5 выходов силой на одну руку
40скручиваний х 3
17 подъём ног на брусьях х 3
супер сет
8 подтягиваний широким хватом - 15 жим гантелей сидя (9кг)х5
на закусочку подводящие к горизонту и
*флаг дракона*

Супер сеты
15 подтягиваний -16 отжиманий от брусьев х5
45 приседаний -11 подтягив обр хватом х4
15 махи гант в накл -15 жим гант на накл доске х5(вес 13 кг)
Сегодня небольшой стресик для организма добавил по одному кругу в двух супер сетах

Два дня отдыха.Какая то фигня со сном творилась, две ночи спал по 4 часа не мог заснуть.
супер сеты
7 подтягив -8 отжиманий от брусьев с весом 17.5 кг х5
45 приседаний- 5 подтягив обр хватом с весом 17.5 кг х4
15 махи в накл - 15 жим гант на накл доске вес гант 13 кг

супер сеты
15 подтягив - 16 отжиманий от брусьев х4
40 приседаний- 11подтягиваний обратн хватом х4
15 махи в наклоне -15 жим гантелей на накл доске (13 кг) х4
как то тяжеловато прошла трен

26.10

супер сеты
-6 подтягиваний - 8 отжиманий от брусьев с весом 17.5 кг х4
-40 приседаний (без веса) - 5 подтягиваний обратн. хватом вес 17.5кг х4
-15 махи в наклоне - 15 жим гант на наклон скамье весгант.13 кг

В пробежках решил изменить тактику т.е. сейчас стараюсь бегать с таким темпом ,что бы пульс не превышал 130 уд в мин .аэробный режим (,режим жиросжигания )т.е. энергия берётся из жиров. Второй день так бегаю - почувствовал разницу.При беге в таком ритме, потом весь день чувствуешь прилив сил., при беге с более высоким темпом , чувствуется усталость - такое моё субъективное наблюдение.
По силовым тренировкам,буду чередовать упражнения с доп весом и малым числом повторений ,(для увеличения силы и прогресса ) и без веса но сбОльшим числом повторений (на выносливость и набор массы)

вечером лёгкая тренировочка

несколько фото с пробежки

супер сеты
8 подтяг с весом- 8 отжим от брусьев с весом (15 кг)х4
40 приседания- 6 подтяг обр хватом с весом (15 )кгх4
15 махи гант в наклоне - 15 жим гант на накл доске ( 13кг)х4

И я также желаю здоровья и ещё здоровья, остальное заработаете!!!

супер сеты
14 подтягивания - 15 отжиман от брусьев х4
40 приседания - 11 подтяг обратным хватом х4
15 махи гантелей в наклоне - 15 жим Г-й на наклонной доске х4
(вес гантелей по 13 кг)

скручивания 35х3
подъём ног на брусьях 18х3
высокие подтягивания 5х4
минивыходы 30
отжимания от турника 12х4
жим гантелей сидя 15х4