29.09.2017
Тренировка №17
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 9
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 9
5. Выпрыги 16
6. Французские отжимания 16
7. Подтягивания параллельным хватом 9
8. Приседания 16
9. Отжимания 26

30.09.2017
Тренировка №18
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 9
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 9
5. Выпрыги 16
6. Французские отжимания 16
7. Подтягивания параллельным хватом 9
8. Приседания 16
9. Отжимания 28 (+2)
Стульчик

01.10.2017
Тренировка №19
Круги 1 шт.

14.09.2017
Тренировка №12
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 14 (+2)
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Растяжка

16.09.2017
Тренировка №13
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 9 (+2)
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 14
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Тренировка выходов силой с зелёной резинкой
Стульчик
Планка
Растяжка

17.09.2017
Попытки выходов силой

19.09.2017
Тренировка выходов с зелёной резинкой.

21.09.2017
Тренировка №14
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 9 (+1)
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 14
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Выходы с зелёной резинкой
Растяжка

23.09.2017
Тренировка №15
Круги 3 шт.
1. Подтягивания 9
2. Пистолетик 9
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 9 (+1)
5. Выпрыги 16 (+2)
6. Французские отжимания 14
7. Подтягивания параллельным хватом 9 (+1)
8. Приседания 16 (+2)
9. Отжимания 26 (+2)
Выходы с зелёной резинкой
Стульчик
Планка
Растяжка

24.09.2017
Тренировка №16
Круги 3 шт.

02.09.2017
Тренировка №7
Круги без изменений
Стульчик - суммарно 3 минуты в 2х подходах
Планка
Растяжка

03.09.2017
Тренировка №8
Круги без изменений
Уголок на брусьях с согнутыми ногами 6х10сек
Растяжка

07.09.2017
Тренировка №9
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- 1/3 круга
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
- Пресс
- Растяжка

09.09.2017
Тренировка №10
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- 2/3 круга
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
- Планки
- Стульчик 3 минуты суммарно - 2 подхода
- Растяжка

10.09.2017
Тренировка отжиманий и пресса - 400 повторений

11.09.2017
Тренировка №11
Круги 3 шт.
Растяжка

30.08.2017
Тренировка №6
Время 20:45
Длительность 40 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 12
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- Растяжка
- Скалолаз 1x30 2х34 1х12

19.08.2017
Тренировка №2
Время 14:20
Длительность 30 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 12
6. Французские отжимания 10
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 12
9. Отжимания 22

20.08.2017
Тренировка №3
Время 10:00
Длительность 35 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 12
6. Французские отжимания 10
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 12
9. Отжимания 22

26.08.2017
Тренировка №4
Время 10:00
Длительность 35 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 10
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Плюс планки, стульчик и растяжка.

27.08.2017
Тренировка №5
Время 22:10
Длительность 40 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8
2. Пистолетик 7
3. Отжимания от перекладины 10
4. Подтягивания нижним хватом 8
5. Выпрыги 14
6. Французские отжимания 10 - готов прибавить
7. Подтягивания параллельным хватом 8
8. Приседания 14
9. Отжимания 24
Далее
- Растяжка
- Скалолаз 2х30 2х20

Программа на ближайшие 30 тренировок
Круговая тренировка
Кругов от 2 до 4
Состав круга:
1. Подтягивания
2. Пистолетик
3. Отжимания от перекладины
4. Подтягивания нижним хватом
5. Выпрыги
6. Французские отжимания
7. Подтягивания параллельным хватом
8. Приседания
9. Отжимания

18.08.2017
Тренировка №1
Время 22:19
Длительность 20 минут
Круги 2 шт.
1. Подтягивания 8 - норма
2. Пистолетик 5 - можно прибавить 2
3. Отжимания от перекладины 10 - норма. В последних повторениях пытаюсь опуститься пониже.
4. Подтягивания нижним хватом 6 - предел
5. Выпрыги 10 - можно прибавить 2
6. Французские отжимания 10 - норма
7. Подтягивания параллельным хватом 6 - предел
8. Приседания 10 - можно прибавить 2
9. Отжимания 20 - норма

01.07.17
Суббота
Тренировка №11
Время 10:19
Длительность 46 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 2х10 1х8 1х3 1х7 1х3

15.07.17
Суббота
Тренировка №12
Время 10:12
Длительность 58 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х10 2х9 2х8 1х7

17.07.17
Понедельник
Тренировка №13
Время 16:57
Длительность 43 минуты
1. Подтягивания 4х8 2х5
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х10 2х8 1х4 1х5 1х4
4. Планка 1х50 сек 1х30 сек 1х20 сек

21.07.17
Пятница
Тренировка №14
Время 17:28
Длительность 49 минут
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х5
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х8 1х6 1х8 1х5 1х4 1х3
4. Планка 1х60 сек 1х40 сек 1х30 сек 1х30 сек

