Высокие подтягивания делаю 3-4,взрывные типа плиометрические с отрывом кистей в верхней точке ,но без хлопков - восемь

Сегодня пробежка 1ч 30 мин .Согласно приложения runtastic 13 км 400 м потрачено 1100 ккал
Вечерком сделал пять кругов.
подтягивания 5-5-6-6-6 все с утяжелением 12.5кг.
отжимания от стула сзади 5х10
приседания 5х10

Небольшой прогрессик в сторону выхода силой всё таки есть.Постепенно поднимаю турник выше в упражнении *запрыгивания на турник*
Вечерочком подтягивания с отягощениями 12,5 кг четыре подхода по 5 раз
(По поводу отягощений размышляю следующим образом - Начинал 100 дневку с весом 90 кг сейчас вес 78 ,вот эти 12 кг и добавил )

пробежка 50 мин 7км

утречком пробежка 7 км
после работы
подтягивания 6 подходов по 5 повторений с утяжелителем 10 кг+ один разминочный
приседания со штангой 20 кг 6 подходов по 10 повторений
отжимания от брусьев 6 подходов по 7 повторений
на закусочку *флаг дракона* на наклонной доске. 3 подходика

пробежка 3 км

Была подобная хрень.Потом работу нашёл получше, хотя полгода в поисках натыкался на разных козлов.Верь в турничёк он поможет !!!

пробежка 45 мин 6.5 км
вес 78 кг

сегодня пробежка 10 км 1час10 мин

вчера немного проспал на зарядку пришлось сократить пробежку с 40 мин до 30

Всё время тренил дома . Своя шведская стенка турничёк ,брусья и наклонная доска. Сегодня выбрался на площадку.Ощущения какие то противоречивые. С одной стороны свежий воздух с другой., как то всё не очень удобно.Неудобно отжиматься.Диаметр турника другой.Дома как то и стены помогают.Первую схему делал без запрыгивания на турник.Необходимого турника заданной высоты не оказалось

бег 43 мин 6.4 км

бег 43 6.3км

бег 40 мин 6 км

сегодня пробежка 46 мин 6.5 км затем на площадочку после ещё пробежка до дома 1.5 км
вечером ещё разик прошёлся по схемке плюсик два раза подержал уголок по пять сек ,один раз на брусьях, один раз на турнике. В заключении *флаг дракона*