День 32
Время - 21:10
Длительность кругов - 29 минут 39 сек.
Выпады - добавил 2, стало 16
Сон - 6 часов
Калории - 2438

Итоги:
1.

Выпады пошли. 16 повторений сейчас в самый раз после приседаний. По технике я делаю так. При движении вниз поворачиваю корпус от первоначального положения на 5-10 градусов к передней ноге. Задняя нога при этом поднимается на носок и, образно говоря, вворачивается внутрь по направлению к передней ноге. Вес и напряжение идут на квадрицепс передней опорной ноги, стою я при этом, как вкопанный. В нижней точке делаю задержку. Что-то извращённое получилось Ребята, Спасибо за содействие!
2. Недобор по запланированным калориям. Более "здоровым" питанием набрать 3000 и более ккал сложновато. Не лезет внутрь столько. Под более здоровым я подразумеваю тушёное-варёное с минимальным количеством масла. Крупы хоть и кажутся калорийными, но в реальности получаются не так, сугубо потому, что много мне не съесть их, тем более постоянно.
Хороший вариант - это сладкое и пирожки, глазированные сырки;
3. Упущена растяжка. Так же не делаю пресс. Живот у меня совсем мягкий. Негодую по этому поводу и буду исправлять ситуацию;
4. Выполнение статики переносится на завтра.

День 32
Время - 21:40
Длительность кругов - 27 минут 19 сек.
Состав кругов:
- подтягивания 8 (+1);
- приседания 16;
- отжимания 18;
- выпады 14 (+2)
Доп. упражнения - поход на монстров
Список трофеев:
- Зеленый Лопоух;
- Розовая Желешка;
- Голубая Желешка;
- Розовый Лопоух;
- Пепельная Желешка.
Сон - 8 часов
Калории - 1652

Итог:
1. Постепенно увеличиваю количество повторений в выпадах. По ощущениям возможностей на увеличение ещё много. При выполнении мне понравилось задерживаться секунды на 2 в нижней точке, тогда чувствуются натяжение и напряжение в квадрицепсах;
2. Монстров одолевал отжиманиями на брусьях и подтягиваниями обратным хватом.

Предыдущие задачи выполнены.

Задачи на сегодня:
1. Круги;
2. Статика

Количество не успел ещё увеличить,технику отрабатывал пока что

День 31
Тренировки не было.
Сон - 9 часов
Калории - 3219

День 32
Совместная тренировка
Длительность кругов - больше 30 минут.
Сон - 8 часов
Калории - 1136 на 19:00

Итог:
1. Выпады я не чувствую, как силовое упражнение, а только как упражнение на устойчивость. Сейчас у меня есть желание вернуть приседания обратно вместно выпадов в четвёртом подходе;
2. Статика даётся сложновато.

День 30
Вчера тренировки не было. Спал.
Сон - 6 часов.
Калории - 2647

Задачи предыдущего дня перенесены на сегодня. Цели на день теперь именную задачами.

День 29
Время - 22:10
Длительность кругов - 19 мин. 37 сек.
Круги - 5 шт.
Состав кругов:
- подтягивания 7
- приседания 16
- отжимания 18
- выпады 10
Доп. упражнения:
- каскад на низких перекладинах и отжимания
- планка на прямых руках 1 мин. 40 сек.
Сон - 6 часов
Калории - 2841

Итог:
1. Появилось новое упражнение - выпады. Я его не прочувствовал. При его выполнении заваливало, то вправо, то влево, приходилось ставить руки на переднее колено.
2. Хочется спать очень.
3. Взвесился вчера. Моя масса увеличилась на 1 кг. Сейчас я вешу 80 кг.

Цели за вчера - выполнены

День 28
Время - 21:40
Длительность кругов - 25 минут 27 сек.
Круги - кол-во и состав прежние
Доп. упражнения:
1. Планка на прямых руках - 1 минута
Сон - 4 часа 30 минут
Калории - 2621
Растяжка очень небольшая перед сном

Итог:
Работаем дальше.

Цели вчерашнего дня - выполнены частично.

Цели на завтра:
1. Круги;
2. Статика рук;
3. Планка на прямых руках - 1,5 мин.

Цели на послезавтра:
1. Круги;
2. Ликвидация монстров

Это мои предположения и соответственно из них и цели. Проверю, посмотрю. Подрастёт жировой пузень, я не растроюсь))) - появится возможность получить опыт по избавлению от него. А если вырастит пузень от роста мышц пресса, что уж весьма маловероятно для меня, то скажу, что бывает)))
То количество ккал, что предложено в программе MyFitnessPal, мне оказывается съесть без подготовки сложно. Да и пока провал вышел даже по 3000 ккал.
Жировая складка на животе где-то в см толщиной как и была. Давно уже приметил, что жир с живота начинает сходить у меня в самый последний момент, буквально, когда щёки вваливаются от недоедания.

