AK83

Подтягивания - длинная.
Накинул еще минутку - делал 21 минуту, по 4 подтягивания каждые 30сек. Итого 43 подхода, 172 повтора, темп 8,19п/мин.
В первую неделю сделал 575 подтягиваний, что уже больше минимальной планки (500 раз) за неделю, но на этой вообще перебор = 748, что аж на 173 раза больше! Куда разогнался? Следующая неделя - рекавери, бега тоже касается.

Похолодало прилично, перед обедом выбрался на длительную. Побежал до набережной, давно там не был. Ветер пронизывающий, даже на солнце не отогревался. Холодно, короче, теплее надо одеваться. И беговой объём буду снижать - по 25км набегивать по субботам, убивая на это чуть не полвыходного, никуда не годится. К тому же, ощущения сегодня какие-то неприятные были, из ванны вылез прям слабость накатила, аж присел. То ли энергия вся покончалась(но в процессе бега не сказал бы что прям утомился не на шутку - так, как обычно), то ли горячая ванна с солью так подействовала, но эта фигня мне совсем не понравилась. Смысл убегиваться в хлам, чтоб потом еле ползать, еще и травмы ловить? Раз уж не получается толком скорость снизить, буду снижать объем. Можно, конечно, и 25, и 30, и больше накручивать, но все же не каждую неделю, по крайней мере, на моем уровне.
Вобщем,теперь до 20 на длинной, а то и меньше, а сегодня так.

К вечеру добрался до турника, тоже особо без сил, но че-то бахнул тоже типа темповой, хотя в дни бега подтягивания поддерживающие должны быть.
Делал барбосовской методой "суперподходов"-засекаешь 5 мин. и мочишь сколько получится. Только первый подход делал поболе - в 1й серии 15, во 2й и 3й- по 12. Ну а дальше добивал каждые 30сек.по сколько получалось-по 5, 4 и даже 2 было. Сделал 3 серии по 5, 4 и 3 мин.,отдых между сериями четко 3 мин.
1 суперподход - 54р за 5 мин.(темп 10,8
2 суперподход - 40р за 4 мин.(темп 10)
3 суперподход - 32р за 3 мин.(темп 10,66)
Надо будет как-нибудь проверить, сколько получится максимально сделать за 5 мин., но это потом, а завтра - типа длительной.

Подтягивания - 24 подхода по 4 каждые 25сек, сумма 96р, время 10мин, темп 9,6п/мин.

Сегодня припоздал - с работы в день бега надо пораньше уходить, а то темнеет уже рано. Сегодня бежал уже полностью после заката - немного непривычно, а т.к. в рамках интервалки нужно было частенько заглядывать в телефон, даже опасно. Экран светит, посмотришь- потом секунд 5-7 видно хуже, пару раз чуть в бордюр не врезался.
В продолжение скоростных работ на этой неделе - интервалы. 1км - потихоньку трусцой, 1 км - в темпе быстрее 4:20. Откуда такая цифра - 4:20? Хочу в таком темпе 10 км сделать, буду понемногу привыкать.. Хотя это и не на ближайшие месяцы планы - тут скорости чем дальше, тем больше будут снижаться. Зима близко! Сегодня до +22 доходило, бежал в шортах, но это наверно точно последняя такая погодка в этом году :weary: .Интервалка удалась, причем немного даже накатил к концу, вообще не на все деньги, километра в темпе под 6 минут вполне хватало на "отдышаться".Доволен, хорошая "гребенка" получилась. Если бег жесткий, то подтягивания в лайте. 6 подходов по 5р, 5 по 4р, каждые 30 сек., время 5 мин, сумма 50р, темп - 10п/мин.

Редкий раз когда др выпадает на хорошую погоду - а сегодня аж +20! Свинтил с работы с обеда и - гулять по разным паркам в разных компаниях отличных. Ближе к вечеру и до турника добрался перед праздничным ужином.
Вмочил 3 серии по 5 подходов подтягиваний нон-стопом, не совсем уж отказы, но близко. Между сериями - 5 мин, между подходами 1 мин:
20 11 8 8 8 - 55р 5м 30с, темп 10п/мин
16 9 8 7 7 - 49р 5м 06с, темп 9,21п/мин
15 9 7 7 7 - 45р 5м, темп 9п/мин.

VyxodNadve Саня, спасибо, насчет трансформации - стараюсь не дать вам заскучать, все время что-то новое придумываю:laughing:
Russman Андрей, благодарю за поздравление, по поводу могучих рук - это все же к тебе, у меня так,тощенько)
Лена, по ходу стать упитанным так и не удастся мне, надеюсь хоть что есть не растерять:smiley: Спасибо!
Коля, спасибо, тоже так думаю:raised_hand:

Пробежался в шортах - другое дело. Почему-то в шортах бежится быстрее, чем в штанах.:grinning:
Дома сделал растяжку и - на турник.
Подтягивания - 11 подходов по 5 каждые 30сек, время 5 мин, сумма 55р, темп рекордный пока - 11 п/мин.

