Отправлено: 24.11.2017 17:54
Отправлено: 23.11.2017 19:31
Сегодня ушёл в отрыв - чуть не сплохело.
Супер- сеты
15 подтягивания - 16 отжимания на брусьях х5
50 приседания - 11 подтягивания узким обр.хватом х5
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим гантелей на накл . доске х5
вес гантелей по 15 кг
утреннюю пробежку проспал😕
Отправлено: 23.11.2017 16:25
<quote name=Russman post="404153">
400день.Отметил 10кой легкого бега
Идем дальше!Всем удачи и пока.
P.S.Начал пробежку до турников,но ноги понесли в другом направлении.
Люблю бегать!Люблю!!!😃</quote>
Ни фига себе ЛЁГКОГО😵
Отправлено: 21.11.2017 17:43
Отправлено: 20.11.2017 12:38
<quote name=LexBuy post="403117">
Я так понял жизнь после сотки существует и к тренировкам добавляет регулярный бег!)</quote>
😁
Отправлено: 20.11.2017 12:34
<quote name=OlegSh post="403118">
9-обновлён рекорд,</quote>
:star:⭐
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 20.11.2017 12:25
<quote name=Prosvirin post="403128">
Добрый день! Как челоаек разбирающийся в спортивном питании не совсем согласен с автором:
1) "Сюда можно отнести протеины, гейнеры, различные баточники и напитки. По сути банка с протеином - это по факту боооооооольшой такой лоток на 1000 яиц или 100 литров молока или 10кг творога с 3-х литровой банкой варенья, запакованные в красивую упаковку и все приготовление которых заключается в том, чтобы размешать с водой"

Автор говорит о банке протеина как о 10кг творога с 3х литровой банкой варенья, но это не так потому что если мы говорим именно о "протеине" как о категории товаров спортивного питания то количество углеводом там крайне мало, тем более если у продукта высокая степень очистки (изолят, гидролизат). На мой взгляд автор просто не совсем разбирается в том о чём говорит.

2) Автор приводит историю для примера о гипотетическом новичке который не может набрать массу из за дефицита калорий, потом покупает протеин и получает профицит калори. Во первых, протеин никогда не используется и не позиционируется как средство увеличения калорийности! ни кто его так не позиционирует! Это продукт для поддержания потребления суточной нормы качественного белка, поступления организм аминокислот. Наоборот, излишне высокая калорийность это плохой показатель для протеина. Да так себе средство для повышение калорийности, если калорийность порции протеина колеблется от 120 до 200 калорий.Во вторых рост МЫШЕЧНОЙ массы крутится далеко не вокруг одной калорийности, а как же фактор количества поступающего белка в организм? А гормональный факторо? СОн ? и т.д.

Извини меня конечно, но знание предмета у автора на уровне слухов из качалки. Ни слова о пользе спортивного питания, о том что такое протеин, о том что такое гейнер, всё достаточно поверхнастно и свалено в одну кучу.</quote>
Полностью согласен
Отправлено: 20.11.2017 12:21
Если за день съесть 2000 ккал белков или 2000 ккал жиров ,то результат будет разный.По ЗОЖ рекомендуется 30% белка 50% углеводов и 20% жиров.
При обычном питании соблюсти пропорции весьма затруднительно. Практически
надо есть ,только белок яйца.куриную грудку ,гречку ну и нут. Приём протеина позволяет соблюсти пропорции БЖУ.
На 100 дневке конечно не стоит загоняться по спортпиту, но витаминноминеральный комплекс необходим. Мне спортпит нравиться ,приём протеина после тренировки позволяет быстрее восстановиться,так же различные предтреники повышают качество тренировки.Может молодым ребятам это и не нужно у них отличный метаболизм, всё питание идёт в *дело*,в моём возрасте уже нужны помощники.
На счёт профессионалов, все профи сидят не на спортпите ,а на фарме (включая Арнольда Шварцнегера) ,а это разные вещи.
Отправлено: 20.11.2017 11:28
интервальная пробежка
силовая треня
суперсеты
5подтягиваний (с весом 20кг) - 5 отжиманий от брусьев (с весом 20 кг) х4
50 приседаний -5 подт обр хватом( с весом 20кг)х4
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим гантелей на накл. доске (вес 15 кг)х5
Отправлено: 19.11.2017 11:45
Попробовал интервальную тренировку с ускорениями -- ЖЕСТЬ
вечером лёгкая тренировочка
10 подъём ног к турнику х3
35 скручивания х3
суперсет
8 подтягивания широким хватом- 15 жим гант сидя х5
вес гант 10 кг
Отправлено: 18.11.2017 12:31
супер сеты
15 подтягив. - 15 отжиманий от брусьев х4
40 приседаний - 11 подтягив обратным хватом х4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гантелей на накл доске х4 (13кг)
всё таки простуда даёт о себе знать ,проболел неделю и один круг , пятый не выдюжил
Отправлено: 17.11.2017 15:25
попробовал сегодня дополнительно приложение на телефон runkeeper, остался недоволен. Маршрут режет как хочет. С Mi Fit даже не сравнить , единственный плюс озвучка на русском.
Сегодня вторая восстановительная тренировка
6 кругов
10 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
на закусочку армейский жим гантелей
4х15 (9кг)
Отправлено: 16.11.2017 16:17
не большая восстановительная тренировочка после болезни.
5 кругов
10 подтягиваний
10 приседаний
10 отжиманий
10 приседаний
Отправлено: 08.11.2017 19:39
похоже подцепил простуду
Отправлено: 07.11.2017 10:35