Отправлено: 19.06.2017 16:28
пробежка 7.5 км 52 мин
Отправлено: 18.06.2017 09:12
пробежка 7.5 км 51 мин
подводящие к вых смилой
3 круга
высокие подтяг 10
высокие подтяг параллельным хватом 5
минивыходы силой 5
затем по схеме
Отправлено: 17.06.2017 19:22
пробежка 16 км 1 ч 50 мин
Отправлено: 16.06.2017 22:08
пробежка 7.5 км 52 мин
Отправлено: 15.06.2017 19:16
пробежка 51 мин 7.7 км
днём подводящие к выходу силой
3 круга
высокие подтяг 10
высокие подтяг параллельн хватом 5
минивыходы силой 5
затем по схеме: подтягивания по 5 между упражнениями перерыв 10 сек
на закуску
вечер : пешая прогулка 4 км
Отправлено: 13.06.2017 22:59
пробежка 43 мин 6 км
Отправлено: 12.06.2017 17:13
пробежка 7.7 км 54 мин утречком
днём пешая прогулка 6км
на закусочку
подводящие к выходу силой
3 круга
10 высоких подтягиваний
5 высоких параллельным хватом
5 минивыходов силой (запрыгивание на турник с отжиманием )турник на уровне глаз, ну и схемка
Отправлено: 11.06.2017 08:40
Пробежка 51 мин 7.5км
хотел ещё тренировочку сделать ,но что то не пошло - похоже надо перерывчик сделать
Отправлено: 10.06.2017 10:47
сегодня рекорд 16км 200 м по времени 1ч 48 мин сожжено 1300 ккал вес после пробежки 75.4 кг
вечер
подтягивания с отягощениями 12.5 кг 6х5
отжимания от брусьев 6х10
Отправлено: 09.06.2017 15:51
пробежка 52 мин 7.6 км
подтягивания с доп весом 12.5 кг
6 подходов по 5 повторений
Отправлено: 08.06.2017 18:04
Пробежка 52 мин 7.5 км
подводящие к выходу
10 взрывных прямым хватом
5 взрывных параллельным
5 запрыгиваний на турник
затем трен. всего тела.
Вес 76.6 кг
Отправлено: 07.06.2017 16:09
пробежка 50 мин 7 км
Отправлено: 06.06.2017 19:33
Сегодня решил хватит мучить четвёртый месяц, пора переходить к пятому.
Три круга
10 взрывных подтягиваний с *отрывом* кистей в верхней точке
5 взрывных параллельным хватом
5 *запрыгиваний* на турник
затем по схеме
Отправлено: 05.06.2017 15:15
пробежка 48 мин 6.9 км
Отправлено: 04.06.2017 19:28
Пробежка 60 мин 8 км