Отправлено: 26.01.2020 18:56
Разминка
15 подтягиваний
10 отжиманий от брусьев
10 отжиманий от турника
3х6 отжимания из за головы
4х10 подъём ног в упоре
подходы
6х7 подтягивания с весом 10 кг
6х12 приседания с весом 20 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 18 кг
Отправлено: 25.01.2020 19:43
Разминка
плиометрические
подтягивания 6х6
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6х10\10

отжимания от брусьев 6х10
подтягивания 2х10
Отправлено: 23.01.2020 20:12
разминка
подтяг обр хватом с весом 10 кг 6х6
жим гант на накл доске 6х10 с 17 кг
махи гант в наклоне 6х10 с 17 кг
жим гантелей сидя 6х10 с 17кг
Отправлено: 22.01.2020 20:02
Разминка
10 высокие подтягивания
10 отжимания от брусьев
10 отжимания от турника
2х6 отжимания из за головы
подходы
6х7 подтягивания с весом 10 кг
6х12 приседания с весом 15 кг
6х8 отжимания от брусьев с весом 10 кг
6х10\10 выпады с весом 18 кг
2 х5 подтягивания за голову
Отправлено: 19.01.2020 19:18
Замеры
подтягивания 22
отжимания 46
приседания 85
Отправлено: 19.01.2020 19:16
Заключительное упражнение *Кувырок на диван* отлично получилось:thumbsup:👍
Отправлено: 18.01.2020 16:34
<quote name=Russman post="538799">
172день.Утро тренировка ног.
Приседания 50раз
Болгарские сплит приседания
5×10/10 на каждую с весом плюс 10кг 2 подхода
С весом + 8кг 2 подхода и последний подход с весом +20кг
Приседания с гантелями по 10 кг каждая. С выносом рук над головой.
4×12раз.
Заминка 5мин.

Днём подтягивания:
Разминка 3/5/5
Основное:10/7/6/6/5
Отдых 5 мин
13раз 5мин отдых
13раз 4мин
10раз 3мин
10раз 2мин
6раз 1мин
6раз....заминка 10мин

Вечер пресс:Скручивания 15мин.
Медленно, полный контроль,мышцы кора держу в постоянном напряжении. Полный кайф!Постоянное жжение...</quote>

МОНСТЕР
Отправлено: 16.01.2020 18:59
Разминка
Турбо комплекс Дельта
подтягивания 1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1-(64)
отжимания 2-4-6-8-10-12-10-8-6-4-2-(72)
приседания 5-10-15-20-25-20-15-10-5-(125)
Вторая Сотка пройдена .
Отправлено: 14.01.2020 19:26
Разминка
турбо комплекс *Гамма*
Отправлено: 13.01.2020 18:56
Разминка
*Жёваный крот*
прикидывал ,что жесть - но не думал ,что на столько
Статика с выпрыгиванием - это что то
Отправлено: 12.01.2020 19:53
Начал стодневку в надежде что тренировки 5 дней в неделю помогут уменьшить вес , но в итоге набрал полтора кг Всё таки 86 кг при росте 171 см -многовато.
Отправлено: 12.01.2020 19:46
Разминка
плиометрические
подтягивания 6х6
приседания 6х10
отжимания 6х10
выпады 6 х10\10
отжимания от брусьев 6х6
продолжение турбо блока, плиометрические ,то что мне надо ,с одной стороны
разгрузка после упражнений с весами с другой развитие взрывной силы
Отправлено: 12.01.2020 14:22
Отправлено: 11.01.2020 19:17
Я так понимаю, беспробудное Новогоднее пьянство одержало верх над половыми излишествами .
Отправлено: 11.01.2020 19:02
Разминка
10 отжиманий от брус
10 негативных подтягиваний
10 отжиманий от турника
3х6 отжиманий из за головы
2х5 подтягиваний за голову
подходы
подтягивания 6 х 7 с весом 10 кг
приседания с весом 15 кг 6 х12
отжимания бриллиантовые 6 х 12
выпады с весом 18 кг 6 х 10\10
отжимания от брусьев 6 х 8 с весом 10 кг