22.07.17
Суббота
Тренировка №15
Время 10:44
Длительность 51 минута
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Отжимания от перекладины 1х6

25.07.17
Вторник
Тренировка №16
Время 22:48
Длительность 47 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 1х10 1х8 2х5 1х3 1х5
4. Планка 1х70 сек 1х40 сек 1х30 сек 1х30 сек

27.07.17
Четверг
Тренировка №17
Время 21:50
Длительность 42 минуты
1. Подтягивания 4х8 2х4
2. Выпрыги вверх 6х14
3. Отжимания от перекладины 1х4 3х5 1х4 1х6
4. Планка 1х75 сек 1х28 сек 1х23 сек 1х30 сек

29.07.17
Суббота
Тренировка №18
Время 10:13
Длительность 96 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х4 2х9 1х7 1х4

01.08.17
Вторник
Тренировка №19
Время 20:51
Длительность 36 минуты
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х6 1х7 2х8 2х7

05.08.17
Суббота
Тренировка №20
Время 16:09
Длительность 14 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6

12.08.17
Суббота
Тренировка №21
Время 10:15
Длительность 65 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х7 1х5 1х4 2х3 1х4

13.08.17
Воскресение
Тренировка №22
Время 22:26
Длительность 45 минут
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х4
2. Выпрыги вверх 6х16
3. Отжимания от перекладины 1х4 1х6 3х4 1х5

16.08.17
Четверг
Проверка максимумов
1. Подтягивания 17
2. Выпрыги вверх 20
3. Отжимания от пола 46

21.06.17
Среда
Отдых

22.06.17
Четверг
Тренировка №7
Время 21:27
Длительность 19 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Отжимания от перекладины 6х10

23.06.17
Пятница
Отдых

24.06.17
Суббота
Отдых

25.06.17
Воскресенье
Отдых

26.06.17
Понедельник
Отдых

27.06.17
Вторник
Тренировка №8
Время 20:37
Длительность 27 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Выпрыги вверх 6х10
3. Отжимания от перекладины 6х10

28.06.17
Среда
Тренировка №9
Время 23:04
Длительность 25 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Выпрыги вверх 6х12
3. Отжимания от перекладины 4х10 1х4

29.06.17
Четверг
Тренировка №10
Время 22:40
Длительность 27 минут
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Выпрыги вверх 6х12

20.06.17
Вторник
Тренировка №6
Время 20:44
Длительность 18 минут
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Отжимания от перекладины 6х10

День 100
08.06.17
Четверг
Отдых

День 101
09.06.17
Пятница
Тренировка
Время 20:25
Длительность неизвестна, разрядился телефон
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания N3
3. Растяжка - мастер-класс от E_V_Alif

День 102
10.06.17
Суббота
Отдых

День 103
11.06.17
Воскресенье
Отдых

День 104
12.06.17
Понедельник
Отдых

День 105
13.06.17
Вторник
Тренировка N1
Перехожу от стодневки к достижению вновь поставленной цели - выполнить выход на две.
Для этого в дальнейшем тренировку выполняю так:
А. За тренировку 3 типа упражнений: тяга, ноги, жимовые;
Б. В качестве жимового упражнения акцент на вертикальных отжиманиях от перекладины;
В. По прошествии 20 тренировок пробую делать выход силой и замеряю максимумы. Мне интересно, что будет с максимумами отжиманий от пола;
Г. Тренировки провожу каждый день и не больше 60 минут;
Д. Отдых между подходами и упражнениями 55 секунд.

Время 21:31
Длительность 43 минут
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х5
2. Приседания N3 6х30
3. Отжимания от перекладины 4х6 1х5 1х6

14.06.17
Среда
Отдых

15.06.17
Четверг
Тренировка N2
Время 21:42
Длительность 27 минут
1. Подтягивания 3х8 1х7 2х6
2. Приседания N3 1х30 2х18 3х16
3. Отжимания от перекладины 5х6 1х5

16.06.17
Пятница
Отдых

17.06.17
Суббота
Тренировка N3 - совместная
Время 10:05
Длительность 94 минуты
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х7
2. Выпрыги вверх 6х10
3. Отжимания от перекладины 4х8 1х5 1х8
4. Подтягивания нижним хватом 3х8 1х7 2х5
5. Пистолетик 6х5 - потянул спину с правой стороны, присылать больно
6. Французские отжимания 3ст 3х12
7. Мастер-класс по растяжке от limonny_sherbet

18.06.17
Тренировка N4
Время 22:33
Длительность 17 минут
1. Подтягивания 4х8 1х7 1х6
2. Отжимания от перекладины 6х8

19.06.2017
Понедельник
Тренировка N5
Время 20:12
Длительность 18 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Отжимания от перекладины 6х10

День 93
01.06.17
Четверг
Отдых

День 94
02.06.17
Пятница
Тренировка
Время 20:56
Длительность 45 мин
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Приседания 3ур 6х24
3. Отжимания 3ур 6х20

День 95
03.06.17
Суббота
Тренировка совместная
Время 10:10
Длительность 107 минут
Тренировка
1. Подтягивания 4х8 1х7 1х4
2. Отжимания 3ур 6х20
3. Жёванный крот
4. Турбо - австралийские подтягивания

День 96
04.06.17
Воскресенье
Отдых

День 97
05.06.17
Понедельник
Тренировка
Время 21:09
Длительность 51 минута
1. Подтягивания 5х8 1х5
2. Приседания 3ур 6х26
3. Отжимания 3ур 6х24

День 98
06.06.17
Вторник
Отдых - спать, спать, спать.

