Отправлено: 30.09.2017 22:40
<quote name=MeepeR post="379578">
все хорошо продвигается, главное не забросить тренировки 👈</quote>
вот, вот😉
Отправлено: 30.09.2017 22:39
<quote name=Russman post="379548">
Книг написано много и о питании и физических нагрузках.Все не перечитаешь.
В рамках сто-дневки есть вся необходимая инфа.в меру!
Ровно столько,чтобы научиться тренироваться,питаться и уметь понимать свой организм.
Нам дают направление.Путь если хотите,по которому каждый из нас может пойти учитывая свои особенности.</quote>
согласен!
Отправлено: 30.09.2017 22:38
<quote name=Russman post="379533">
<quote name=andrej19l post="379532">
Еще могу порекомендовать почитать книгу Тома Венуто "Жги жир, питай мышцы" - а это не последний человек в сфере фитнеса и питания.</quote>
Здесь,на просторах нашего сайта слово фитнес тоже тяжело переваривается😁</quote>
))) фитнесисты😉
Отправлено: 30.09.2017 22:33
<quote name=Russman post="379421">
<quote name=Olegivanovich26ru post="379417">
<quote name=Russman post="379415">
<quote name=Olegivanovich26ru post="379414">
<quote name=Russman post="379385">
Я и сам....короче жру сладости как слон и мне хорошо😁</quote>
)))))))</quote>
Ты бы меня видел с 77 до 84 кг 😵</quote>
че!?!?!? 84? Бро? Ты чегой-то какая цель, за 90 перевалить? 😉</quote>
Я же ленивый и пожрать люблю😁
Ну сотка дисциплинирует,дождемся 100того дня😉</quote>
давай, давай и помни, я слежу за тобой! 😉
Отправлено: 30.09.2017 13:14
<quote name=igor15 post="379401">
8 день
Прбежка 4 км
Тренирока 4*10-15-12-15 подтягивания заменил брусьями,4 подхода на пресс
Обидно, 2 неделя а я с травмой.буду вместо подтягивания делать другие упражнения,которые не нагружают предплечьепока не восстановлюсь</quote>
востанавливайся и не перенапрягай себя!
Отправлено: 30.09.2017 13:14
<quote name=igor15 post="379164">
7 день
Совместная тренировка,сегодня самые стойкие.
4*15-15-12-15
Потянул предплечье,делал австралийские подтягивания.
Наверно буду вместо подтягиваний делать брусья,пока не восстановлюсь.
</quote>
сила!))
Отправлено: 30.09.2017 13:13
<quote name=Russman post="379415">
<quote name=Olegivanovich26ru post="379414">
<quote name=Russman post="379385">
Я и сам....короче жру сладости как слон и мне хорошо😁</quote>
)))))))</quote>
Ты бы меня видел с 77 до 84 кг 😵</quote>
че!?!?!? 84? Бро? Ты чегой-то какая цель, за 90 перевалить? 😉
Отправлено: 30.09.2017 13:10
<quote name=Russman post="379398">
<quote name=Shalinoy post="379394">
Еще вопрос народ такие стереотипы на счет сметаны с творогом,молоко,ну и желтки в яйцах как быть что посоветуете</quote>
Какие стереотипы? Жрал,жру и буду жрать.
Утром яйца или творог хорошо заходят.</quote>
ты жрёшь а я худею)))))))
уже костюмы свои любимые на продажу поставил😉
Ты давай меньше жри)))) 😉
Отправлено: 30.09.2017 13:08
<quote name=Russman post="379385">
Я и сам....короче жру сладости как слон и мне хорошо😁</quote>
)))))))
Отправлено: 30.09.2017 13:08
<quote name=Russman post="379382">
Читаю коменты и убеждаюсь,что тема питания самая сложная в программе сто-дневки.
Многие прочли и и не "переварили"</quote>
😉))))
Отправлено: 30.09.2017 10:20
<quote name=Edushkin post="379306">
<quote name=WasD post="379298">
<quote name=andrej19l post="379223">
Убрав из рациона сахар и сахоросодержащие продукты, выпечку, всякие соусы-майонезы, алкоголь при сохранении общего объёма съеденного мы начнём худеть.</quote>

Мы начнем худеть, когда создадим дефицит калорий, лишать себя вкусностей при этом необязательно вовсе.
</quote>

Есть доля правды про сахар - это быстроусваиваемый углевод, который практически сразу откладывается в бока, если не двигаться (офис, компьютер).
Алкоголь замедляет метаболизм на время воздействия - отсюда псевдо-каллорийность алкоголя.

<quote name=andrej19l post="379223">
Как вариант разгона метаболизма - 6-ти разовое питание меньшими порциями!</quote>

Не вариант меньше жрать, а вариант больше сожрать для набора массы, потому что столько за раз несьесть 🤓 Не знаю откуда миф о таком похцдении родилась - истинная цель 6-ти разового питания - набор массы. Метабользм-же разгоняется активность...</quote>
верно, рекомендация просмотр фильма " Сахар " есть в ютуб😉
Отправлено: 30.09.2017 10:13
<quote name=antamanov post="379215">
А мне не ясно, что делать. Вес 74 кг, рост 186. Худой. Но жирок на боках и животе. Все говорят, что надо набирать, а ч не хочу! Хочу в пределах 75 и оставаться... и от жира избавиться</quote>
при твоём росте твой вес идеал 86 кг, а раз набирать не хочешь но тебя напрягают живот и бока, тогда ешь как ел и просто трень по программе, думаю ты фото при старте сделал😉 так как результат не заставит себя ждать, лично я увидел разницу именно по фото:
Отправлено: 29.09.2017 21:35
<quote name=igor15 post="378403">
6 день
бег 3 км
день растяжки 35 мин хорошо вымотали
завтра совместная тренировка</quote>
Игорь молодец и тренишь и дневник ведёшь😉 фото сам прикрепишь?
Отправлено: 29.09.2017 21:33
Сегодня на сборах нас было 4-ро а по тренили за 20-ых😉
Отправлено: 29.09.2017 21:32
Сегодня на общих сборах собралось народа не много но по тренировались от души😉