бег 7.4 км 50 мин
вечером небольшая тренировочка
6Х5 подтягиваний с весом 15 кг
6х15 жимы штанги на наклонной доске, вес 20 кг (решил немного подкачать грудные)
5х5 минивыходы силой

бег 7.4 48 мин
подвод к вых силой
3х10 высоких подтяг
3х5 подтяг параллельн хватом
3х5 минивых. силой турник на уровне глаз
схема
после трен. выход силой ,один раз, на одну руку - тяжело пошёл аж в глазах потемнело.

бег 7.4км 48 мин

Пробежка 9 км 50 мин
подводящие к вых силой
высокие подтяг 3х10
подтяг параллельным хватом 3х5
мини выходы 3х5 затем схема

Пробежка16 км 1ч 40 мин
6 подходов по одному выходу силой на одну руку

Сегодня отдых от пробежек ,пешая прогулка 4 км .
Подводящие к выходу силой
делал не кругами а подходами.
высокие подтяг 3х10
подтягив параллельным хватом 3х5
минивыходы 3х5
затем схемаСегодня после тренировки, после небольшого отдыха сделал первый выход силой на одну руку. немного погодя,сделал ещё один закрепил вечерняя прогулка 4 км

Согласен вес не объективный ,но душу греет больше, чем до пробежки

бег 11км 1ч 15 мин
две пеших прогулки
одна 7км, вторая 4 км
подтягивания с доп весом
2 подхода по 6 повторений с весом 12.5 кг
3 подхода по 5 повторений с весом 15 кг

сегодня вес после пробежки 73.3кг Начинал сотку с весом более 90 .Осталось сбросить ещё 200 грамм и будет верхняя граница нормального веса.

Сегодня бег 7.4 км 50 мин
подводящие к выходу силой
высокие подтягивания-10
подтягивания параллельным хватом-5
минвыходы-5
три круга
затем схемка

вчера бег 7.5 км 51мин

сегодня пробежка 51 мин 7.4 км
днём подводящие к выходу силой 3 круга
высокие подтягивания 10
подтягивания параллельным хватом 5
минивыходы силой турник на уровне глаз 5
затем схема схемку доработал подтягивания по 5 и при и в упражнении поднести ноги к турнику опускал их до угла 90 градусов и снова подносил к турнику
после тренировки попробовал выход на одну руку - немного не хватило ,но как говорится * Я вижу ориентир*
вечер прогулка 4 км

Если честно, я сам себе удивляюсь (если бы мне сказали пол года назад,что пробегу такую дистанцию, не за что бы не поверил , но вот марафон пробежать это по моему по настоящему себя испытать , тут без жрачки не обойтись ,я за пробежку потерял 2кг)

Сегодня полумарафон.

пробежка 7 км 50 мин Похоже получил небольшой перетрен. (Пропало настроение заниматься,раздражительность + боль в плече )Решил взять небольшой тайм аут.и немного сбавить обороты.(Лето -рыбалка ,грибы ,ягоды )Сейчас пока хожу на физиотерапию и массаж плеча хочется поберечь суставы,но долго сдерживаться наверное не смогу -Турник зовёт.