День 99
07.06.17
Среда
Тестирование максимумов:
1. Подтягивания 17
2. Приседания 34
3. Отжимания 46

День 86
25.05.17
Четверг
Отдых

День 87
26.05.17
Пятница
Отдых

День 88
27.05.17
Суббота
Тренировка совместная:
Время 10:04
Длительность 116 минут
1. Подтягивания 4х8 6х6 2х5
2. Приседания N3 6х20
3. Отжимания N3 6х16
4. Выпады N3 6х10
5. Стульчик 5 минут суммарно
6. Скручивания 6х20
7. Французские отжимания с 3-ей планки шведской стенки 2х12

День 89
28.05.17
Воскресенье
Тренировка:
Время 22:02
Длительность 33 минуты
1. Подтягивания 3х8 2х6 1х5
2. Приседания N3 6х20
3. Отжимания N3 5х16 1х11

День 90
29.05.17
Понедельник
Тренировка:
1. Подтягивания австралийские 6х10
2. Приседания №3 6х10
3. Отжимания 6х12
4. Выпады 6х10
5. Скручивания 6х10

День 91
30.05.17
Вторник
Тренировка:
Время 20:44
Длительность 91 минута
1. Подтягивания 4х8 1х6 1х5
2. Приседания №3 6х22
3. Отжимания №3 6х18
4. Выпады №3 6х12
5. Французские отжимания 6х12
6. Подтягивания нижним хватом 3х8 1х6 1х5 1х3


День 92
31.05.17
Среда
Отдых

День 82
21.05.17
Воскресенье
Тренировка:
Время 21:20
Длительность 55 минут
1. Подтягивания 5х8 1х6
2. Приседания 6х22
3. Отжимания 6х24
4. Выпады 6х18
5. Скручивания 6х20

День 83
22.05.17
Понедельник
Отдых

День 84
23.05.17
Вторник
Отдых

День 85
24.05.17
Среда
Тренировка:
Время 20:18
Длительность 69 минут
1. Подтягивания 3ур 6х7
2. Приседания 3ур 6х20
3. Отжимания 3ур 6х16
4. Выпады 3ур 6х10
5. Скручивания 6х20
6. Французские отжимания с 3-ей планки шведской стенки 6х12

Мысли:
1. Отжимания с касанием одной рукой груди в верхней точке (продвинутая техника номер 3 или отжимания 3ур) забивают передние дельты в хлам. Плечи в прямом смысле горят, я доволен.

День 78
17.05.17
Среда
Отдых

День 79
18.05.17
Четверг
Отдых

День 80
19.05.17
Пятница
Сон - 10 часов
Тренировка:
1. Подтягивания ур.3 6х7
2. Приседания ур.3 6х20
3. Отжимания ур.3 6х14
4. Выпады ур.3 6х10
5. Скручивания 6х18

День 81
20.05.17
Суббота
Сон - 6 часов
Совместная тренировка:
Сражались с монстрами с использованием событий. Сложность была в 18 минутах стульчака с опорой спиной и без. Выполняли подходами, пока суммарно не набралось требуемое время. Ноги сейчас гудят)))

День 75
14.05.17 воскресенье
Время - 21:59
Длительность - 62 минуты
1. Подтягивания по продвинутой технике N3 3х8 3х6
2. Приседания по продвинутой технике N3 6х20
3. Отжимания по продвинутой технике N3 6х14
4. Выпады по продвинутой технике N3 6х10
5. Скручивания 6х16

Мысди:
1. Особо проникся приседаниями по продвинутой технике N3. Они меня реально цепляют;
2. Освоил подтягивания по продвинутой технике N3;
3. В дальнейшем упражнение по продвинутой технике N3 буду обозначать так - упражнение ур.3.

День 76
15.05.17 понедельник
Отдых

День 77
16.05.17 вторник
Сон - 8 часов

Тренировка N1
Время - 8:15
Длительность - 19 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Обратный ход конём 3х(7-7-7-7-7)

Тренировка N2
Время - 22:23
Длительность - 65 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания 6х22
3. Отжимания 6х22
4. Выпады 6х16
5. Поднимание ног на перекладине до 90 градусов 2х10 1х6 3х5