои текущие показатели, прибавь к ним 10% - вот твоя первая цель, к которой можно идти. (Это просто пример).

Некорректно. Добавь сюда динамику Whats Up и других мессенджеров за тоже время, пожалуйста. Ну, чтобы мы наглядно видели, куда уходит аудитория. И ещё желательно считать, все таки, не по месячной активности, а по времени в сети. Если человек раньше проводил 2 часа в день в ВК, а сейчас заходит на пару минут, то он будет в твоей статистике, но соц сеть сама умирает.


Ты хочешь сказать, ты с друзьями так же много общаешься в этих сетях как и раньше, или, все таки, нет?

При тренировки выходов можно легко перегрузить локтевой сустав, если слишком погнаться за результатами. Ну и плюс, ты можешь потратить месяцы на изучение кривых выходов без должной базы, либо потратить тоже время на наработку базы и сразу сделать выходы потом. Решать тебе.

И мы бы сейчас наслаждались межзвездными перелетами, между прочим,



То есть прямого приказа не было, был дружеский совет? То есть он не хотел на самом деле, чтобы они следовали этому совету?