Ураааа, день рекордов пришел!!!
Наконец-то турники отозвались на мои усилия и сегодня я получил сполна.
Ну, обо все по порядку. Вчера то ли после суперзаплыва в бассейне, то ли не выспался, то ли на погоду среагировал, но самочувствие было не очень, даже после работы повалялся с часок, что для меня редкость, только по болезни. Хорошенько выспался, никаких нагрузок, и сегодня уже самочувствие на "пять с минусом", до самой разминки не знал что буду делать на тренировке, решил что давненько не проверял максимумы, решил по ним пройтись, и НЕ ЗРЯ!!
Подтягивания - 2 разминочных подхода - 4+6,хороший отдых (время не засекал) и рабочий - 22!! https://youtu.be/LYrE35KN8yI. До этого делал в ноябре самое большее 20, а потом 4 месяца самое большее 18 получалось, поэтому впечатлило. Сделал хват поуже, но все равно значительно шире плеч.
Потом опять хорошенько отдохнул минут 15, и пришла пора брусьев. Те же 2 разминочных подхода 5+10, и рабочий - 35! https://youtu.be/il7kCG4csCU
Тут вообще +5 по сравнению с лучшим результатом месячной давности.
Потом отдохнул, сделал уголок - 50 сек. и вис на время - 130 сек.
Выводы: Короче, пришел к выводу, что сама по себе тренировочная программа не играет никакой роли, я за последнее время занимался вообще хаотично, в разные дни, разными программами, и такой рост показал, а значит все это итог общей тренированности, и не особо важно как тренить, главное ТРЕНИТЬ, и результат будет. Наконец начал прислушиваться к своим ощущениям и слышать их, это очень важно, вчера вот не стал заниматься, хотя изначально и планировал, и это было очень правильным) Слышать свое тело - тоже итог общего развития и достижения определенного уровня (повыше среднего, я считаю). Как буду тренить дальше- даже не представляю, но, оказывается, это не особо и важно, и частая смена программ дает свой эффект, может даже и лучший,чем следование одной и той же на протяжении долгого времени)

У меня наоборот - на камеру всегда больше сделаю и качественней, все ж смотреть потом)))
Грузинские отжимания - это нечто, поржал)))

oleg196925, дак я ж наоборот увеличивать время хотел,чтобы ровно выполнять упражнения подтяг 3×10, брусья 3×15, отжимания 3×20.

Плавание
Не сказать чтобы сил было немеряно, но бассейн полупустой - я вообще один на дорожке,поэтому решил на рекорд по дальности заплыва. По началу как и в прошлый раз левая подуставала,но потом приноровился ею грести вдоль тела,без провала в глубину, и дальше ее почти не чувствовал. 1000 м - 24 мин., что-то быстро,подумал одну 50 ку пропустил,потом без отдыха 500м - 36 минут,а нет,значит и там так было, ну а дальше решил на принцип доплыть до 2000 м. Итоговое время-49,23 мин.,по мне совсем неплохое, а самое главное-достигнута цель года 2017 - проплывать кроллем 2000 м без отдыха!!!!
Перечитал дневник,конечно,перед новым годом когда я проплывал без отдыха по 50,максимум 100 м эта цель мне казалась капитальной,до осени думал буду пыжиться,а тут - на тебе,2,5 месяца прошло и цель достигнута) Грустно)) Ну теперь будет новая цель,вероятно связана с уменьшением времени,а соответственно - и увеличением расстояния.
P.s.А самое главное-я и не устал особо,как раньше бывало,ничего не болит,только шея немножко подустала поворачиваться для вдоха. Знаю.что нужно поворачивать корпус,а не шею,так и стараюсь,но шея все равно непроизвольно чуть-чуть тянется, а за 2 км таких поворотов не меньше 2000 шт. наберется))
P.S. Плавание удивляет в очередной раз,занимаюсь раз в неделю,никаких техник и программ не изучаю,а само по себе растет как на дрожжах. Во всем бы так!

Поздравляю! Цель достигнута? Программа твоя получается рабочая,поподробнее про нее можно? Ну и видос с рекордом очень хочется))

Да не,скандинавской у нас в парке одни пенсионеры занимаются Можно и бегом потихонечку,без фанатизма только.

Сегодня погодка хорошая, снежок немножко выпал, ветра нет, потому решил еще походить, уже без скорости, на расслабоне, чисто по необходимости.
Машина оставлена во дворе, а я пешком по делам - 5 км с уклоном вниз, потом назад - но уже уклон вверх. Итого 10 км, темп примерно 12 мин./км.
Назад было тяжело,в гору, подустал( Бегать все же лучше наверно, не так утомительно по времени, но меня немного напрягает момент - вред от бега для суставов при неправильной технике бега, а ставить себе технику мне просто не за чем, для меня бег даже не в первой десятке по важности)

Я делал подтягивания 5 через 2 минуты 7, потом минут 5 а то и 10 отдых,а потом контрольный подход - 18 получалось. Без разминочных раз 15 только вытягивал. В твоем бы случае делал 10 /15 отжиманий,потом отдых хороший и уже на рекорд. Хотя у всех это по разному работает.

