главное, когда перейдешь на правильное питание полностью - не перейти в крайности

Это именно подход? Не в кругах?
сначала 10 подтягиваний (какой хват?), потом 8, потом 7... и так до пяти?
потом брусья по очереди, потом отжимашки?

Это одна из моих любимых программ на пресс&ноги&спину.
Быстрая по времени, но вроде есть толк

/* пошевелил пузом */

У меня в этом году по плану только база. Весной 2019 начну элементы, в том числе и стойку на руках
Будешь учить как лучше и правильнее делать стойку

а чтоб перейти не на последнее сообщение в теме, а на последнее не прочитанное мною сообщение?

лучше отдохнуть еще дня три
организм после болезни слаб - нужны силы для восстановления

я на работе треню
в обеденный перерыв. У нас во дворе фирмы есть турник (в моем профиле есть фотки оттуда)

и остальных коллег вытягиваю
но остальные более аморфные, чем я, и не особо хотят тренить.
Для мотивации их - придумываю некие челенджи. Ну и мне не скучно

у нас это Just for fun - не материальное соревнование.
Просто на звание сильнейшего

у меня помимо этого челенджа - сейчас идет еще два.
Первый - объявлена дата ~середина октября. Цель: набрать 70 отжиманий на брусьях в нонстопе. Сейчас делаю 52 раза (но с немного кривой техникой - в зимней куртке сгибать руки под правильный угол сложно - то есть опускаюсь не сильно вниз. Но без раскачки и других багов). С нормальной техникой без куртки делаю чуть меньше. Когда потеплеет - проверю нормальные максимумы.

И второй - соревнование в удержании планки на локтях. Надо продержаться 5 минут.
Сейчас без проблем держу 2 минуты. Больший период времени пока не пытался удержать. Думаю, что три минуты удержу. Больше - пока нет.
Срок соревнования - конец года.

И еще летом наша команда хочет участвовать в "гонке героев". Эта прохождение полосы препятствий командой. Думаю, что руки уже более-менее сильные. Проблемы будут с бегом - я вообще бегать не умею. Надо начинать тренить бег.

где-то читал, что его (льняное масло и кунжутное масло) - лучше пить на голодный желудок.
А вот рыбий жир - только на заполненный.

а мне вкус льняного и кунжутного масла нравится.
покупаю в магазине довольно дорогое и оно не горчит. Беру маленькую бутылку - и быстро выпиваю - испортиться не успевает.

а кунжутное - вообще как булочка из макдональдса)))
(не ел бургеров и подобного вредного уже полтора года - тренирую силу воли)

и да - вкус рыбьего жира мне тоже нравится. Беру в жидкой форме.
Напоминает как было в детстве - когда тоже пил жидкий рыбий жир


раз уж обсуждаем добавки - то пью еще витамины алфавит (разные комплексы у них). И таблетку с витамином Д и кальцием (в одной таблетке и то и то).

Больше ничего не пью из добавок.

у меня сейчас акцент на отжимашки.
мы с друзьями решили к лету (~начало июля) сделать мини челендж соревнование:
надо будет сделать нонстопом с правильной техникой ~80 отжимашек от земли.
И затем сразу без отдыха подтягивания средним прямым хватом нонстопом.
Кто больше подтянется - тот победил.

Пытаюсь делать эти 80 отжимашек так, чтоб не уставать и чтоб затем мог подтянуться. Пока после 80 отжимашек только 7 подтягиваний. Надо в два раза увеличить к лету в этом челендже.

о, у меня такие же почти максимумы в упражнениях, и также не даются выходы)
но их пока и не треню

P.S.: Льняное масло люблю. С удовольствием пью по две чайные ложки каждый день. И по две чайные ложки кунжутного масла. И чайную ложку рыбьего жира.

я треню на площадке, что на работе (во время обеденного перерыва ).
И принес сюда 8 кирпичей (которые белые, без внутренних полостей).
Строю башню из 2 кирпичей - и отжимаюсь от них. Руки/ноги выше земли на ~12-14 см. И можно глубже отжиматься - не боясь испачкаться.

Так как площадка на огороженной территории на работе - за полтора года что принес кирпичи - до сих пор на месте, не спёрли и не выкинули.

Привет
Домой себе брал шведскую стенку - на ней можно менять высоту перекладины
(вот фото у меня дома с ней - <url="https://workout.su/gallery/user/31436-pvv/11340">ссылка</url>).
Ссылку где покупал не даю - чтоб не сочли за рекламу.
Если надо - в личку напишу.

Но лучше раз в день выходить на треню на улицу - если где нибудь поблизости есть спортивная площадка.

<offtop>
в тему мотивации -
я полтора года назад увидел в инете ролики какого-то парня европейца (уже не помню кто это был) - захотел повторить. Ничего не смог - подумал что вот мне уже 27 лет и я слаб. И захотелось себя изменить. Начал заниматься на турнике на работе. Затем наткнулся на этот сайт. И полтора года треню. И мне нравится
</offtop>

согласен, что надо чуть более конкретно называть.
но по себе знаю - когда только начинал - "тянул" себя только руками - на бицепс. И не понимал как надо правильно.
Сейчас уже чувствую, как работают и широчайшие тоже.

1) по технике - запиши себя со стороны на видео.

2) пытаешься при подтягивании "включать спину"?
у меня был "скачок" по количеству когда начал чувствовать подтягивания за счет спины - а не только руками.