День 16. Не пропускаю.
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут

День 15. Сон 3 часа и тренировка 3 круга.
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 21 минуты

Дни 11-13. Отдых. Не хватило времени.
День 14. Треним. Всё те же 3 копейки
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут

День 10. Пятница а я в субботу работаю
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут.

День 9. Как бы не было лень, а тренить надо.
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут

День 8. Ещё 3 копейки
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут

День 7. Недосыпы и плохое питание - вторая и третья мои проблемы. Первая лень. Но потихонечку, по копеечке идём к заветной цели. В книжках по мотивации говорят что цель должна быть конкретной. Тогда её и сформулирую к новому году хочу подтягиваться 15 раз, отжиматься минимум 100 за тренировку, приседания и выпады тоже по 100 за тренировку и ролик научиться делать "стоя".
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут

День 2. Я тренил, хоть и не записал ничего. Потихоньку втягиваемся в режим.
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 20 минут.

Дни 3,4,5 выходные. Не было времени

День 6. Возвращаемся. Пока всё так же только 3 круга, но по капле наберём нужную форму.
Разминка.
3 круга 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 21 минуты

Это ппц, дамы и господа. Не тренил около месяца из-за лени учебы и устройства на работу. Сегодня решил вернуться и начать 100 заново, но по старым нормам 5/10/10/10 и сдох на третьем круге от слова совсем. Еле как подтянулся может быть сказывается недосып(4 часа), может всё таки ослаб необходимо возвращаться в норму подкачаться к лету
День 1.
Разминка.
3 круга: 5 подтягиваний/
10 приседаний/
10 отжиманий на кулаках/
10 приседаний/
5 прокатов ролика с колен
отдых минута.
Заминка.
Время около 19 минут

День 1. Решил после перерыва попробовать начать тренить по подходам. Посмотрим что будет по времени. И в целом перемотал приложение на 50 день. И раз он предлагает схему 1/2/2/2 то ей и начал пользоваться только ещё добавив ролик 2 повтора. Посмотрим месяцок что это даст и сколько времени будет занимать. Может вернусь к кругам
Разминка.
6 подходов 1/2/2/2/2 отдых 30 секунд.
Заминка.
Время около 32 минут
П.с понятно что малая нагрузка совсем. Даже с сокращённым временем, но она уже занимает время предыдущих дней

Я про кеды написал потому что Антон приписывает заслуги "популярности" бега найки и адидас.
Сам не бегаю и в спор об обуви влезать не могу.

Да такая проблема не только в беге поэтому никто и не верит, что Антон Кучумов один из основателей воркаута кроме посетителей данного сайта

А насчёт бега. Я тоже думаю что это заслуга найки и адидас такая популярность. Сам задумывался о том что хочу поучаствовать в каком-либо московском марафоне. Но приписывать только им эту заслугу я бы не стал. У меня дед бегал марафон ещё с начала 80 и в обычных советских кедах.

день 108. Не смотря на нервы и недосып, треню. Все по прежнему пока экзамены идут - точно схему менять не буду.
Разминка.
6 кругов 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Около 34 минут.

Дни 104-106. Отдых.
День 107. Опять треню. Более менее норм себя чувствую, но опять начал умирать на 5 круге жара или отдых?
Разминка.
6 кругов 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 32 минут

День 103. Спал мне кажется ещё меньше чем вчера. Не делайте так никогда!!!
Разминка.
6 кругов 5/10/10/10/5 отдых минута.
Заминка.
Время около 33 минут.