День 27
Время - 22:10
Длительность выполнения кругов - 25 мин. 30 сек.
Круги - кол-во и состав прежние
Доп. упражнения:
1. Австралийские подтягивания:
- на низкой перекладине 3 подхода по 10;
- на средней перекладине 3х10;
2. Статика ног - стульчик - 5 по 10 сек
3. Трицепсовые отжимания 3х10;
4. Французские отжимания - 2 раза на второй ступени шведской стенки, 3 на 3-ей, 4 на 4-ой. Так 3 подхода;
5. Скручивания на пресс - 2х20
Сон - 7 часов и 1 час вечером
Калории - 2490

Итог:
1. После тренировки не так сильно тянет мышцы после субботы. До этого к вечеру было ощущение, что грудные утянуты назад за спину, а широчайшие чувствовались от малейшего напряжения;
2. По кругам теперь у меня будет задача сократить время их выполнения до 20 минут без добавления повторов. Основное время уходит по-прежнему на приседания, слишком долго провожу в верхней точке с выпрямленными ногами;
3. При австралийских подтягиваниях действительно хорошо чувствуется работа широчайших;
4. Тренировку провёл слишком поздно. Ещё одна задача для меня тренироваться до 21:00.

Цели вчерашнего дня выполнены.

Цели на завтра:
1. Круги;
2. Статика для рук;
3. Планка

День 26
Отдых
Сон - 8 часов 30 минут
Дневной сон - 3 часа
Калории - 1826

Итог:
1. Последние несколько дней сильно расслабился:
- третий день отдыха на этой неделе;
- сильный недобор по калориям;
- вчера был, надеюсь, апофеоз расслабления, я не писал в дневнике;
2. Поспал вчера днём аж 3 часа. Это небольшое достижение моего режима;
3. С субботы до сих пор сильно болят грудные, широчайшие. Трицепсы, предплечья и ноги - в них боль чувствуются не так сильно;
4. Цели на время стодневки остаются следующими:
- набрать 4 кг желательно только мышцами без жира до 83 кг. Столько я ещё не весил никогда. Сделать это с помощью регулярных тренировок с возрастающим нагрузками и усиленным питанием;
- заработать пресс с видимыми кубиками

Цели на вчера не выполнены, переношу их на сегодня.

День 25
Сон - 8 часов 30 минут
Длительность кругов - больше 20 минут
Изменение в составе кругов - увеличил на 2 до 18 отжимания
Доп. упражнения:
- планка;
- убийство монстров
Калории - 1574

Итог:
1. Состоялась совместная тренировка под руководством VASILEN, за что ему большая благодарность;
2. Скорректирована техника подтягиваний;
3. Убиты несколько монстров, в том числе и босс;
4. Планка - я в основном валялся, держу мало по времени;
5. Узнал ньюанс обратных отжиманий. Постановка рук узко вплотную друг к другу гораздо сильнее нагружает трицепсы;
6. Новое упражнение с нагрузкой на трицепсы. Это отжимания от низкой перекладины, когда голова уходит под перекладину, а локти идут вперёд;
7. Длительность тренировки 2 с лишним часа. Я устал. Уже сейчас болят мышцы;
8. Приседания делать сложно. Совершенно не хочется убавлять количество;
9. Сильная просадка по калориям. Хотя ещё за сегодня я съем 700 ккал.

Цели прошедшего дня:
Выполнены частично, осталось сделать растяжку.

Цели на завтра:
1. Круги;
2. Австралийские подтягивания;
3. Статика для ног;
4. Пресс

День 24
Сон - 6 часов 30 минут
Калории - 2686

Отдых и пресс дома

Итог:
1. До сих пор болят мышцы ног, особенно мышца над коленом. Грудные мышцы вообще не болели. Увеличиваю количество отжиманий на 2 до 18;
2. Весь день думал идти или нет на тренировку сегодня, хотя ещё позавчера хотел провести двухдневный отдых для восстановления;
3. Опять проявляется моя неорганизованность. Какой день я не делаю растяжку перед сном;
4. Просадка по съедаемыми калориями. Это всё лень. Всегда можно сварить себе гречки впрок и есть её с молоком при нехватке другой готовой еды;
5. Большая незапланированная на сегодня победа. Я начал делать пресс!!!

Цели того дня:
Не выполнены

Цели на завтра:
1. Совместная тренировка;
2. Растяжка на ночь.

Привет! Можно ссылку, где почитать про это?


Или расскажи про эту методику. Пожалуйста )))

День 23
Сон - 6 часов 30 минут
Калории - 3116
Цели того дня:
Выполнены частично: спать раньше не лёг, провалялся на диване.

Цели на завтра:
1. Круги;
2. Подтягивания обратным хватом.

День 22
Время - 22:05
Длительность кругов - 21 мин. 48 сек.
Кругов - 5
Состав круга:
- 7 подтягиваний
- 16 приседаний
- 16 отжиманий
- 16 приседаний
Дом. упражнения - подтягивания обратным узким хватом 11/9/8 с отдыхом между подходами в 5-6 минут
Калории за день - 3150
Сон - 6 часов 30 мин.

Итог:
1. Приседания шли трудно, давал передышку себе в верхней точке;
2. Отжимания прошли на ура, готов был отработать ещё.

Цели того дня:
Выполнены, кроме начало тренировке в 18:00

Цели на следующий день - отдыхать.