А-а-афигенская штука - ходьба в горку! Грузит по полной, и икры и бедра, и дыхалочка работает айда-пошел, особенно если темп держать повыше среднего. И не холодно и не жарко, и повеселее, чем просто по плоскачу нахаживать.

Вчера 16 подтягиваний, 1.10 отжиманий, а еще и пресса по возможности натолкал. По еде конечно подрыв, оттого и вес сегодня на месте - 64.3 (1,3 до цели).

По тренировкам все без пропусков - 15 подтягиваний, 1.05 минуты отжиманий, утром пресс. По ходьбе провал - кое-как набрал около 6к шагов, вчера дождь зарядил на полсуток. У кого-то снег и минус 20, а у нас +10 и дождички!

Вчера хорошо прошел по питанию - из мучного только тост утром, из сладкого - ложка варенья в творог вечером. Ну и вес сразу хорошо гульнул - 64,3, и это уже 1,3 кило до целевого значения.

Сегодня, правда, просос - на работе бёзник у коллеги, так что тортика пришлось отведать, ну зато и ходьбы надеюсь накидать хотя бы 10к. И теперь до 1-го декабря никаких срывов не планируется

Ну что за прелестный зайчик!!!

Мои поздравления счастливым родителям и бабуле с дедулей)

Ну че, традиционную осеннюю хандру кажись пережил (в этот раз побыстрее, чем в предыдущие годы - ну так и годы уже не те, некогда сопли жевать, сколько их там осталось?), пора бы уже и пора.

Прошедшие месяц-два занимался шаляй-валяй, то бегаю то не бегаю, но самое главное - нехило подрасслабился по питанию.

И результаты не заставили себя долго ждать - живот начал расти как на дрожжах! А добавить сюда сезонную прибавку веса, плюс снижение двигательной активности в связи с неблагоприятными условиями на улице - и нате вам, уверенно перешагнул отметку 65кг и динамика вообще не радует. Такими темпами к весне запросто заеду в категорию 70+, а обратно вернуться будет совсем не просто.

Пока ставлю себе промежуточную цель - 63 кг до 01.12.23

По питанию без заморочности - записывать и взвешивать ниче не буду, и так все знаю, и где что убрать тоже. В первую очередь - мучное, а этого у меня в последнее время было выше крыши (манты с соусом + сладкая булочка с чаем на обед как вам? И это раза 3-4 в неделю минимум!).

По тренировкам - из кардио упор на ходьбе, окончательно переключился на нее все ж, хотя и бег по настроению бывает. Утром - 2-3 подхода на пресс (скручивания чаще всего), а из силовых занимаюсь по собственной методе (нигде раньше не встречал такого): в течении недели делаю всего по 1 подходу выбранного упражнения, но в каждый последующий день +1 к предыдущему. Так дохожу до вскр, когда получается максимум, а с пн возвращаюсь к результату прошлого пн, но +1.

Ну вот вчера я начал неделю с 14 подтягиваний (делаю в идеале, темп 1р/ 5 сек) и отжиманий в течении 1 минуты (медленные, подконтрольные, с напряжением грудных) и в дальнейшем каждый день буду добавлять по 1 подтягиванию и 5 сек отжиманий. Тогда к вскр я плавненько подойду к околопредельной нагрузке из 20 подтягиваний и 1м 30с отжиманий, и это будут почти максимумы. С пн же я начну новую неделю, но уже с 15(+1) подтягиваний и 1м 05с (+5сек) отжиманий.

Кажется как-то медленно, но за пару месяцев прибавка будет вполне себе ничего при щадящей плавновозрастающей нагрузке.

Седня первый день сушки, вес натощак был 64,8, до контрольной точки (1.12) осталось 24 дня и 1,8 кг!

Доставляет конечно активность на форуме - 322928 участников, 2443 !!!(мать их, откуда столько взялось-то!!!) городов и ....та-дааамммм! - трое онлайн!

Всё наверно

Да, Рома правильно назвал мою профессию по диплому

Но на самом деле немного сложнее. По функционалу (да и по трудовой) 3 года назад был начальником ПТО (производственно-технического отдела) с нехилым довеском довольно разнообразных видов деятельностей, а 3 года назад к этому всему добавился значительный пласт административной работки. Тогда же и должность сменилась (даже в яндексе засветился) но по ощущениям (и, особенно, по зп) не сильно что-то поменялось

Программистом бы не смог работать. И вообще, за компом на постоянку. Да, приходится иногда сидеть, и подолгу, но всегда есть разнообразие - разъезды всякие, переговоры, на объект выберусь бывает. Оччень люблю с кем-нибудь пообщаться, что-нибудь посмотреть, себя показать

А вот когда погода не очень, холод там, или наоборот, жарища - ну тогда в офисе посидеть чего бы и не да?)

Эт осень, Макс, света мало, пасмурняк, холод, вот и кроет((

Всем спасибо за поздравления!

Да, здоровье оч важно - в этом году как никогда убедился. А ещё везение - на Титанике все были богаты- здоровы, но чутка не свезло

Прикидывал - прикидывал я х..к носу, но как ни посмотри - не получается стабильно заниматься. Ни бегом, ни турниками. А стабильность, как мы знаем - это основа основ. Без нее можно ниче и не затевать,все равно ерунда получится.

И вдруг! О чудо!

Снизошло озарение - когда анализировал свою ежедневную обычную загруженность неожиданно наткнулся на один-единственный временной промежуточек на буднях, который я достаточно стабильно могу уделить тренировке: Обэд!

Гений, епт! Рома вон уже который год только в обеды и тренит, а до меня только дошло. Канеш, бегать и на лыжах рассекать сложновато буит, но уж силовую сделать - как здрасти.

Прихватил с собой верхнюю (в смысле для верхней части тулова) сменную спортивную одежду в офис, перед обедом быстренько переоделся - и вперед!

До площадки ходу около 10 минут, размялся по-бырому и так же оформил лесенку спаренную подтягивания+брусья 1-6-1.

Да, для меня эт щас за тренировку канает. Думаю, должен форму вернуть месяца за 2, главное не перестараться...

Ну а сама программа будет вольная - по возможности что-то новенькое кажный раз буду стараться придумывать, посмотрим насколько фантазии хватит. Тем более, с моими кондициями особенно и не разгуляешься пока.

Ну а бег скорей всего пока только на выходных будет, в будни совсем некуда его впихнуть. Но уже то, что турники внедрил потихоньку - радует. Тем более, давно хотел именно на улице тренить.

Чо ж, стоило 8 лет дома по вечерам в духоте корячиться, чтоб допереть что можно в обед, на солнышке, да на свежем воздухе распрекрасно заниматься!

До сильных морозов и изнуряющей жары уж точно.

В чт на прошлой неделе бегал, а в пт решил попробовать возобновить силовые тренировки. Минуло 2 месяца с моего последнего подтягивания, а уж отжимался на брусьях я и того давнее. Вплотную занимался своей грыжей, и, надо сказать, небезуспешно - но об этом как-нибудь в другой раз.

Силовые тренировки нужны. Вне зависимости от бега и прочего, больше ли, меньше ли - но надо. Очень серьезно думал по поводу зала - но пока нет понимания как быть с логистикой, к тому же доступные мне варианты - вечером после работы или в выходные - обычно наиболее загружены, а стоять в очереди к тренажеру как-то не вдохновляет.

Поэтому пока решил по старинке, на турничках.

Собрался, добрел до площадки в парке у дома, и - вперед!

Но! - божечки, как же я обломался!

Оказывается, слив был нааамного больше, чем я рассчитывал. Кое-как попеременно (подтягивания+брусья) наколупал по 40 повторений и первого и второго, но к концу уже прям подсдох.

Да, я уставший с дороги (даже и на следующий день еще).

Да, я ни хрена не делал на турниках черт те сколько времени.

Да, я немного поднабрал лишнего веса.

Да, я делал все повторения в оччень хорошем качестве (кол-во мне щас точно без надобности).

Но как же было все тяжело, с натугой, словно я отдыхал не 8 недель, а 8 лет - не меньше! А уж какая крепатура меня накрыла ближе к вечеру, и потом, в сб, вскр, да и сегодня, в пн еще не отпускает! И еще хз когда отпустит.

Такой у меня отродясь не было. Видимо, слишком крутой объем взял - уровень-то нулевой почти, ну и начинать надо было с нуля.

Мышцы-связки забыли, и только голова еще помнит, когда за тренировку спокойно лупил 5МД по 3 раза и на следующий день снова на трень.

Да уж, были времена и почище...

Насть, Египет - Хургада - Отель Джангл Аквапарк

Если соберётесь, могу дать точные координаты. Для детворы там самое оно, а уж с твоим живчиком тем боле! Мои там все к вечеру с ног просто валились, засыпали кто где упал!

Один минус: после этих аквапарков море ни фига не котируется

Даже я уже смотрел на него - " Ну море и море, чё на нем делать-то?) Ну поплавал туда-сюда, ну понырял с понтона, но на горках всяких точно веселее "

Так что смотри, потом на речку и смотреть не станут

В ночь перелета не спали, но потом чутка дреманул в обед - часа 2, а к вечеру не удержался и выперся на свою бегопрогулку-

Наверно и многовато для первого-то раза, да ещё с дороги, вобщем как-то не зашло. Ещё и дождем накрыло, уж дождей сто лет не видел, у нас до отъезда-то его две недели по-моему не было, а в Африке эт ваще редкость.

И замёрз, и устал кароч.

Вчера вернулись из лета - накидаю коротенько, тезисно, себе для памяти.

Про спорт и все такое позже будет!

Если кратко - все огонь!

Погодка такая была -

Но у моря жара не так ощущается, тем боле что этож не на работу ходить)

Питание - на выбор 6 или 7 ресторанов, голодным не останешься, и впервые говядины и телятины больше, чем птицы.

Рыба тоже очень ниче, лосось, креветки были.

Территория огроменная, меньше 10-15тыщ шагов не находил за день, развлечений достаточно. Экскурсия всего одна была - ну с малой нам и ее хватило))

Море, кстати, не очень. Песок крупный, жёсткий, местами камни. Зато рифы, рыбки, скаты - залюбуешься!

Но главная фишка, и зачем, мы собственно и ехали - Аквапарк! Да, именно так, с большой буквы)

Самый большой в Хургаде, необъятная куча горок (за 9 дней мы все равно не на всех скатились!), для всех возрастов, но свободное падение - это отдельная песня))

Пашок в восторге, носился как угорелый туда - сюда, но и нам не хотелось заканчивать) В последний день меня аж укачало в черной дыре, сидел отпаивался колой.

Спорта не было совсем - для бега жарко, на турники не тянуло. Зато - вагон вреднющей жрачки, коктейли, пиво, газировки! Жаль, сигару забыл (коллега с Кубы привез) дома, а то б сидел в шезлонге у бассейна с бокалом вискаря и дым пускал))

И пусть все не зож и не пп, этим всем теперь займёмся. Тем боле, планы имеются определенные.

Перелеты, конечно, непростые получились, хоть и ночные, но не в одном ни я, ни жена не спали, но ниче, сегодня уже нагнали немного - 10 часов храпанули)

Главное - никто не заболел, и даже мелкая, которая у нас уже давно обычную еду лопает, и за которую, конечно, больше всего переживали..

Ну и фоток чутка, на память!

И третий подряд день одолел 10+ км, но больше бы не надо было, даже кабы не улетал: по ногам тяжковато, хоть и вроде восстанавливаюсь норм.

Дак у меня ж в лесу так и есть - то вверх, то вниз, набор 75м на 4км получается и 90% грунтовки! Ощущения - да, великолепные, и насладиться красотами успеешь, пока пешкодралом топаешь, не то, что топить по 4:30 - ветер свистит, волосы назад

Хотя не знаю, если бы я как ты по 5 мин/км бёг на пульсе до 150, мож на шаг и не переходил. Но мне пока до этого ох как далеко!!

Ну все, седня ночью улетаем, давненько с этими короновойнами никуда не выбирались, соскучились!! Кроссовки, часы, все с собой беру - представится случай, непременно побегу)

Завтра улечу в солнечное лето

Буду делать все, что захочу!!!

Несмотря на сопли набегиваю (если такой темп можно назвать бегом?) и нагуливаю по чудесной погоде. Сегодня в общей сложности 30к шагов нашагал и даже этого мало, хотя к вечеру ноги конечно подпритомились.

А "бегоходил" сегодня снова в лес, оттуда хоть вообще не вылезай. +25-26 днём, бабье лето в разгаре, без дождей и слякоти..

Ну ладно, хватит уже погоде дифирамбы напевать.

Про бег - коротко! Бег у меня сейчас довольно условный, если честно - эт скорее ходьба с редкими ускорениями на короткие дистанции. Условно, бегу я минуту, пульс долетает до 140 и выше, дальше иду быстрым шагом до снижения хотя б до 125-120. Но только иду-то я уже не минуту, т.к. вниз пульс движется намного медленнее, чем вверх. Приходится шагать иной раз и 2, и 3 минуты, а если в горку - и того больше.

Такие дела. Но зато для сердца все ж более щадящий режим, потому что сейчас у меня под 170 наверно на темпе 5:30 будет, полная растренированность! А ногам, кстати, все равно довольно тяжко, им-то все равно приходится работать час +..

Это вообще законно - таким погодам чудным стоять??! Сегодня с утра прибалдел малость - думал, вообще домой не зайду, бегал бы и бегал. Ну или бегоходил, если уж конкретно.

По лесочку, на пульсе от 125 до 150, +21, сказка. Даже сопли не помеха!

Если получится, в оставшиеся 2 дня до отъезда точно также бы ещё пробегал, кайф же! Жалко упускать погоду.

По 100-балльной шкале - 100 из 100. Таких дней в году - на пальцах перечесть можно

Сентябрь, ты лучший!