День 72
Отдых

День 73
Отдых

День 74
13.05.17 суббота
Совместная тренировка в Химках
Время 8:56
Длительность 45 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания 6х20
3. Отжимания 6х14

Мысли:
1. Попробовал сделать подтягивания, приседания и отжимания по продвинутой технике N3:
- Подтягивания пока не получились. Думаю в ближайшие дни сумею выполнить их;
- Приседания одолеть сумел. По первым ощущениям сильнее нагружается сердечнососудистая система по сравнению с обычным выполнением. Было тяжело;
- Отжимания усложнились. Сильнее прочувствовал нагрузку на дельты.

День 71
10.05.17 среда
Время - 21:38
Длительность - 59 минут
1. Подтягивания 6х8
2. Приседания 6х20
3. Отжимания 6х20
4. Выпады 6х16
5. Скручивания 6х14

Выполнена задача 2 полностью, задача 3 - частично.

День 70
Время - 22:06
Длительность - 55 минут
Тренировка:9
1. Подтягивания с перемещением на рукоходе 2, 2, 3, 2, 3, 4, 4, 6, 4, 5, 6;
2. Пистолетик 6х5;
3. Отжимания на брусьях + трицепсы там же 6х(10+(5-5-3-5-2-2))

Задачи на сегодня:
1. Тренировка N1
- обратный ход конём;
- планка на локтях;
- скручивания

2. Тренировка N2
- подтягивания с перемещениями;
- пистолетик;
- отжимания на брусьях + трицепсы там же

3. Ознакамливаюсь с непрочитанными инфопостами

День 66
Отдых

День 67
Совместная тренировка в Химках
Время - 9:57
Длительность - 128 минут
Тренировка:
1. Подтягивания 5х8 1х7 5х5
2. Приседания 6х20 1х17
3. Отжимания 11х16
4. Выпады 7х16
5. Планка с элементами
6. Баланс на одной ноге - мастер-класс от limonny_sherbet

Тренировка на Сходне
Время - около 21:00
Тренировка:
1. Обратный ход конём 3х(7-7-7-7-7)
2. Отжимания ноги на шведской стенке 3 ступень 3х10

День 68
Отдых

День 69
Время - 22:08
Длительность - 63 минуты
Тренировка:
1. Подтягивания 5х8 2х7 1х6 3х5
2. Приседания 11х20
3. Отжимания 8х18 3х16

Мысли:
1. Изменил ширину постановки ног в приседаниях на шире. Нагрузка пошла более на попу. Делать легче.

День 65
Время - 20:08
Длительность тренировки - 69 минут
Тренировка совместная с E_V_Alif и Keith_Martens в Химках:
1. Подтягивания 11х7;
2. Приседания 7х20;
3. Планка с элементами;
4. Мастер-класс по растяжке от E_V_Alif

День 64
Сон - 6 часов
Время - 21:43
Длительность тренировки - 72 минуты
Тренировка:
1. Подтягивания обратным (к себе) хватом 6х8 6х5;
2. Передвижение гусиным шагом 300 шагом;
3. Французские отжимания 3 ст 10х10

День 62
Отдых

День 63
Сон - 6 часов
Время - 21:53
Длительность тренировки - 80 минут
Тренировка:
1. Подтягивания 5х7 1х6;
2. Приседания 11х18;
3. Отжимания 7х16 4х10;
4. Выпады 7х14
5. Скручивания 11х12

День 60
Отдых

День 61
Сон - 7 часов
Калории - не считал

Тренировка N1 на Сходне:
Время - 13:20
Длительность - 46 минут
1. Подтягивания 11х6 1х5;
2. Приседания 7х18;
Здесь хотелось горячего чаю, но было нетути чаю
3. Отжимания 6х16 1х14
В этом месте я сдался и выпады решил отодвинуть на вечер. Думаю, чай бы разрулил ситуацию.

Тренировка в Подрезково в гостях у limonny_sherbet и E_V_Alif
Время - 18:51
1. Подтягивания обратным хватом + французские отжимания, когда не мог дальше делать французские заменял на трицепсовые. Итак, 6х6 + 2х6 1х4 1х2 далее трицепсовые 2х12;
2. Отжимания со статикой вверху и внизу 3х(10 отжиманий - 10 сек - 10 сек);
3. Планки в разнообразии.

Миша, привет!

Это на турнике хватом к себе?

День 59
Сон - 7 часов
Калории - 2738
Совместная тренировка:
1. Австралийские подтягивания на низкой перекладине 1х20 3х8 2х6;
2. Австралийские подтягивания на высокой перекладине 6х10;
3. Французские отжимания от шведской стенки (2-ая, 3-яя, 4-ая ступень) 2х(4-2ст, 4-3ст, 4-4ст) 1х2-2-4;
4. Трицепсовые отжимания 3х10;
5. Стульчик 1х30сек

День 58
Сон - 6 часов
Калории - 2790
Длительность тренировки - 41 минута
Тренировка:
1. Подтягивания 6х6;
2. Приседания 6х16;
3. Отжимания 6х14;
4. Выпады 6х14

Мысли по тренировкам:
1. Подходы:
- низкая интенсивность тренировки сердечнососудистой системы;
- высокая интенсивность тренировки мышц;
2. Круги:
- противоположно подходам.

День 55
Сон - 6 часов
Калории - 2387
Отдых

День 56
Сон - 5 часов
Калории - не считал
Отдых

День 57
Сон - 7 часов
Калории - 2781
Длительность тренировки - 76 минут
Тренировка:
1. Подтягивания 7х6 1х5 3х4;
2. Приседания 10х14;
3. Отжимания 10х12;
4. Каскад отжиманий 3х50 (50 повторений набирается по 5 повторениях на разных уровнях, и так 3 подхода);
5. Французские отжимания от 3-ей ступени шведской стенки 1х12 2х7;
6. Выпады 6х12

День 52
Калории - 2742
Сон - 6 часов
Тренировка:
1. Подтягивания 6х5;
2. Приседания 6х10;
3. Отжимания 6х10;
4. Выпады 6х10

День 53 - Совместная тренировка
Калории - 2527
Сон - 8 часов
Тренировка:
1. Подтягивания 10х5;
2. Приседания 10х10;
3. Отжимания 7х10;
4. Обратный ход конём 5х5;
5. Статические австралийские подтягивания + каскад из отжиманий;
6. Планка

День 54
Калории - 1324
Сон - 9 часов + 3 часа днём
Длительность тренировки - 64 минуты
Тренировка:
1. Подтягивания 6х6 1х5 4х4;
2. Австралийские подтягивания на низкой перекладине 1х10 4х7 1х6;
3. Австралийские подтягивания на высокой перекладине 3х10 1х8 1х7;
4. Приседания 10х12;
5. Отжимания 7х12 1х10 1х6 1х7
6. Выпады 5х12 1х7