Спасибо! Тебя также поздравляю с успешным прохождением 100-дневки!

Прошел 100-дневку!
Подвел итоги и выложил фото "до" и "после" в дневник тренировок.
Достаточно наглядно получилось.
Еще раз спасибо организаторам и лично Антону Кучумову за программу! Один раз приезжал к вам в Нескучный сад, думаю теперь еще обязательно приеду, уже чуть более подготовленным.
Буду продолжать заниматься воркаутом, понравилось.

День 100
Подводим итоги.
Итак, перед началом программы я определил следующие цели:
1. Пройти все 100 дней программы. - СДЕЛАНО
2. Делать:
- 25 чистых подтягиваний; - НЕ ДОСТИГНУТО
- 60 отжиманий; - НЕ ДОСТИГНУТО
- определить уровень по приседаниям; ОПРЕДЕЛЕНО (больше 100 повторений)
3. Освоить более сложные упражнения; ДА И В ПРОЦЕССЕ ОСВОЕНИЯ
4. Улучшить внешний вид тела (сравнить фото в начале и в конце) ВЫПОЛНЕНО, РЕЗУЛЬТАТ НЕ КОСМИЧЕСКИЙ, НО ЗАМЕТНЫЙ
5. Познакомиться с другими участниками движения воркаут. В ПРОЦЕССЕ

По цифрам: до начала - после прохождения
Подтягивания: 18 (с рывками) - 14 (чистые);
Отжимания: около 35 (с корявой техникой) - 37 (чистые);
Приседания: неизвестно - 100;
Вес тела: 78,5 - 76,3 кг.
Обхват груди: 101 - 104 см.
Остальные замеры без изменений.

Доволен, что несмотря на отпуск и отъезд на море в середине программы, я находил возможности и тренировался по плану (это было в разных городах на различных площадках - в парках, во дворах и площадках у школ).
Изменения реально произошли, но они скорее качественные, чем количественные. Организм адаптировался и привык к систематическим тренировкам (сейчас 2-й день без тренировки - уже не по себе, организм требует).
Далее продолжаю заниматься по одной из программ на сайте и постепенно буду составлять свою. Перед началом нового этапа также надо поставить цели.
Напоследок фото до и после

День 99
100-дневка пройдена!
По результатам отпишусь позднее, а пока хочу сказать !!!СПАСИБО!!! за такую качественную программу!

100-дневка пройдена!
По результатам отпишусь позднее, а пока хочу сказать !!!СПАСИБО!!! за такую качественную программу!

День 98
ТУРБО комплекс ИТА
Разминка
Подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3(1+1+1)-2-1; в сумме: 25
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-10(5+5)-8-6-4-2; в сумме: 72
Приседания: 5-10-15-20-25-20-15-10-5; в сумме: 125

День 98
ТУРБО комплекс ИТА
Разминка
Подтягивания: 1-2-3-4-5-4-3(1+1+1)-2-1; в сумме: 25
Отжимания: 2-4-6-8-10-12-10(5+5)-8-6-4-2; в сумме: 72
Приседания: 5-10-15-20-25-20-15-10-5; в сумме: 125

День 97 пройден!

День 97
Более-менее восстановился.
ТУРБО комплекс ЗЕТА
Разминка
Бег в упоре лежа
3 подхода: 50 сек., 30 сек., 30 сек., отдых - 15 сек.
1. Отжимания с руками на разном уровне
2. Болгарские сплит-приседы
3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди
5 кругов:
15-15x2-6;
15-15x2-6;
15-15x2-6;
12-12x2-6;
12-12x2-5;
Отдых между кругами - 45 сек.
После вынужденного перерыва было тяжеловато воспринимать нагрузку, иногда приходилось восстанавливать дыхание не только между кругами.

Сегодня пришлось отменить тренировку. Приболел: нос заложен, голова весь день болела. Жаль, что приходится прерываться на последних днях программы, но что поделаешь. Если завтра полегчает - продолжу.

День 96
ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН
Разминка
Планка 3 раза по 60 сек., отдых 15-20 сек.
1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук.
2. Приседания "Сумо".
3. Подтягивания + вис.
5 кругов:
10 узк. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 шир. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 узк. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 шир. - 20 - 7 + вис 10 сек.;
10 узк. - 20 - 6 обратным хватом + вис 10 сек.

День 96 пройден!

День 95
ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА
Разминка
Всадник - 60 сек.
1. Медленные отжимания
2. Медленные приседания
3. Медленные подтягивания

Сделал 5 кругов: 10 - 12 - 4. По силам было сделать 10 - 15 - 5, немного не догрузился.
Делал интервалы отдыха между кругами 10-15 сек.

День 95 пройден!

День 94
ТУРБО комплекс ГАММА
Разминка
Всадник - 60 сек.
1. Индийские отжимания
2. Спартанские наклоны
3. Подтягивания с согнутыми ногами
10 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5
8 - 10x2 - 5

Спартанские наклоны сначала не очень получались - равновесие не удавалось держать, но постепенно приноровился.
Индийские отжимания впечатлили - чувствуется как прокачивается большое число мышц + некоторая работа на растяжку идёт.