Ай да Ромка, ай да озорник!!:laughing:

Насчет горок - ну может помедленнее забегать, че ломиться-то? Там же пульс запредельный и так, надорвешься еще :point_up:

Подтягивания -"лесенка" 1-10-1. Время 12м 15с, сумма 100р, темп 8,16п/мин.
Одно из лучших времени на такую лесенку, без разбивок, с небольшими отвисаниями. Раньше мог такую только около 15мин.

Допвес - верный путь к травме. Во всяком случае, с текущим твоим весом и текущей же формой. Сейчас все разнообразие, которое можно применять - менять тренировочные схемы: делать лесенки, подходы, скажем, каждую минуту, или просто фиксированно - 5 подходов по 7 подтягиваний с отдыхом в 2 минуты. Все это комбинировать, менять местами по желанию, постепенно укреплять суставы-связки. Но самое главное - лучше делать меньше, но регулярно, чем упахиваться в сопли 2-3 недели, а потом полгода отдыхать)))

Подтягивания - "длительная". Пошел темпом 4 подтягивания каждые 30сек, хорошо зашло. За 20 мин.чистого времени получился 41 подход и 164 повтора в сумме, средний темп 8,2п/мин.

А чего думать - зовут, иди! Может это твое призвание, опять же - зарабатывать с помощью хобби мало у кого получается. Попробовать-то можно, плюс у тебя жена тренер по-моему, подскажет какие-то моменты, курсы какие-нибудь окончишь заочно, сертификат в зубы - и вперед! Понятно, что для начала как факультатив, помимо основной работы, а потом - кто знает?! Внешний вид у тебя получше многих тренеров, знаний предостаточно, все шансы на успех!
P.S. Горка у тебя конечно убийственная, чтоб больше 100 метров набора я таких вообще не встречал, как ты туда заполз??:scream: Да еще если по грязи - полный п...ц!!:dizzy_face:

Днем - на пробежку. Вроде как неделя восстановительная, и можно было помедленнее, но уж как вышло, так вышло. Первые 12-13 км вообще туго зашли, ноги как не свои, потом полегче. Лес чудесен осенью!

Ближе к вечеру, перед ужином - подтягивания. Решил пройтись по зарубе - давно не делал.
15-15-10-7-7-7, итого 61р. за 5м 50с чистого времени и 10,45п/мин. - темп.

Гирю от силы пару раз в жизни в руках держал, так что не до разрядов))
Вечером - интервалка подтягиваний.
Типа мощный отрезок - 6 подходов по 6 каждые 30сек, потом - 6 по 3(отдых) также каждые 30сек, и опять. Второй интервал не стал упираться - 666444 и отдых 333336, в итоге набрал 105 раз за 11м 30сек. Темп 9,13п/мин.

С утра до работы - подтягивания.
7 подходов каждую минуту, 6 по 8, 1-7.
Время 6м 10с, сумма 55р, темп 8,91п/мин.

Вечером бег. Еще неделю тепло, на следующей днем +19 и без дождей, кайфф!
Вчера смотрел разрядные нормативы по бегу, дай думаю разрядик себе какой-нить оформлю :laughing:
Нацелился на 1000 метров, на 3й взрослый. Там короче быстрее 3,03 надо нестись, фигня, че там. Но это по стадиону надо, да в легких тапках. Т.е. размяться допустим до парка километра 2, передохнуть минут 5-10, переобуться и газить.
Сегодня же в рамках легкой восстановительной недели решил попробовать вообще ускориться на всю, до какой цифры дойду? Может, и нечего пытаться даже?
Нечего :frowning2:
Первый раз ускорился на 5м километре в парке, еще сравнительно свежим - пробег метров 200-300, дошел до темпа 3-17 по-моему и издох! 1,5 км потом отдышивался. А 2й раз разогнался по прямой с небольшой горочки - там уже лучше, около 3-04 промелькивало, но опять же - только 200 метров, потом скорость стремительно падала.
Вобщем не знаю, все же это не показательно - разгон проводил подуставшим, не на свежака, но все равно целый километр думаю пока быстрее 3.20 не сделаю. И от этих-то ускорений печень так дала жару к концу пробежки, что думал вообще не добегу, первый раз так скрутило..
Вечером - растяжка.

С Днем рождения! Олег, пожелаю здоровья твоим близким, если они будут здоровы, то и ты будешь счастлив!:smiley:
Ну и тебе поправиться и возвращаться в наши стройные ряды, а то что-то не видать тебя совсем!:nerd: