Отправлено: 05.03.2020 20:05
Разминка
скакалка 3 мин
6х8 подъём ног в висе
6х7 подтягивания узким обратн хватом с весом 10 кг
6х10 махи гант в наклоне 12 кг
6х10 жим гантелей сидя 17 кг
6х10 жим штанги на накл доске 47 кг
Отправлено: 01.03.2020 19:55
разминка
6х12 подъём ног в упоре
10 отжиманий от брусьев
10 подтягиваний
10 отжиманий от турник
6ъх8 отжимания из за головы
6х8 подтягивания с весом 10 кг
6х10 приседания с весом 26 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 24 кг
Отправлено: 29.02.2020 17:57
разминка
подводящие к выходу
Отправлено: 28.02.2020 19:47
разминка
6х10 подъём ног в упоре
6х6 подтягивания плиометрич
6х10 приседания с выпрыгиванием
6х10 отжимания плиометрич
6х10\10 выпады с выпрыгиванием
6х10 отжимания от брусьев
Отправлено: 24.02.2020 19:53
разминка
6х10 подъём ног в упоре
6х7 подтягивания узк обратн хватом с весом 10 кг
6х10 тяга гантелей лёжа на скамье с весом 17 кг
6х10 жим гантелей сидя 17 кг
6х10 жим гантелей на накл доске с весом 22 кг
Отправлено: 22.02.2020 19:33
разминка
6х10 подъём ног в упоре
10 отжиманий от брусьев
2х15 подтягивания
10 отжиманий от турника
5х6 отжимания из за головы
6х7 подтягивания с весом 10 кг
6х10 приседания с весом 24 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 24 кг
Отправлено: 14.02.2020 19:05
разминка
6х12 подъём ног в упоре
6х6 подтягивания плиометрич
6х10 приседания с выпрыгиванием
6х10 отжимания плиометрич
6х10\10 выпады с выпрыгиванием
Отправлено: 12.02.2020 19:33
<quote name=Russman post="540392">
196день.Славно потренировался.Писать лень и по этому вот
P.S.толи я чего попутал, толи весы глючат.Вес то 95кг а не 92кг как писал ранее)):see_no_evil:🙈</quote>
А что так можно было ?
Отправлено: 12.02.2020 19:29
разминка
6х10 подъём ног в упоре
6х6 подтягивания узк обратн хватом с весом 10 кг
6х1 тяга гантелей лёжа на скамье с весом 17 кг
6х10 жим гантелей сидя 17 кг
6х10 жим гантелей на накл доске с весом 20 кг
Отправлено: 08.02.2020 19:54
<quote name=Russman post="540067">
<quote name=soha5 post="540066">
6х10 бриллиантовые отжимания</quote>
так,так молодой человек!))Может алмазные?:thinking:🤔</quote>
Нет всё правильно (где то есть видео с Ганнибалом - он их называет бриллиантовыми)алмазные это подтягивания:sunglasses:😎
Отправлено: 08.02.2020 19:51
разминка
6х10 подъём ног в упоре
10 отжиманий от брусьев
20 подтягиваний
10 отжиманий от турника
4х6 отжимания из за головы
6х7 подтягивания с весом 10 кг
6х10 приседания с весом 24 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 20 кг
Отправлено: 05.02.2020 20:04
Разминка
6х10 подъём ног в упоре
6х13 подтягивания
6х15 приседания
6х 10 отжимания от брусьев
6х10\10 выпады
6х10 бриллиантовые отжимания
Отправлено: 04.02.2020 20:44
разминка
6х10 подъём ног в упоре
6х6 подтягивания узк обратн хватом с весом 10 кг
6х10 тяга лёжа на скамье с весом 17 кг
6х10 жим гантелей сидя 17 кг
6х10 жим гантелей на накл доске с весом 20 кг
Отправлено: 02.02.2020 19:02
Разминка
10 отжиманий от брусьев
5х10 подъём ног в упоре
20,15 подтягивания
10 отжимания от турника
3х6 отжимания из за головы
подходы
6х7 подтягивания с весом 10 кг
6х12 приседания с весом 24 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 18 кг
Отправлено: 30.01.2020 15:39
Разминка
плиометрические
подтягивания 6х6
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6 х10\10