Сегодня что-то никакого настроения на тренировку не было, какой-то упадок сил, и зря наверно я ей занялся((...
Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 35 сек.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/5 отдых 60 сек. - очень тяжелый 2-й подход, отказной фактически(
5 мин.перерыв.
Брусья 15/10/10 отдых 60 сек. - на этом я и закончил тренировку, на отжимания ни сил ни желания не осталось
P.S. Раньше я таким макаром раз 30 бросал любые свои спортивные потуги на протяжении лет 15-ти) Начинал резво, выстраивал определенную программу, несколько трень проводил очень бодро, прогресс рос, потом также вроде и не в настроении, а все равно - надо, программа ж! - проводил трень, результат падал и на 5-6 месяцев я завязывал со спортом( Щас, конечно, тренировки не брошу, но данную схему наверно придется менять, опять я попался на удочку растущего прогресса, результат рос-рос, привык к этому, а тут - раз! - и падение. Анализируя это, прихожу к выводу о том, о чем мне говорили на этом сайте не раз - нужно слушать свое тело, если чувствуешь что сил нет, лучше пропустить тренировку, а не слепо шпарить по установленному шаблону - через день, значит во чтобы то ни стало надо валить через день, в любом состоянии) И не строить никакие тренировочные планы, сколько раз убеждался, только настрою каких-то планов, все сразу похеривается. Вон Патриоты тренят - у них каждая тренировка разная, не успевают притомиться от одного и того же, главное получать удовольствие от процесса, а без этого никаких результатов не будет!!

Саш, привет! А дочка в чем конкретно легкой атлетикой занимается?
На югах плавать надо, нагуляться и набегаться дома можно!))
Не читал как Ринат Paradox отпуск плодотворно провел?!)

Отличные видосы, Олег, очень интересно наблюдать не просто какие-то избранные подходы, а сам процесс, просто класс!!:star: Но брусьев конечно не хватает, чего не повесишь?)

Конечно, резвая лесенка брусьев в самом конце прошлой тренировки на ослабленные мышцы не прошла бесследно, и вчера и сегодня чувствовалась прошедшая нагрузка, оттого может сегодня и послабее чуть получилось.
Разминка, 4 круга 100-дневки 5/10/10/10,отдых в кругах 40 сек.
5 мин. отдых.
Подтягивания 10/10/7 отдых 60 сек. - прогресса нет, но я и не старался особо по количеству, сегодня побольше за качеством следил.
5 мин.перерыв.
Брусья 15/15/10 отдых 60 сек. - регресс -2, но после прошлой тренировки и это очень хороший результат)
5 мин.перерыв.
Отжимания 20/20/12 отдых 60 сек. прогресс +2, во 2 и 3 подходах даже немного отдыхал, секунды по 3 в упоре, уж больно тяжко, но 3-й подход не до самого отказа.
5 минут отдых. Уголок на турнике - 45 сек., вис на время - 130 сек.Вис вообще до полного отказа, уже пальцы просто разжались.
В целом тренировка норм, есть идея увеличивать время в подходах с минутного до тех пор, пока не сделаю подтягиваний 3*10, брусьев 3*15, отжиманий 3*20. Допустим, это будет отдых 3 минуты. И потом постепенно снижать его, пока будет удерживаться такой результат ровный.+ в дальнейшем буду подключать другие виды упражнений (подтягивания с весом, медленные, высокие, со смещениями - вариантов полно), пока так не надоело и расти есть куда, все-таки схема 3*10+3*15+3*20 должна исполняться, пусть и за большее время отдыха.

Ребят, дети, семья - первостепенно, никакая тренировка не стоит даже малейшего окрика на ребенка. Втягивайте его, заинтересовывайте, чтобы ему(ей) самому хотелось делать с вами "зарядку", но ни в коем случае не шикайте и не отстраняйтесь от них во время ее, чтобы у них не было отрицательной ассоциации в дальнейшем на физупражнения, а был позитив. Если не получается так, изыскивайте возможность заниматься или в их отсутствие, или сами уходите куда-то. Тренировки в нашем случае - лишь малая часть жизни, семья, родные, друзья, работа гораздо важнее)

Simeon1
Привет! Понравилась твоя схема, сам по нечто подобному щас треню, нравится.За прошедшее время что-то поменял в ней? Сколько отдыхал между тренировками - день, два? Все упражнения на мой взгляд у тебя очень чистые, тоже так стараюсь.