ПРОДВИНУТЫЙ БЛОК ПО 100-ке ЗАВЕРШЁН
Разминка
10 отжиманий от брусьях
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от турника
3х5 отжиманий из за головы
2х5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 8 с весом 10 кг

разминка
10 отжиманий от брусьях
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
3х6 отжиманий из за головы
2х5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг

Разминка
плиометрические
подтягивания 6х5
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х5

86 день
разминка
10 отжиманий от брусьях
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
12 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг

Сегодня 85 день повторной стодневки
Разминка
плиометрические
подтягивания 6х5
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х5

разминка
10 отжиманий от брусьях
2х5 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг

немного перебор с нагрузкой
поэтому облегчённый вариант - чисто по СОТКЕ
Разминка
подтягивания 6х5
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6 х10\10

разминка
10 отжиманий от брусьях
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг

разминка
10 отжиманий от брусьях
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг

разминка
10 отжиманий от брусьях
2х5 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 6 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 15 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 7 с весом 10 кг

разминка
10 отжиманий от брусьях
2х5 подтягиваний с отрывом рук
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 6 с весом 10 кг

разминка
10 отжиманий от брусьев
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 6 с весом 10 кг

разминка
10 отжиманий от брусьев
10 высоких подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 10
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 6 с весом 10 кг

разминка
всадник 1 мин 20 сек
планка 1 мин 20 сек
10 отжиманий от брусьев
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания с весом 10 кг 6 х12
отжимания 6 х 15
выпады с весом 12 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 5 с весом 10 кг

РАЗМИНКА

10 высоких подтяг
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
10 отжиманий из за головы
подходы
подтягивания 6 х 5 с весом 10 кг
приседания 6х12
отжимания 6 х 15 с резиной
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х5 с весом 10 кг